Top 18 mẹo chữa mất ngủ - Ausmart.vn

Top 18 mẹo chữa mất ngủ hiệu quả bất ngờ

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ như nguyên nhân về bệnh lý và tâm lý. Ngoài việc dùng thuốc để cải thiện tình trạng này, một số mẹo chữa mất ngủ cũng được người bệnh áp dụng. Từ đó có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Mẹo chữa mất ngủ áp dụng tại nhà

Không cần dùng đến thuốc vẫn có thể ngủ ngon hơn, người bệnh hoàn toàn có thể áp dụng mẹo chữa mất ngủ cực hiệu quả. Những lời khuyên này tập trung chủ yếu vào việc thay đổi những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ và sử dụng những nguyên liệu tự nhiên, an toàn giúp an thần.

Hơn nữa, chúng ta còn tiết kiệm được chi phí điều trị, áp dụng trong thời gian dài mà không lo gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là 18 cách chữa mất ngủ tại nhà mà người bệnh nên tham khảo và áp dụng.

Cần nâng cao chất lượng phòng ngủ

• Chất lượng phòng ngủ là yếu tố đầu tiên có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia về giấc ngủ cho rằng phòng ngủ cần có không gian ấm cúng, nhiệt độ và ánh sáng phù hợp.
• Nên có phòng ngủ ấm cúng và giường ngủ êm ái: Nếu không gian phòng ngủ quá rộng hoặc quá chật cũng sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, bực bội và không an toàn khi ngủ. Ngoài ra, nếu chiếc giường không thoải mái sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ bạn nên tắm nước ấm

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng 30 phút có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Theo các chuyên gia, tắm nước ấm trước khi ngủ có tác dụng xua tan cảm giác mệt mỏi, căng thẳng rất hiệu quả.

Tập hít thở sâu

Tập hít thở sâu trước khi đi ngủ là bài thuốc chữa mất ngủ dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành kỹ thuật thở 4 - 7 - 8 thậm chí có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ sau 60 giây.

Kỹ thuật này giúp oxy lưu thông đến phổi một cách thuận lợi, làm thư giãn hệ thần kinh và hạn chế các triệu chứng mất bình tĩnh. Bạn cần kiên trì thực hiện bài thuốc chữa mất ngủ này từ 1 đến 2 tháng, áp dụng đều đặn mỗi lần 3 hơi.

Cách làm:

• Bạn từ từ thở ra hết hơi trong bụng.
• Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, nín thở đếm từ 1 đến 7.
• Thở ra hoàn toàn không khí qua miệng khi đếm từ 1 đến 8.

Ngâm chân trước khi ngủ

Đây cũng là một mẹo chữa mất ngủ rất đơn giản, dễ thực hiện mà lại cho hiệu quả tốt. Ngâm chân, massage chân sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cơ thể giảm mệt mỏi, căng thẳng, từ đó có thể ngủ sâu giấc hơn.

Bạn nên ngâm chân với dung dịch nước muối ấm, vừa giúp thư giãn, vừa khử mùi hôi chân và tẩy da chết cho chân rất tốt.

Cách làm:

• Đun nước sôi rồi để nguội xuống còn khoảng 50 đến 60 độ.
• Pha nước với một ít muối trắng rồi ngâm chân khoảng 15 phút trước khi đi ngủ.

Bấm huyệt dũng tuyền

Huyệt dũng tuyền là huyệt ở lòng bàn chân, khi tác động vào huyệt này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực, hỗ trợ người bệnh có giấc ngủ ngon. Bạn xác định huyệt này bằng cách co bàn chân và các ngón chân lại, khi lòng bàn chân xuất hiện một chỗ lõm thì đó là huyệt dũng tuyền.

Cách làm:

• Trước khi đi ngủ, xoa bóp nhẹ nhàng cho bàn chân khoảng 15 phút cho nóng lên.
• Đặt bàn chân trái lên đùi phải rồi dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào vị trí huyệt dũng tuyền. Tần suất bấm từ 2 đến 4 lần/giây.
• Bấm huyệt cho đến khi bàn chân nóng lên rồi đổi chân.

Ngồi thiền – mẹo chữa mất ngủ

Ngồi thiền được nhiều người áp dụng để cải thiện giấc ngủ nhờ công dụng làm dịu tâm trí, an thần, giảm căng thẳng, lo âu. Khi ngồi thiền đúng cách còn giúp bạn điều hòa cơ thể rất tốt.

Cách làm:

• Học viên bắt chéo chân và ngồi thẳng lưng trên thảm
• Bạn đặt tay lên đầu gối và thả lỏng cơ thể. Lúc này, bạn nên hơi hạ cằm và nhắm mắt lại để có sự tập trung tốt nhất. Giữ tư thế trong 5 đến 10 phút và thở ra nhẹ nhàng.
• Trong khi tập cần thực sự tập trung, tránh những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu để giảm căng thẳng.
• Thực hiện phương pháp này một lần trước khi đi ngủ và nên thực hiện trong vòng 1 đến 2 tuần.

Bài tập yoga giúp ngủ ngon

Các bài tập yoga không chỉ giúp người tập giải phóng năng lượng tích cực mà còn có thể mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, điều hòa giấc ngủ tốt. Khi bị mất ngủ, bạn nên tập yoga với tư thế Anahata Sana.

Cách làm:

• Người tập quỳ cao trên chiếu, đưa hai tay về phía ngực rồi duỗi thẳng.
• Cúi nhẹ đầu và ngực xuống sàn và hơi đẩy hông về phía gót chân. Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 phút.

Diện chẩn chứng mất ngủ

Đây là một trong những cách trị mất ngủ kinh niên có thể áp dụng tại nhà bằng cách tác động vào các điểm nhạy cảm trên mặt và chân. Cách này giúp giải tỏa căng thẳng, giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.

Cách làm:

• Bấm huyệt an thần: Bạn cần xác định huyệt an thần nằm giữa hai lông mày và phần trên của mũi, thực hiện các động tác day, ấn vào các buổi tối trước khi đi ngủ.
• Massage chân: Ngoài bấm huyệt an thần, bạn cần thực hiện phương pháp massage chân bằng cách ngâm chân vào chậu nước ấm pha tinh dầu oải hương và gừng khoảng 20 phút, lau khô rồi tiến hành xoa bóp các vị trí lòng bàn chân trong 30 phút.

Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Suy dinh dưỡng cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Vì vậy, cần bổ sung những thực phẩm có khả năng tăng cường dưỡng chất để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên sử dụng những thực phẩm sau:

• Trái Kiwi: Kiwi chứa hàm lượng vitamin C, E rất lớn cùng các hoạt chất serotonin và folate đều là những chất cần thiết giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Sữa tươi, sữa chua:Loại thức uống này giúp cơ thể hấp thụ canxi rất tốt, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Đậu nành: Đậu nành chứa một lượng lớn chất isoflavone giúp điều hòa giấc ngủ.
• Thực phẩm giàu vitamin D và omega 3: Hai vi chất này có nhiều trong cá, đặc biệt là cá hồi, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt giúp cải thiện giấc ngủ.

Chữa mất ngủ bằng mật ong

Trong mật ong có thành phần chính là đường fructoza và glucoza có tác dụng làm giảm cảm giác đói, giúp ổn định lượng máu trong cơ thể, từ đó giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Ngoài ra, mật ong còn chứa tryptophan có khả năng kích thích não bộ sản sinh serotonin giúp giảm chóng mặt, buồn nôn rất tốt.

Cách làm:

• Chuẩn bị 3 thìa mật ong nguyên chất, 5g cam thảo khô và 10g hoa cúc khô.
• Đun sôi cam thảo và hoa cúc với 500ml nước rồi tắt bếp, sau đó cho mật ong vào hỗn hợp này khuấy đều.
• Uống nước mật ong khi còn ấm không uống quá nóng và nên uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
• Bạn nên áp dụng bài thuốc trị mất ngủ này khoảng 1 tuần sẽ thấy hiệu quả đáng kể.

Dùng quả la hán

Quả la hán được biết đến là nguyên liệu có khả năng giúp thanh lọc cơ thể, giảm căng thẳng mệt mỏi mà không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. Đặc biệt, loại quả này có thể dùng cho người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì.

Cách dùng quả la hán chữa mất ngủ như sau:

• Rửa sạch vài quả la hán rồi ngâm qua nước muối loãng.
• Thái quả la hán thành lát mỏng rồi hãm với 1 lít nước sôi.
• Sử dụng nước quả la hán hàng ngày giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ rất tốt.

Mẹo chữa mất ngủ bằng chè chuối luộc

Chuối là loại trái cây có thể giúp xoa dịu thần kinh nhờ hàm lượng magie và kali dồi dào. Ngoài ra, các thành phần trong chuối có thể làm giãn cơ, thư giãn tinh thần, giải phóng căng thẳng và mệt mỏi trong cơ thể.

Chúng ta dùng chè chuối luộc chữa mất ngủ bằng cách:

• Chuẩn bị khoảng 3 quả chuối xanh rồi rửa sạch, cắt bỏ đầu - đuôi.
• Cho chuối vào nồi nước sôi rồi đổ nước chuối đã luộc ra cốc, cắt chuối thành miếng vừa ăn.
• Bạn nên uống nước chuối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Đồng thời, 10 phút sau bạn vớt chuối đã luộc ra để ăn.
• Nên tích cực áp dụng cách chữa mất ngủ này khoảng 1 tuần để thấy hiệu quả.

Uống trà tâm sen – mẹo chữa mất ngủ

Tâm sen là nguyên liệu được sử dụng nhiều trong các cách cải thiện chứng mất ngủ cho người bệnh. Tâm sen có tác dụng an thần, dưỡng tâm, thanh nhiệt hiệu quả, giúp khắc phục chứng mất ngủ, trằn trọc.

Ngoài ra, theo các nghiên cứu, trong tâm sen còn chứa các thành phần như flavonoid, alkaloid và các axit amin khác, giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi quá mức. Cách pha trà tâm sen điều hòa giấc ngủ cũng khá đơn giản và tốn ít thời gian.

Cách làm:

• Lấy tâm sen khô sao vàng, sau đó dùng một nắm nhỏ hòa với 500ml nước sôi.
• Để trà ngấm khoảng 12 phút rồi lấy ra dùng.

Dùng trà hoa cúc

Trà hoa cúc còn có tác dụng an thần nhờ chứa các thành phần giúp chữa lành những tổn thương ở hệ thần kinh, từ đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, hoa cúc còn chứa các hoạt chất có khả năng giảm sưng đau, thanh lọc cơ thể rất tốt.

Sử dụng:

• Dùng 5-7 bông hoa cúc khô sắc với 350ml nước sôi trong 15 phút.
• Bạn nên thưởng thức trà khi còn ấm và nên uống khoảng 2 tách trà mỗi ngày.

Uống trà gừng

Trà gừng còn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ chứa hoạt chất cineol có tác dụng giảm lo âu, căng thẳng. Ngoài ra, gừng còn có thể cải thiện chứng đau nửa đầu, giúp ổn định tâm trạng người dùng.

Bên cạnh đó, khi sử dụng đúng cách, gừng có thể giúp tăng cường lưu thông máu và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ đó, người bệnh có thể cải thiện giấc ngủ ngon hơn.

Cách làm:

• Dùng 3 lát gừng tươi hãm với lượng nước sôi vừa phải trong 15 phút.
• Khi pha trà xong, bạn nên cho thêm một chút mật ong để trà dễ uống hơn.

Mẹo cải thiện giấc ngủ với hoa tam thất

Hoa tam thất là nguyên liệu được sử dụng khá phổ biến trong các bài thuốc an thần nhờ tác dụng giảm mệt mỏi, lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng. Do đó, nó có thể điều trị chứng mất ngủ rất hiệu quả.

Cách làm:

• Dùng 3 hoặc 4 nụ hoa tam thất pha với 500ml nước sôi trong 20 phút.
• Chia nước làm 2 phần và uống hết trong ngày khi còn ấm.
• Lưu ý không dùng nụ hoa tam thất cho người huyết áp thấp.

Sử dụng nhân lá đinh lăng

Lá đinh lăng chứa hàm lượng saponin rất lớn có tác dụng làm giảm nhanh các triệu chứng đau đầu, giúp an thần. Do đó, loại thảo mộc này có thể cải thiện các triệu chứng mất ngủ và chóng mặt và đau đầu liên quan.

Cách làm:

• Chuẩn bị lá đinh lăng khô, cỏ nhọ nồi, rau má, tang bạch bì, hắc mai biển mỗi thứ 20g, hà thủ ô, chi liên, phục linh mỗi vị 10gr và 16gr.
• Đem các nguyên liệu này rửa sạch rồi sắc với 800ml nước.
• Đun nước sôi đến khi cạn còn khoảng một nửa thì tắt bếp.
• Thực hiện cách chữa mất ngủ này liên tục trong 1 tuần để thấy hiệu quả.

Lưu ý không được bỏ qua khi dùng mẹo chữa mất ngủ

Mặc dù những mẹo cải thiện chất lượng giấc ngủ nêu trên rất đơn giản, mang lại hiệu quả tốt cho người bệnh nhưng khi áp dụng cần chú ý:

• Những phương pháp này chỉ nên áp dụng với trường hợp bệnh ở giai đoạn nhẹ và chưa gây biến chứng nghiêm trọng.
• Khi thực hiện, người bệnh cần kiên nhẫn vì hiệu quả của các phương pháp trên thường chậm hơn so với sử dụng thuốc.
• Trong trường hợp sử dụng các bài thuốc này trong thời gian dài mà tình trạng mất ngủ không được cải thiện thì bạn nên thay đổi phương pháp điều trị phù hợp hơn.
• Khi đang dùng thuốc mà muốn áp dụng các phương pháp này, bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ.
• Hãy luôn giữ một tinh thần lạc quan, thoải mái cùng với việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt hơn.

Trên đây là tổng hợp 18 mẹo chữa mất ngủ mà người bệnh có thể áp dụng để cải thiện tình trạng này. Hi vọng những mẹo trên có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn, từ đó nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.