Mẹ bầu bị thiếu canxi thì nên ăn gì? Một số gợi ý các loại thực phẩm giàu Canxi cho mẹ - Ausmart.vn

Mẹ bầu bị thiếu canxi thì nên ăn gì?

Các mẹ cùng tìm hiểu nhé!

Trong suốt thời gian mang thai, Canxi (cancium) đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đặc biệt là trong giai đoạn mang thai từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 9, mẹ bầu cần nhiều canxi để phát triển khung xương và răng của bé, ngoài ra canxi còn hỗ trợ cho hệ tim mạch và hệ thần kinh.

Do đó, trong giai đoạn này mẹ bầu thường mắc phải triệu chứng thiếu canxi. Vì vậy mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì là vấn đề mà các mẹ rất quan tâm trong thời gian mang thai. Các mẹ cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Mẹ bầu bị thiếu canxi sẽ gây tác hại đến mẹ và bé như thế nào?

Bà bầu thiếu Canxi nên ăn gì?

Mẹ bầu khi thiếu canxi nếu không bổ sung sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của mẹ và của thai nhi. Với mẹ bầu, việc thiếu hụt canxi mà không được bổ sung kịp thời bằng thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng, dưỡng chất đầy đủ, cơ thể sẽ bị mệt mỏi. Mẹ bầu thường sẽ gặp phải các triệu chứng như:

• Đau nhức: khớp tay chân, tê chân, đau cơ hoặc trường hợp nặng hơn sẽ dẫn đến co giật vì tụt hạ canxi trong cơ thể.
• Răng và xương yếu: chất Canxi có vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển hệ xương cho bé và bộ răng của cơ thể bé. Do đó trong giai đoạn mang thai, nếu mẹ bầu bị thiếu Canxi thì cơ thể sẽ lấy chất Canxi này từ xương của mẹ để cung cấp cho em bé trong bụng, lâu ngày sẽ gây ra tình trạng hệ xương kém phát triển ở bé trong bụng và bé sinh ra có khả năng bị còi xương; ngoài ra còn gây tình trạng loãng xương ở mẹ.
• Đau lưng và ngực: Việc thiếu Canxi làm yếu xương sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng, ngực và mệt mỏi.
• Sữa mẹ kém chất: Để chuẩn bị cho quá trình cho con bú, cơ thể mẹ bầu sẽ cần có Canxi phục vụ cho cơ chế tạo sữa. Việc thiếu hụt Canxi trong giai đoạn mang thai sẽ cản trở quá trình tạo sữa và chất lượng sữa.

Trong giai đoạn mang thai, nếu mẹ bầu thiếu canxi thì dễ dẫn đến bé bị suy dinh dưỡng ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ. Ngoài ra, mẹ bầu bị thiếu canxi sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của hệ xương, răng và hệ thần kinh của bé. Từ đó sẽ gây ra nhiều bất lợi đến sự phát triển thể trạng của bé trong tương lai. Khi bé sinh ra, bố mẹ sẽ rất khó để bổ sung được lượng canxi mà bé đã bị thiếu hụt trong thời gian mang thai.

Mẹ bầu thiếu canxi thì nên ăn gì?

Mẹ bầu thiếu canxi có thể bổ sung bằng các thực phẩm giàu Canxi hoặc dùng các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Dù dùng cách nào thì mẹ bầu cũng nên có chế độ hợp lý và liều lượng vừa đủ.

Vậy mẹ bầu bị thiếu canxi nên ăn các loại thực phẩm gì để bổ sung Canxi? Sau đây là một số gợi ý cho mẹ bầu về các loại thực phẩm giàu canxi cho các mẹ tham khảo nhé.

• Sữa và các chế phẩm từ sữa như Phô mai, sữa chua

Sữa bò, phô mai và sữa chua là những loại thực phẩm rất giàu Canxi. Ngoài ra, phô mai và sữa chua còn giúp tăng khả năng miễn dịch, duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

• Các loại hải sản giàu canxi như tôm, cua, cá…

Hải sản giàu canxi là loại thực phẩm rất giàu canxi cực tốt đối với mẹ bầu.

Do đó, mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày các món như tôm đồng, cua đồng hoặc các loại cá để cơ thể được cung cấp đầy đủ canxi. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều canxi nhất mà mẹ bầu cần ăn để bổ sung Canxi trong thời gian mang thai.

• Các loại rau quả, thực phẩm màu xanh đậm

Các loại rau quả màu xanh (xanh đậm) chứa hàm lượng Canxi không quá nhiều nhưng cũng là một loại thức ăn không chỉ bổ sung canxi hợp lý mà còn có các lợi ích rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Các loại rau lá có màu sẫm mà mẹ bầu cần bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày như cải xoăn, rau chân vịt, củ cải, cải búp,… Mẹ bầu cần ăn thêm các loại rau quả có màu xanh đậm để bổ sung Canxi.

• Các sản phẩm có nguồn gốc từ đậu như đậu phụ non, sữa đậu nành, …

Đậu phụ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thực vật. Ngoài ra, nó còn giúp bổ sung một lượng canxi dồi dào cho cơ thể mà lại rất dễ ăn.

Sữa đậu nành, đậu hũ hay chè đậu đen là những loại thức ăn chứa hàm lượng canxi rất cao. Do đó, mẹ bầu ăn những loại này cũng là một cách bổ sung canxi hiệu quả.

• Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D

Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng giúp hấp thu được canxi vào trong cơ thể, mẹ bầu thiếu canxi nên ăn nhiều những thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, bơ, gan...  Tắm nắng vào buổi sáng giúp mẹ bầu hấp thu thêm nhiều vitamin D.

• Sữa

Sữa từ động vật hay thực vật đều rất giàu canxi và dễ hấp thu đối với cơ thể của mẹ bầu. Do đó, mẹ bầu nên duy trì chế độ uống sữa mỗi ngày để bổ sung thêm canxi cho cơ thể

• Bổ sung khoáng chất Canxi từ các loại thực phẩm chức năng chính hãng

Viên uống thực phẩm chức năng bổ sung Canxi là một cách tiện lợi và hiệu quả để bổ sung Canxi. Đặc biệt trong giai đoạn những tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu và thai nhi tăng lên cao. Do đó dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày là chưa đủ để đảm bảo nhu cầu Canxi của mẹ và bé trong thời kì này

• Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi của mẹ bầu  khoảng 800mg/ngày
• Trong giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là  canxi 1.000mg/ngày
• Trong 3 tháng cuối thai kỳ và khi cho con bú, lượng canxi cung cấp tăng lên đến 1.500mg/ngày

Để đáp ứng nhu cầu Canxi tăng cao như vậy, thì việc bổ sung Canxi đầy đủ mỗi ngày từ thực phẩm tự nhiên là điều khá khó khăn đối với các mẹ nên việc thiếu canxi là điều dễ xảy ra với các mẹ bầu. Vì vậy bổ sung Canxi từ viên uống thực phẩm chức năng là đơn giản và hiệu quả. Canxi và Vitamin D3 Ostein của Úc được nhiều mẹ tin dùng

Ngoài ra, các thực phẩm chức năng bổ sung Canxi trong thành phần thường chứa cả Vitamin D – giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn. Sản phẩm này không những tiện dụng mà còn cung cấp đầy đủ Canxi cho mẹ trong thời gian mang thai và sau sinh rất hiệu quả và dễ dàng. Do đó các mẹ yên tâm sử dụng và không còn phải lo lắng vấn đề thiếu Canxi trong thời gian mang thai.

Hy vong với bài viết này sẽ giải đáp vấn đề mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì. Chúc các mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh và vui vẻ!