Cách hấp thụ Canxi cho bà bầu như thế nào là tốt nhất? - Ausmart.vn

Cách hấp thụ Canxi tốt nhất cho mẹ bầu

Cách uống canxi để hấp thụ tốt nhất cho bà bầu. Hay uống Canxi với gì để hấp thụ tốt nhất? là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm.

Canxi là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng nhất đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt bổ sung Canxi đầy đủ trong thời gian mang thai là cách tăng chiều cao cho thai nhi và giúp cho sự phát triển chiều cao của trẻ em sau này .

Nếu không bổ sung đủ Canxi thì Canxi của cơ thể sẽ bị "rút ra" khi thai nhi hình thành và phát triển. Dẫn đến cơ thể có thể bị các triệu chứng sau: đau lưng, đau nhức cơ bắp, chuột rút vào ban đêm, cơ thể mệt mỏi...

Nếu bạn nghĩ rằng bạn không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể sử dụng bổ sung từ các loại thực phẩm chức năng.

Tuy nhiên, cơ thể bạn hấp thụ canxi từ thực phẩm tốt hơn từ thực phẩm bổ sung, vì vậy bạn nên tìm hiểu để đảm bảo rằng bạn hấp thụ canxi đúng cách.

Một số cách hấp thụ Canxi tốt nhất cho bà bầu

Tăng lượng magiê

Magiê (magnesium) giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn. Ngoài ra, chất này còn giúp xương chắc khỏe. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ Magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày để hấp thụ thêm Canxi.

Mẹ bầu hãy ăn những loại thực phẩm dinh dưỡng giàu Magie như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ như bí xanh, đậu xanh, súp lơ, dưa chuột, rau bina, hạnh nhân và các loại hạt. Bình thường mỗi bà bầu cần trung bình 350mg Magie mỗi ngày.

Uống một lượng nhỏ Canxi

Nếu nhu cầu bổ sung của bạn là hơn 500 miligam mỗi ngày sau khi tính đến lượng canxi trong chế độ ăn uống của bạn, hãy chia nhỏ lượng canxi của bạn. Cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ tối đa 500 miligam mỗi lần.

Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin D hoặc bổ sung vitamin D. Vitamin D cũng góp phần tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. chính vì vậy, có nhiều loại sữa được bổ sung vitamin D để giúp bạn hấp thụ canxi.

Nhiều sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như bơ, pho mát và sữa, có chứa vitamin D. Các loại ngũ cốc tăng cường cũng là nguồn cung cấp vitamin này.

Nhiều mẹ có câu hỏi là "Loại canxi nào tốt cho bà bầu?". Cùng Ausmart tìm câu trả lời tại bài viết:

1. Loại canxi nào dùng tốt cho mẹ bầu
2. Canxi Ostelin Vitamin D3 loại nào tốt cho bà bầu?

Uống bổ sung Canxi Cacbonat cùng với thức ăn

Đây là loại canxi có sẵn trong tự nhiên, được hấp thụ tốt nhất khi dùng cùng với thức ăn. Chúng cần axit trong dạ dày để được hấp thụ hiệu quả và thức ăn sẽ giúp axit tiết ra trong dạ dày.

Các loại canxi khác, chẳng hạn như canxi citrate, không cần dùng cùng với thức ăn. Những loại canxi này thường có giá đắt hơn canxi cacbonat. Điều này đặc biệt tốt cho những người có vấn đề về dạ dày, như hội chứng ruột kích thích.

Uống bổ sung sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn uống vitamin tổng hợp nếu nó có chứa sắt. Cơ thể bạn hấp thụ sắt và Canxi theo cùng một cách, vì vậy dùng chúng cùng lúc sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ cả hai cùng một lúc của cơ thể bạn.

Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn cách uống Elevit DHA và Canxi

Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho thực phẩm và đồ uống có chứa cả hai chất bổ sung này. Không nên bổ sung canxi với thực phẩm giàu chất sắt như gan hoặc rau bina. Không nên bổ sung sắt với một sản phẩm giàu canxi như một ly sữa.

Tránh ăn thực phẩm có chứa axit phytic và axit oxalic cùng với các chất bổ sung. Các axit này sẽ kết hợp với canxi, hạn chế khả năng hấp thụ. Nhiều loại thực phẩm giàu magiê cũng chứa nhiều axit này. Vì vậy, trong khi điều quan trọng là phải ăn những thực phẩm như vậy để đáp ứng nhu cầu magiê, bạn nên tránh dùng thực phẩm bổ sung cùng với những thực phẩm đó.

Ví dụ, rau bina, nhiều loại hạt và hạt, đại hoàng, khoai lang, các loại đậu và rau xanh có chứa rất nhiều axit phytic và axit oxalic. Đối với ngũ cốc nguyên hạt và bột mì cũng vậy, nhưng dường như ít ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi hơn so với các loại thực phẩm khác cùng loại.

Trên đây là bài viết cho các mẹ tham khảo: “Cách hấp thụ Canxi tốt nhất cho bà bầu”. Hi vọng bài viết đã cung cấp thêm những thông tin hữu ích cho các mẹ bầu khi sử dụng Canxi trong thời gian mang thai.

Ausmart chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!