Chế độ ăn uống tránh tăng cân khi mang thai - Ausmart.vn

Tránh béo phì khi mang thai

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi dẫn đến giai đoạn được gọi là “độ đục” như: tăng nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng, tăng khả năng hấp thu ở ruột, thay đổi chuyển hóa cơ bản, thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến chị em chán ăn. hoặc nhiều món, buồn nôn, nôn, nóng, suy nhược.

Những thay đổi này ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của mẹ bầu, khiến mẹ bầu không tăng cân dù đã chìm vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, khi có triệu chứng suy dinh dưỡng, nhiều bà bầu ăn “cho qua bữa”, không kiểm soát dẫn đến tăng cân quá mức mà không lường trước được nhiều vấn đề có thể xảy ra cho sức khỏe của mẹ và bé. ít. Chẳng hạn như tình trạng béo phì của người mẹ sau khi sinh và những khó khăn trong quá trình sinh nở như chuyển dạ kéo dài, khó sinh con, mổ lấy thai, chấn thương, ngừng thở khi sinh...

Để tránh điều này, các nhà khoa học đã khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tăng cân hợp lý theo chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) trước khi mang thai.

Cụ thể như sau: Mức tăng cân khuyến nghị khi mang thai ở Việt Nam là từ 10 - 12kg, trong đó: 3 tháng đầu không tăng cân hoặc tăng khoảng 1kg, 3 tháng giữa tăng từ 4 - 5kg, 3 tháng cuối, tăng từ 5-6kg. Trong 6 tháng cuối mỗi tháng có thể tăng ít hoặc bằng 1kg 

Dưới đây là các khuyến nghị cho chế độ ăn uống phù hợp

Bánh snacks Culti

• Đồ ăn vặt chứa nhiều đường và chất béo khiến bạn tăng cân nhanh chóng mặc dù chúng không mang lại nhiều kalo cho cơ thể.
• Việc tăng cân nhanh chóng khiến mẹ bầu rất dễ băn khoăn về tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, đau lưng, khó thở vì chị em nên tránh xa thực phẩm nhiều đường và chất béo. Cắt giảm đồ ăn vặt như bánh ngọt và đồ uống có ga trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.
• Thai phụ nên ăn ít và chia thành nhiều bữa nhỏ
• Mơ mộng, cáu kỉnh và khó tiêu có thể khiến tất cả các bữa ăn chính của bạn trở nên nhàm chán và điều này sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bé lớn hơn. Do đó, thay vì ăn 3 bữa chính, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa, tương đương với khẩu phần ăn trong mỗi bữa nhỏ hơn.
• Ăn nhiều bữa nhỏ giúp bạn nhận được tất cả lượng kalo và chất dinh dưỡng cần thiết trong khi vẫn giữ năng lượng và lượng đường trong máu ổn định. Cách ăn này cũng giúp bà bầu giảm cân.

Ăn chậm, nhai kỹ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ăn cùng ai đó, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn 750 kalo so với khi ăn một mình. Do đó, hãy cắt bỏ những món ăn bạn thích trong ngày. Khi đến bữa ăn, hãy ăn chậm và nhai kỹ. Nó sẽ khiến bạn dễ chịu hơn khi ăn cùng người khác và cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.

Ăn sáng đầy đủ

Nhiều người cho rằng bỏ bữa sẽ hạn chế tăng cân. Tuy nhiên, suy nghĩ này là hoàn toàn trái ngược. Bỏ bữa sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo, hơn nữa sau giấc ngủ 6-8 tiếng buổi tối, cả bạn và bé đều cần được cung cấp năng lượng đầu ngày. Thiếu năng lượng và  khiến bạn bỏ bữa, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ủ rũ suốt buổi sáng.

Không ăn cho hai người

Mọi người xung quanh thường khuyến khích bà bầu ăn no vì nghĩ cho em bé ở trong bụng. Nhưng quan điểm này hoàn toàn sai lầm, việc ăn quá no ngược lại còn làm ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ của mẹ và bé.