Làm thế nào để bổ sung canxi đúng cách?
Bổ sung canxi đúng cách
Khi cơ thể chúng ta thiếu canxi sẽ xuất hiện các triệu chứng cấp tính như mệt mỏi, khó thở. Về lâu dài, người bị thiếu canxi sẽ gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe của xương. Trẻ nhỏ khi lớn lên sẽ không thể đặt được chiều cao tối ưu khi lớn. Còn đối với người trưởng thành, thiếu canxi sẽ dẫn đến khối lượng xương thấp, tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương.
1. Làm cách nào để bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể
Theo bác sĩ Lương Võ Quang Đăng, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc, cơ thể con người không thể tự sản xuất canxi nên chỉ có thể bổ sung từ bên ngoài. Cách tốt nhất để có canxi một cách tự nhiên là ăn các loại thực phẩm như: Phô mai, sữa, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác, rau củ, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, cải xoăn. . Cá mềm xương, cá hồi và ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành cũng có nhiều canxi. Để canxi hấp thụ tối đa, chúng ta nên bổ sung vitamin D bằng cách đơn giản là tắm nắng, ăn cá hồi, lòng trắng trứng,…
Chúng ta cũng có thể bổ sung canxi dưới dạng dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng trong những trường hợp cần thiết.
Hai loại canxi phổ biến nhất là canxi cacbonat và canxi citrate. Canxi Carbonate là canxi vô cơ, thường có trong đá vôi, nguồn khai thác lớn nên đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, đây là canxi vô cơ nên sẽ khó hòa tan, khó hấp thu, dễ gây cặn và có vị tanh, khó ăn nên việc sử dụng canxi hữu cơ như Citrate được khuyến khích hơn vì nó có nguồn gốc từ canxi. từ thực phẩm, động vật. - Thực vật, dễ tiêu, tránh lắng đọng, dễ ăn.
Thừa canxi làm hạn chế khả năng hấp thụ kẽm và sắt của cơ thể, khiến cơ thể có nguy cơ thiếu hụt hai loại khoáng chất này. Thừa canxi còn gây quá tải cho thận, tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi niệu quản, vôi hóa vai gáy, vôi hóa động mạch. Uống canxi liều cao có thể gây rối loạn canxi máu, rối loạn nhịp tim.
2. Lượng canxi nên bổ sung và những lưu ý
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, mỗi lứa tuổi cần bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể như sau:
- Trẻ từ 0 đến 1 tuổi: Cần 400mg - 600mg mỗi ngày.
- Trẻ từ 1 đến 10 tuổi: Cần bổ sung 800mg mỗingày.
- Người lớn 11 - 24 tuổi: Cần 1.200mg mỗi ngày.
- Người lớn 24 - 50 tuổi: Cần 800mg - 1000mg mỗi ngày.
- Phụ nữ mang thai & người cao tuổi: Cần 1200mg - 1500mg mỗingày.
Trong quá trình bổ sung lượng canxi vào cơ thể chúng ta nên lưu ý một số điều sau:
Các triệu chứng như táo bón và đầy hơi có thể xảy ra. Hiệu ứng này phổ biến hơn với canxi cacbonat, vì vậy nếu nó xảy ra, bạn có thể thay thế các loại canxi khác. Hầu hết các chất bổ sung canxi được hấp thụ tốt hơn với lượng nhỏ (500mg hoặc ít hơn). Tùy thuộc vào loại canxi bạn chọn, có thể uống trước hoặc giữa các bữa ăn (như canxi citrate).
Nếu bạn đang sử dụng thuốc hạ huyết áp, hormone tuyến giáp, bisphosphonat, một số loại thuốc kháng sinh, thuốc ức chế canxi, có thể có sự tương tác giữa canxi và các loại thuốc đó. Trong trường hợp này, bạn có thể ngưng uống canxi, hoặc nếu vẫn muốn dùng thì cần có sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn để tránh phản tác dụng hoặc dùng thuốc lãng phí, vô ích, không hiệu quả và gây ra các tác dụng không mong muốn.
Thông qua bài viết này Ausmart.vn hy vọng sẽ cung cấp cho bạn đọc những kiến thức hữu ích về việc "Làm thế nào để bổ sung canxi đúng cách?". Từ đó chúng ta sẽ có những lựa chọn và áp dụng các phương pháp phù hợp đối với bản thân và sức khỏe của mình.
