Những thực phẩm nào giàu chất Canxi cho mẹ bầu?
Những thực phẩm nào có nhiều chất Canxi cho mẹ bầu?
Tại sao mẹ bầu cần bổ sung Canxi trong qua trình mang thai?
Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong cơ thể để hình thành răng và xương. Canxi cũng cho phép máu đông lại bình thường, cơ bắp và dây thần kinh hoạt động bình thường, và tim đập bình thường. Xương của bạn có chứa phần lớn Canxi.
Nếu mẹ bầu không được bổ sung đầy đủ Canxi thì hậu quả như thế nào?
Để phát triển em bé của bạn cần một lượng Canxi đáng kể. Nếu bạn không có đủ Canxi để duy trì nhu cầu của em bé đang lớn, cơ thể bạn sẽ lấy Canxi từ xương, làm giảm khối lượng xương và khiến bạn có nguy cơ bị loãng xương. Loãng xương dẫn đến xương yếu, giòn, dễ gãy. Mang thai là thời điểm quan trọng để người phụ nữ nhận được nhiều Canxi. Ngay cả khi không có vấn đề gì phát triển trong thời kỳ mang thai, việc cung cấp Canxi không đủ trong thời gian này có thể làm giảm sức mạnh của xương và tăng nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.
Bà bầu nên bổ sung bao nhiêu Canxi trong thai kỳ?
Các hướng dẫn dưới đây sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ Canxi trong suốt thai kỳ: Theo tiêu chuẩn USRDA của Mỹ, phụ nữ trên 24 tuổi đang mang thai và cho con bú nên nhận 1.000 (mg) Canxi mỗi ngày. Ăn và uống ít nhất bốn phần sản phẩm từ sữa và thực phẩm giàu Canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn nhận được 1.000 mg canxi trong chế độ ăn hàng ngày.
Các nguồn Canxi tốt nhất là các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua, súp kem và bánh Pudding. Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh (bông cải xanh, rau bina...), hải sản, đậu khô và đậu. Bổ sung Vitamin D sẽ giúp bạn tăng lượng Canxi trong cơ thể. Vitamin D có thể thu được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và trong trứng, cá và sữa tăng cường vi chất.
=>> Link bài viết tham khảo
Làm thế nào để tôi có thể nhận đủ Canxi nếu tôi không dung nạp đường sữa?
Không dung nạp Lactose là không có khả năng tiêu hóa đường sữa, loại đường có trong sữa. Nó gây chuột rút, đầy hơi hoặc tiêu chảy. Bất cứ khi nào các sản phẩm từ sữa được tiêu thụ, tình trạng không dung nạp đường sữa xảy ra do cơ thể thiếu Lactase, một loại Enzyme cần thiết để tiêu hóa đường sữa.
Nếu bạn không dung nạp đường sữa, bạn vẫn có thể nhận được lượng Canxi cần thiết. Hãy thử tiêu thụ một lượng nhỏ sữa trong bữa ăn hằng ngày. Sữa có thể được dung nạp tốt hơn với thức ăn. Bạn có thể chịu được một số sản phẩm từ sữa ít đường, bao gồm phô mai, sữa chua và phô mai. Hãy nhớ tránh các loại phô mai mềm như brie và phô mai xanh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh do thực phẩm ở phụ nữ mang thai.
Ăn các nguồn Canxi không từ sữa, bao gồm rau lá xanh, bông cải xanh, cá mòi và đậu phụ. Dùng sữa bổ sung Canxi Lactaid. Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng về các sản phẩm ít đường sữa khác.
Bà bầu có nên bổ sung nhiều Canxi?
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ thực phẩm giàu Canxi trong bữa ăn hàng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về việc bổ sung Canxi. Lượng Canxi bạn cần từ thuốc sẽ phụ thuộc vào lượng Canxi bạn tiêu thụ thông qua các nguồn thực phẩm. Ngoài ra nếu bạn đang sử dùng một loại Vitamin tổng hợp có chứa ít hoặc không chứa Canxi thì bạn sẽ cần bổ sung thêm viên uống bổ sung Canxi riêng.
Những thực phẩm chứa nhiều Canxi
Sữa (đã tách béo, ít béo, nguyên chất)
- Phô mai
- Sữa chua
- Sữa bột
- Nước trái cây giàu Canxi
- Hạnh nhân rang
- Các loại đậu
- Đậu hũ
- Cá thu
- Cá mồi
- Tôm và cua
=>> Link sản phẩm tham khảo
