Uống omega 3 có tác dụng gì? - Những lợi ích và liều dùng hợp lý - Ausmart.vn

Omega 3 là một trong những loại axit béo không thể thiếu cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể. Chúng được coi là "chất dinh dưỡng cần thiết" vì cơ thể không tự sản xuất được và chỉ có thể được cung cấp thông qua chế độ ăn uống. Trong bài viết này, Ausmart sẽ nói về uống omega 3 có tác dụng gì và cách sử dụng đúng liều để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Uống omega 3 có tác dụng gì?

Omega 3 là một loại axit béo có hai thành phần chính là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Chúng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như cá, hạt, dầu thực vật và thực phẩm bổ sung. Việc bổ sung omega 3 có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như sau:

Ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ, nhồi máu cơ tim

Một trong những lợi ích của omega 3 là giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và huyết áp cao. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y khoa New England Journal of Medicine, việc ăn cá hoặc dùng thực phẩm bổ sung chứa omega 3 có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người già.

Thêm vào đó, omega 3 cũng có tác dụng giảm huyết áp và làm giảm mức đông máu trong máu, giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng việc bổ sung 3-4g omega 3 mỗi ngày có thể giảm huyết áp đến 5mmHg ở những người bị huyết áp cao.

Hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp

Viêm khớp là một trong những căn bệnh phổ biến và gây đau đớn cho hàng triệu người trên toàn thế giới. Tuy nhiên, việc bổ sung omega 3 có thể giúp làm giảm triệu chứng và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of the Rheumatic Diseases, việc sử dụng các loại thuốc chứa omega 3 đã giúp giảm bớt đau và sưng tại các khớp của những người bị viêm khớp mãn tính.

Hỗ trợ điều trị trầm cảm

Trầm cảm là một căn bệnh tâm lý phổ biến và có ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của con người. Tuy nhiên, việc bổ sung omega 3 có thể giúp cải thiện các triệu chứng của trầm cảm và tăng cường hiệu quả của các loại thuốc điều trị.

Các chất dinh dưỡng trong omega 3 có tác dụng làm giảm sự viêm và giúp cải thiện hoạt động của các tế bào thần kinh trong não. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Psychiatry, việc bổ sung omega 3 đã giúp cải thiện tình trạng trầm cảm ở những người không đáp ứng với các loại thuốc trị liệu trước đó.

Giảm mỡ trong gan, ngừa mỡ không do bia rượu

Bệnh mỡ trong gan (gan nhiễm mỡ không do bia rượu) là một căn bệnh ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay. Nó gây ra các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng và có thể dẫn đến việc suy giảm chức năng gan. May mắn thay, omega 3 có thể giúp giảm mỡ trong gan và ngăn ngừa bệnh lý này.

Phát triển não bộ, thị lực

Omega 3 cũng có vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ và thị lực. Chúng được coi là "chất dinh dưỡng não bộ" vì cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của não bộ. Việc bổ sung omega 3 đặc biệt quan trọng đối với thai nhi và trẻ em, giúp giảm nguy cơ các vấn đề về não bộ như tự kỷ, chậm phát triển và các vấn đề về thị lực.

Cải thiện rối loạn thần kinh, Alzheimer, bệnh tự miễn

Ngoài các lợi ích đã nêu trên, việc bổ sung omega 3 còn có thể giúp cải thiện rối loạn thần kinh và các bệnh tự miễn như bệnh đa xơ cứng và bệnh tự miễn dạng đa nang. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurology cho thấy rằng việc sử dụng các loại thuốc chứa DHA có thể làm giảm triệu chứng của bệnh Alzheimer.

Ngăn ngừa ung thư (ung thư ruột)

Ung thư là một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất và gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc ung thư, đặc biệt là ung thư ruột. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, việc sử dụng các loại thuốc chứa EPA và DHA có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư ruột.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ, da và tóc

Cuối cùng, omega 3 còn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, da và tóc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung omega 3 có thể giúp cải thiện vấn đề mất ngủ, giảm các triệu chứng của bệnh rối loạn giấc ngủ và làm giảm mệt mỏi.

Đặc biệt, DHA trong omega 3 có tác dụng làm giảm sự viêm và giúp cải thiện tình trạng da và tóc. Việc bổ sung DHA có thể giúp làm giảm các triệu chứng của các bệnh da như eczema và bệnh trầy xước da.

Xem thêm: Có Nên Uống Tinh Dầu Hoa Anh Thảo?

Có dùng được Omega 3 hằng ngày không?

Câu trả lời là có, có thể dùng Omega 3 hằng ngày nhưng phải đúng liều lượng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người lớn nên bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA kết hợp/ngày. Tuy nhiên, việc dùng quá liều có thể gây ra tác dụng phụ như:

• Hạ huyết áp: Do EPA trong omega 3 có tác dụng làm giảm huyết áp, việc dùng quá liều có thể gây ra tình trạng huyết áp thấp và chóng mặt.

• Rối loạn tiêu hóa: Việc dùng omega 3 quá liều có thể gây ra các triệu chứng về tiêu hóa như trào ngược axit dạ dày, buồn nôn và đau bụng.

• Tăng đường huyết: Do EPA và DHA có tác dụng làm giảm mức đường huyết, việc dùng quá liều omega 3 có thể gây ra tình trạng tăng đường huyết và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

• Tăng nguy cơ xuất huyết: Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng omega 3 quá liều có thể tăng nguy cơ xuất huyết do khả năng làm giảm đông máu trong máu của EPA và DHA.

• Đột quỵ: Mặc dù việc bổ sung omega 3 có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ, nhưng việc dùng quá liều lại có thể tăng nguy cơ đột quỵ do khả năng làm giảm đông máu.

• Ngộ độc vitamin A: Omega 3 thường được sản xuất từ dầu cá, và một số loại cá có thể chứa nhiều vitamin A. Việc dùng quá liều omega 3 có thể gây ra tình trạng ngộ độc vitamin A, gây hại cho sức khỏe.

• Mất ngủ ở người có tiền sử trầm cảm: Dù việc bổ sung omega 3 có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, nhưng việc dùng quá liều lại có thể gây ra tác dụng phụ ở những người có tiền sử trầm cảm.

Kết luận

Omega 3 là một loại axit béo quan trọng cho sức khỏe của con người, mang lại nhiều lợi ích từ hỗ trợ tim mạch, cải thiện não bộ đến ngăn ngừa ung thư và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc bổ sung Omega 3 đúng cách và đúng liều lượng sẽ giúp tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe của bạn. Để chọn mua Omega 3 tốt, bạn có thể ghé qua cửa hàng Ausmart của chúng tôi. Các sản phẩm omega 3 của Ausmart đều nhập khẩu chính hãng từ Úc, có tem mác đầy đủ, yên tâm về mặt chất lượng.