Bài tập gym nào phù hợp nhất khi bị đau vai gáy? - Ausmart.vn

Khi bị đau vai gáy bài tập gym nào phù hợp nhất?

Đau mỏi vai gáy là triệu chứng bệnh cơ xương khớp rất phổ biến, có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động và sức khỏe của người bệnh. Đồng thời, nhiều người thắc mắc đau vai gáy có nên đi tập gym không, nên tập những bài gì và khi tập cần lưu ý những gì?

Đau vai gáy có nên đi tập gym không?

Đau vai gáy là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải hiện nay và có thể xảy ra ở các độ tuổi khác nhau. Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do tư thế xấu của bệnh nhân hoặc các yếu tố y tế khác.

Bên cạnh việc dùng thuốc để điều trị, người bệnh đau mỏi vai gáy cần tăng cường vận động đúng cách, tập luyện các môn thể thao phù hợp để tăng cường sức khỏe, hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh. Vậy người bị đau vai gáy có nên tập gym không?

Theo các chuyên gia, người bệnh đau vai gáy mức độ nhẹ và trung bình hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập gym nhẹ nhàng. Các bài tập này có thể hạn chế cơn đau và giúp người bệnh lấy lại cử động ở tư thế đúng. Đây cũng là một cách rèn luyện sức khỏe rất tốt vì tập gym có thể mang lại những lợi ích sau:

• Giúp cải thiện vóc dáng, duy trì cân nặng cho người bệnh từ đó hạn chế nguy cơ tăng cân, béo phì có hại cho sức khỏe xương khớp.
• Có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, lưu thông máu đến vùng bị đau hiệu quả, từ đó giúp giảm đau cho xương khớp.
• Có thể hỗ trợ người bệnh tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt ở nhóm cơ xương khớp.
• Giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, thoái hóa cột sống.
• Tập thể dục có thể ngăn ngừa các bệnh như đột quỵ, cao huyết áp.
• Giúp tinh thần thoải mái, thư giãn, từ đó giúp người bệnh nhanh hồi phục hơn.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần lưu ý chỉ nên thực hiện những động tác phù hợp với thể trạng. Không nên cố gắng tập nặng, quá sức khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng.

Ngoài ra, đau vai gáy có nên tập gym không còn phụ thuộc nhiều vào nguyên nhân gây đau và mức độ đau của người bệnh. Các bài tập gym sẽ phù hợp với những người bị đau nhức do sai tư thế, đau ở mức độ nhẹ hoặc trung bình. Đối với những bệnh nhân bị đau vai gáy do bệnh, việc vận động mạnh có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Vì vậy, trước khi tập gym hay các bài tập thể thao khác, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn. Với những trường hợp đau mỏi vai gáy do mắc các bệnh về cột sống, người bệnh nên hạn chế vận động cũng như các hoạt động mạnh để giữ gìn sức khỏe cột sống và cơ xương tốt nhất.

Nguyên tắc khi tập thể dục cho người đau mỏi vai gáy

Ở những người bị đau vai gáy từ nhẹ đến trung bình, hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập gym để cải thiện sức khỏe. Việc đào tạo này cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Trước khi bước vào bài tập, cần làm nóng cơ thể thật kỹ để hạn chế nguy cơ chấn thương có thể gặp phải khi tập luyện.
• Đối với người bị đau cổ vai gáy nên chọn những động tác nhẹ nhàng và không dùng quá nhiều sức để tránh ảnh hưởng đến cơ xương.
• Bạn phải tập đúng kỹ thuật, đúng động tác, lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mình nhất.
• Trong khi tập nên kết hợp với hít thở sâu nhịp nhàng để tăng hiệu quả của bài tập.
• Người bệnh nên tăng dần cường độ tập luyện, không nên tập quá sức.
• Có thể kết hợp các bài tập gym với các biện pháp giảm đau khác như bấm huyệt, xoa bóp để tăng hiệu quả điều trị.
• Bạn chỉ nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày để tránh mất sức.
• Người bị đau cổ vai gáy tuyệt đối không áp dụng các bài tập liên quan đến cổ như xoay cổ, xoay lưng…

Bài tập gym phù hợp nhất cho người đau vai gáy

Đau mỏi vai gáy khi tập thể dục là tình trạng có thể xảy ra nếu người bệnh chọn sai bài tập và thực hiện không đúng cách. Dưới đây là 3 gợi ý các bài tập gym rất tốt cho người bị đau mỏi vai gáy nhẹ để cải thiện bệnh hiệu quả.

Bài tập gập bụng

Các động tác gập bụng có thể tác động đến lưng, vai, gáy. Đây là bài tập rất phù hợp với người bị đau vai gáy do thoát vị đĩa đệm.

Cách làm:

• Người tập chuẩn bị nằm ngửa, hai tay để sau đầu, hai chân co lại thoải mái.
• Dùng lực bóp hông, đẩy thân trên co và kéo thân trên cho đến khi đạt tư thế gần như ngồi.
• Thân dưới khi thực hiện động tác cần giữ yên, có thể để một chân co lại sao cho thoải mái.
• Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 5 đến 7 lần mỗi hiệp và nên tập 3 hiệp mỗi ngày.
• Ngoài ra, người bệnh có thể sử dụng máy gập bụng tại các phòng tập gym để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Bài tập Hyperextension

Đây là bài tập rất phù hợp cho người bị đau mỏi vai gáy, có thể tập hàng ngày để mang lại hiệu quả tốt.

Cách làm:

• Người tập chuẩn bị nằm úp mặt trên ghế hỗ trợ Hyperextension.
• Điều chỉnh tư thế nằm sao cho đùi tiếp xúc với ghế, gót chân chạm vào đệm ghế, khoanh tay trước ngực.
• Từ từ uốn cong lưng sao cho cơ thể song song với sàn nhà.
• Giữ động tác này trong 4 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Người bệnh có thể lặp lại động tác này khoảng 5 lần liên tiếp.

Bài tập Squat

Tác động của bài tập này tập trung chủ yếu vào đùi và mông. Ngoài ra, động tác squat còn có thể kéo giãn các đốt sống, phù hợp với người bị đau cổ vai gáy, thoái hóa cột sống.

Cách làm:

• Người tập chuẩn bị ở tư thế thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai và hai cánh tay buông thoải mái.
• Từ từ đưa tay về phía trước cho đến khi tay song song với sàn.
• Từ từ ngồi xuống và giữ cho đầu gối, đùi và mông thẳng hàng.
• Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 5 lần liên tiếp để có kết quả tốt.

Một lưu ý trong các bài tập gym cho người đau vai gáy là luôn đảm bảo lưng và cột sống ở tư thế thẳng. Khi thực hiện các động tác siết cũng như thả lỏng hông nên thực hiện hít vào đều đặn. Điều này giúp giảm áp lực của bài tập lên cột sống, tránh những chấn thương không đáng có.

Bệnh nhân cần lưu ý một số vấn đề khi tập

Tập gym có thể mang lại hiệu quả cải thiện các triệu chứng đau cổ vai gáy khá tốt. Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập này, người bị đau vai gáy cần lưu ý:

• Chỉ thực hiện các bài tập gym khi các triệu chứng ở mức độ nhẹ và trung bình. Không tập thể dục khi bệnh ngày càng nặng.
• Tập đúng kỹ thuật và chọn đúng bài tập.
• Trong quá trình tập nếu thấy các triệu chứng đau nặng hơn thì phải lập tức dừng tập.
• Cần nghỉ ngơi khi vùng vai gáy bị đau nhức do tập gym.
• Có thể áp dụng các phương pháp giảm đau tại chỗ như chườm nóng, lạnh.
• Trường hợp đau vai gáy không khỏi, người bệnh cần đi khám để được chẩn đoán và điều trị tích cực.
• Các bài tập gym nên được thực hiện ở những trung tâm chuyên nghiệp, có huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo đúng kỹ thuật, hạn chế nguy cơ chấn thương.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc đau vai gáy có nên đi tập gym không. Bài tập này chỉ phù hợp với những người bị đau nhẹ đến trung bình. Đối với những người bị đau mỏi vai gáy nặng hơn do bệnh lý thì cần đến bệnh viện để kiểm tra và có phương pháp điều trị tốt nhất.