12 cách chữa mất ngủ tại nhà

12 cách chữa mất ngủ tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe, bởi khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ thực hiện chức năng thải độc và phục hồi năng lượng. Do đó, khi mất ngủ, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi và không đủ năng lượng để hoạt động trong ngày. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những cách chữa mất ngủ tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất.

Các phương pháp khắc phục chứng mất ngủ tại nhà

Mất ngủ là căn bệnh rất nhiều người mắc phải, có người chỉ mất ngủ vài ngày rồi khỏi nhưng cũng có nhiều trường hợp mất ngủ kéo dài và trở thành căn bệnh mãn tính ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.Mất ngủ bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: sinh hoạt không điều độ, căng thẳng, sử dụng cafein hoặc do ảnh hưởng của các bệnh tim mạch, xương khớp, thần kinh…

Người mất ngủ có thể khắc phục bằng những biện pháp đơn giản như thay đổi lối sống hay bổ sung dinh dưỡng là cách chữa mất ngủ tại nhà đơn giản nhất. Tuy những mẹo này hiệu quả không nhanh bằng thuốc tây nhưng có thể áp dụng lâu dài mà không lo tác dụng phụ.

Các bạn có thể tham khảo những cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà dưới đây:

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng trà thảo mộc

Các loại thảo dược mà chúng tôi giới thiệu dưới đây đều là những nguyên liệu lành tính, không gây tác dụng phụ nên rất an toàn.

Quả la hán

Đây là loại quả có tác dụng kháng viêm, long đờm hay được dùng để chữa các bệnh liên quan đến đường hô hấp và bệnh đường ruột. Ngoài ra, quả la hán còn chữa được chứng mất ngủ.
Quả la hán chứa nhiều đường glucose nên giúp cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng, phục hồi sức khỏe và ổn định đường huyết. Khi sử dụng bạn sẽ cảm thấy bớt đói, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời, loại quả này cũng giúp giải độc và giảm căng thẳng.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có chứa hoạt chất an thần, gây buồn ngủ. Nếu dùng buổi tối người bệnh sẽ cải thiện được tình trạng mất ngủ, đẩy lùi ung thư. Những người làm việc văn phòng hay ngồi máy tính nhiều, ít vận động, ăn uống không đủ chất nên dùng loại trà này.
Một số nghiên cứu ở Mỹ cũng phát hiện ra rằng hóa chất tự nhiên apigenin có trong trà hoa cúc có thể ngăn chặn tế bào ung thư lây lan và khiến chúng nhạy cảm hơn với thuốc điều trị ung thư.

Trà gừng

Gừng là nguyên liệu quen thuộc chứa nhiều dưỡng chất tốt có thể áp dụng cách chữa mất ngủ tại nhà giúp người bệnh có giấc ngủ sâu hơn. Uống trà trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể được làm ấm từ bên trong, kích thích trí não, đả thông kinh mạch và cho bạn giấc ngủ ngon.

Hạt sen

Trong Đông y, hạt sen có tác dụng an thần nên đây là một trong những cách chữa mất ngủ tại nhà được nhiều người áp dụng. Người bệnh có thể dùng hạt sen để làm các bài thuốc, món ăn chữa mất ngủ.
Hạt sen có hai phần là hạt và tâm sen. Đặc biệt, phần tâm sen có vị đắng, chữa mất ngủ tại nhà rất hiệu quả. Hạt sen có thể dùng để chế biến các món ăn bổ dưỡng như: cháo thịt bò hạt sen, canh hạt sen, canh gà hạt sen, chè đậu đỏ hạt sen…

Mật ong

Trong mật ong có hai thành phần chính là glucose và fructose. Chúng có tác dụng làm giảm cảm giác đói, ổn định lượng máu lưu thông trong cơ thể, từ đó giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, mật ong còn chứa tryptophan có khả năng kích thích não bộ sản sinh serotonin, tạo ra hormone melatonin giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

Bạn có thể dùng mật ong để chữa mất ngủ theo những cách sau:

Chuẩn bị: 10g hoa cúc khô, 5g cam thảo khô và 3 thìa mật ong.
Đem hoa cúc và cam thảo đun với 500ml nước, khi uống cho mật ong vào khuấy đều.
Nên dùng khi nước còn ấm và uống trước khi đi ngủ 30 phút.
Kiên trì thực hiện trong khoảng 1 tuần, bạn sẽ cải thiện được tình trạng mất ngủ.

Lưu ý: Không dùng mật ong cho trẻ dưới 1 tuổi, người bị huyết áp và tiểu đường.

Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng tinh dầu

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, tinh dầu chiết xuất từ hoa oải hương, hoa nhài, hoa hồng, gỗ đàn hương hay sả chanh có tác dụng an thần, giúp hệ thần kinh thư giãn, dễ chịu, giảm căng thẳng. Từ đó giúp người bị mất ngủ kinh niên dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Cách chữa mất ngủ tại nhà này khá đơn giản, bạn có thể đổ trực tiếp vào đèn xông tinh dầu hoặc pha với nước ấm, dùng để tắm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng rưỡi.

Chữa khó ngủ tại nhà bằng cách ngâm chân

Trong Đông y, bàn chân được coi là trái tim thứ hai của cơ thể bởi đây là nơi tập trung 60 huyệt đạo quan trọng nhất. Do đó việc massage, ngâm chân thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giảm mệt mỏi.

Đặc biệt, ngâm chân với nước ấm còn giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng mệt mỏi và cho giấc ngủ sâu hơn. Sử dụng muối ngâm chân sẽ giúp loại bỏ tế bào chết và khử mùi hôi chân hiệu quả.

Cách làm:

Ngâm chân với nước nóng: Dùng nước nóng khoảng 50-60 độ để ngâm chân, mỗi lần ngâm từ 10-15 phút. Bạn nên thực hiện vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho đôi chân và cơ thể.
Ngâm chân với nước nóng và muối: cách này tương tự như cách trên nhưng khác ở chỗ có thêm muối, có tác dụng bổ khí huyết, trị chứng mất ngủ.

Ngồi thiền - cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả nhất

Ngồi thiền giúp làm dịu cơ thể, tĩnh tâm và giải tỏa mọi lo âu, căng thẳng. Nếu áp dụng đúng cách có thể chữa mất ngủ, giúp điều hòa cơ thể.

Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thiền sau:

Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo, hai tay đặt trên đầu gối, thả lỏng cơ thể.
Thở ra nhẹ nhàng qua mũi.
Trong thời gian ngồi thiền, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử để tránh bị phân tâm.
Kiên trì thực hiện ngày 1 lần trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
Chữa mất ngủ bằng cách bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể

Thay đổi chế độ dinh dưỡng mà không cần dùng thuốc hay liệu pháp nào khác

Bạn có thể tham khảo những thực phẩm sau để mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn tinh thần và đánh bay cơn đau đầu do thiếu ngủ:

Axit béo omega-3 và vitamin D:những thành phần này đều có trong cá hồi hoặc thực phẩm chức năng bổ sung omega-3. Bổ sung dưỡng chất này mỗi ngày sẽ giúp người bệnh có giấc ngủ ngon.
Thực phẩm làm từ đậu nành: Những thực phẩm này chứa isoflavone giúp giải phóng serotonin, điều hòa giấc ngủ tốt hơn.

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết: một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung một số khoáng chất nhất định là biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tại nhà hiệu quả nhất. Cụ thể như:

Magiê: Nếu bạn bị thiếu magie, não của bạn sẽ không thể gửi tín hiệu đi ngủ. Vì vậy, người bệnh cần chú trọng bổ sung vi chất này thông qua thực phẩm chức năng dạng dược phẩm hoặc thực đơn ăn uống hàng ngày.
Mỗi ngày, người trưởng đã thành cần cung cấp khoảng 400-420mg magie cho cơ thể. Chất này có nhiều trong các loại thực phẩm như:gạo, cải xoăn, bưởi, bí, dưa hấu, bông cải xanh hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
L-theanine: Đây là một loại axit amin có khả năng làm giảm lo lắng, hồi hộp hoặc tạo sóng não có tác dụng thư giãn thần kinh. Bạn có thể bổ sung các chất này để hỗ trợ chữa trị mất ngủ tại nhà bằng phương pháp uống trà xanh hoặc trà đen.
Melatonin: Các nhà khoa học cho biết, khi thiếu hormone Melatonin sẽ khiến người bệnh bị rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung vi chất này bằng cách sử dụng các loại thực phẩm này hàng ngày, ví dụ như:chuối, bột yến mạch, khoai tây, chuối, dứa…

Điều trị mất ngủ tại nhà bằng bấm huyệt

Bấm huyệt đã được sử dụng rộng rãi trong điều trị chứng mất ngủ cũng như nhiều bệnh khác từ hàng nghìn năm nay. Việc tác động vào các huyệt đạo không chỉ giúp tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trong một nghiên cứu được các chuyên gia tiến hành trên 25 bệnh nhân bị mất ngủ vào năm 2010 cho thấy sau khoảng 2 tuần chất lượng giấc ngủ của những người được thử nghiệm đã được cải thiện đáng kể. Tác dụng của nó có thể kéo dài đến 2 tuần kể từ thời điểm ngừng điều trị.
Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng bấm huyệt đòi hỏi người thực hiện phải có kinh nghiệm. Nếu không đúng ngày sẽ gây tác dụng ngược, thậm chí có hại cho sức khỏe.

Chữa mất ngủ tại nhà bằng bài tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục là một trong những hình thức tăng cường sức khỏe, đặc biệt nó còn là cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả. Thông qua các bài tập, quá trình lưu thông máu lên não sẽ được cải thiện, giúp các dây thần kinh và cơ bắp được thư giãn.
Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, bạn có thể vận dụng các động tác sau để kéo giãn cơ, giúp cơ thể thư thái và dễ ngủ hơn.

Tập yoga

Các động tác có trong yoga có thể giúp thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin trong máu. Đây là loại hormone có tác dụng điều hòa nhiệt độ cơ thể, tạo cảm giác buồn ngủ. Dưới đây là một số tư thế yoga chữa mất ngủ đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện:
Động tác gập người: Bạn đứng thẳng, hai chân song song với hông. Từ từ gập thân trên xuống. Đưa hai tay ra sau nắm lấy gót chân, hướng thẳng xuống dưới. Nên kết hợp hít thở sâu trong khoảng 1-3 phút. Làm điều này 20 lần một ngày.
Động tác vặn người: Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai đầu gối sát nhau, kéo người về phía trước, hai tay song song hai bên. Sau đó, đưa đầu gối sang bên phải và dùng tay phải ấn đầu gối xuống sàn, thân trên cố gắng giữ thẳng, đầu nghiêng sang trái. Giữ 10 giây rồi đổi chân.

Bài tập thở

Để có giấc ngủ ngon người bệnh nên tìm hiểu thêm về điều hòa hơi thở. Thở đúng cách sẽ giúp đưa oxy lên não, giúp não thư giãn và làm việc hiệu quả hơn.

Hãy thử kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 sau đây:

Đầu tiên là mím môi lại và thở ra hết sức như khi bạn thở dài vì chán nản về điều gì đó.
Sau đó, từ từ hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây.
Nín thở trong 7 giây rồi bắt đầu thở ra nhẹ nhàng trong khoảng 8 giây.
Lặp lại động tác này 4 lần liên tiếp, sau đó tăng dần chu kỳ hít thở lên 8 lần.

Thay đổi lối sống để điều trị chứng mất ngủ

Nghe có vẻ vô lý, nhưng sửa chữa những thói quen xấu có thể là một trong những biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tại nhà, chẳng hạn như:

Không ăn quá nhiều bữa tối

Bữa tối nên ăn trước 8 giờ và không nên ăn quá no. Ăn sớm không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Đặc biệt, đừng bao giờ đi ngủ với cái bụng đầy vì bạn sẽ không ngủ được và còn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến dạ dày.

Tránh dùng các thiết bị điện tử

Trước khi đi ngủ 1-2 tiếng nên tắt tivi, điện thoại hay các thiết bị điện tử khác. Vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này ảnh hưởng đến nồng độ melatonin trong cơ thể, một loại hormone gây buồn ngủ.

Phòng ngủ tiện nghi

Không gian phòng ngủ của bạn là yếu tố quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, một phòng ngủ yên tĩnh, giường ngủ êm ái sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Tắm nước ấm trước khi ngủ 1 tiếng cũng là cách chữa mất ngủ tại nhà mà ai cũng có thể áp dụng. Điều này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giúp lưu thông máu.

Đừng xem đồng hồ

Liên tục nhìn đồng hồ sẽ khiến bạn trằn trọc, khó ngủ hơn. Vì vậy, bạn không nên để đồng hồ trong phòng ngủ.

Không sử dụng các chất có hại sau 4 giờ chiều

Đồ uống có cồn và cafe có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn không nên dùng cafe, trà và rượu, bia sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

Ra khỏi giường nếu bạn không ngủ được

Nếu bạn không thể ngủ được trong vòng 30 phút, hãy ra khỏi giường và thử đọc sách,ngồi thiền hoặc thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng. Đảm bảo rằng bạn chỉ quay lại giường khi cảm thấy thực sự buồn ngủ.

Lưu ý khi áp dụng cách chữa mất ngủ tại nhà

Mặc dù các biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tại nhà ở trên rất đơn giản và hiệu quả, nhưng có một số điều cần lưu ý khi điều trị chúng:

Chỉ áp dụng các cách chữa mất ngủ tại nhà trong trường hợp bệnh ở giai đoạn nhẹ, mới khởi phát và chưa gây biến chứng nặng.
Khi áp dụng các cách chữa mất ngủ tại nhà bạn nên kiên trì vì tác dụng chậm và thời gian hấp thu lâu.
Hiệu quả của các cách chữa mất ngủ tại nhà còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Do đó, nếu bạn đã áp dụng các phương pháp này một thời gian mà không thấy hiệu quả thì nên chuyển sang phương pháp điều trị khác phù hợp hơn.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ cẩn thận trước khi quyết định áp dụng các cách chữa mất ngủ tại nhà.
Nếu có những biểu hiện bất thường khi áp dụng các cách trên hãy đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và có biện pháp khắc phục kịp thời.