Magie là gì? Tại sao nên bổ sung Magie cho cơ thể - Ausmart.vn
Magie là gì và bổ sung Magie cho cơ thể bằng cách nào?
Magie là một khoáng chất quan trọng mà cơ thể chúng ta cần để duy trì sức khỏe tối ưu. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, hay gặp vấn đề về giấc ngủ, có thể cơ thể bạn đang thiếu magie. Vậy bổ sung magie bằng cách nào để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về vai trò của magie trong cơ thể và những cách đơn giản giúp bạn bổ sung khoáng chất quan trọng này một cách hiệu quả.
Magie là chất gì và công dụng của Magie
Magie là chất gì? Magie là một khoáng chất vô cùng quan trọng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Nó tham gia vào hàng loạt các quá trình thiết yếu của cơ thể, trong đó có việc điều chỉnh hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh.
Magie có trong rất nhiều thực phẩm và có thể bổ sung trực tiếp thông qua ăn uống.
Nhu cầu magie cần thiết cho cở thể thay đổi theo tùng độ tuổi.
Mỗi ngày, người trưởng thành cần khoảng 350 - 400mg magie để duy trì sức khỏe. Đối với những người vận động viên hoặc làm công việc nặng nhọc, lượng magie cần thiết có thể gấp đôi so với bình thường.
Trẻ em từ 6 tháng đến 1 tuổi cần khoảng 30mg magie/ngày, trong khi trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần khoảng 80mg magie/ngày. Trẻ ở độ tuổi 9 - 13 cần khoảng 240mg magie/ngày để phát triển khỏe mạnh.
Vậy Magie có tác dụng gì? Dưới đây là một số công dụng nổi bật của Magie
Tăng cường sức khoẻ xương
Magie đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương và giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương. Ngoài ra, magie còn hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, giúp canxi phát huy hiệu quả trong cơ thể. Nếu cơ thể không đủ magie sẽ dễ dẫn đến tình trạng viêm khớp. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ mắc bệnh loãng xương thường có mức magie thấp hơn so với những người khỏe mạnh.
Hiện nay, trên thị trường có một số sản phẩm bổ sung cả 2 loại khoáng chất canxi magie giúp hỗ trợ xương khoẻ mạnh.
Magie giúp tăng khả năng chống viêm
Viêm là phản ứng tự nhiên của hệ miễn dịch đối với các tác nhân có hại. Trong ngắn hạn, quá trình chống viêm giúp cơ thể chiến đấu với virus và hỗ trợ chữa lành vết thương. Tuy nhiên, nếu cơ thể luôn trong trạng thái viêm, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, viêm khớp và tiểu đường. May mắn thay, magie có thể giúp cơ thể giảm viêm và hỗ trợ cải thiện các vấn đề sức khỏe liên quan.
Magie giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch
Magie đóng vai trò quan trọng trong việc bơm máu đến tim. Khi có đủ lượng magie, cơ thể sẽ giảm nguy cơ bị nhịp tim không đều, bệnh tim hoặc đau tim. Hơn nữa, magie còn giúp thư giãn các thành mạch máu, từ đó hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả.
Ngăn chặn chứng đau nửa đầu
Các chuyên gia cho rằng magie giúp ngăn chặn hoặc giảm thiểu các chất gây đau có trong não và giữ cho các mạch máu không bị thắt chặt. Khi cơ thể thiếu hụt magie, nguy cơ mắc các cơn đau nửa đầu có thể tăng lên. Đặc biệt, magie chloride đã được chứng minh là giúp giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo âu, ở bất kỳ độ tuổi hay giới tính, so với mức độ trầm cảm ban đầu.
Giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, insulin giúp duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu, và magie đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát insulin. Magie ảnh hưởng đến các hormone chuyển hóa đường trong cơ thể, vì vậy, ở những người béo phì, việc bổ sung magie thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có lượng magie cao trong chế độ ăn uống ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn so với những người thiếu magie.
Magie giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ thực phẩm giàu magie có thể giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ.
Đột quỵ xảy ra khi tình trạng thiếu máu cục bộ khiến một cục máu đông chặn một mạch máu trong não, và đây là bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi.
Việc thường xuyên ăn thực phẩm chứa nhiều magie không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm khả năng bị đột quỵ. Một nghiên cứu cho thấy, bổ sung 100 miligam magie mỗi ngày có thể giảm đến 8% nguy cơ đột quỵ.
Cách bổ sung magie cho cơ thể
Hàm lượng magie cần thiết cho cơ thể
Theo nghiên cứu, mỗi độ tuổi, giới tính, giai đoạn cơ thể cần lượng magie khác nhau, dưới đây là hàm lượng magie cần thiết cho có thể theo độ tuổi:
Cho trẻ nhỏ
- Trẻ từ sơ sinh - 6 tháng tuổi: 30mg/ngày; từ 7 - 12 tháng tuổi: 75mg/ngày
- Trẻ mới biết đi từ 1 - 3 tuổi: 80mg/ngày
- Trẻ em từ 4 - 8 tuổi: 130mg; từ 9 - 13 tuổi: 240mg/ngày
Cho phụ nữ mang thai và cho con bú: phụ nữ mang thai cần nhiều magie hơn so với mức bình thường, cụ thể như sau:
- Phụ nữ mang thai dưới 19 tuổi: 400mg/ngày
- Phụ nữ mang thai từ 19 - 30 tuổi: 350mg/ngày
- Phụ nữ mang thai trên 31 tuổi: 360mg/ngày
- Phụ nữ cho con bú dưới 18 tuổi: 360mg/ngày
- Phụ nữ cho con bú từ 19 - 30 tuổi: 310mg/ngày
- Phụ nữ cho con bú trên 31 320mg/ngày
Cho người lớn: lượng magie khuyến cáo cho người lớn như sau:
- Nữ giới, 14 - 18 tuổi: 360mg/ngày
- Nữ giới, 19 - 30 tuổi: 310mg/ngày
- Nữ giới, 31 - 50 tuổi: 320mg/ngày
- Nữ giới, 51 tuổi trở lên: 320mg/ngày
- Nam giới, 14 - 18 tuổi: 410mg/ngày
- Nam giới, 19 - 30 tuổi: 400mg/ngày
- Nam giới, 31 - 50 tuổi: 420mg/ngày
- Nam giới, 51 tuổi trở lên: 420mg/ngày
Các cách bổ sung magie
Chúng ta có thể bổ sung magie thông qua thức ăn. Có rất nhiều loại thực phẩm là nguồn cung magie dồi dào như: các loại đậu, hạt, ngũ cốc, rau quả nhất là bông cải xanh, bí và rau lá xanh, các sản phẩm từ trứng và sữa, chocolate ...
Ngoài ra, chúng ta có thể bổ sung magie bằng cách sử dụng viên uống bổ sung magie.
Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều sản phẩm bổ sung magie dạng đơn hoặc dạng kết hợp như canxi magie.
Ngoài ra, còn có sản phẩm magie b6 giúp cơ thể bổ sung lượng magie bị thiếu hụt. Vitamin B6 giúp hỗ trợ hấp thụ magie tại ruột và tế bào.
Dưới đây là một số sản phẩm viên uống có xuất xứ từ Úc và được ưu chuộng trên thị trường:
>>> Link sản phẩm tham khảo: Viên uống Blackmores Total Calcium & Magnesium + D3
Có nên bổ sung nhiều magie cho cơ thể
Việc bổ sung quá nhiều magie có thể dẫn đến tình trạng tăng magie máu, thường gặp ở những người có chức năng thận kém, đặc biệt là khi họ sử dụng các loại thuốc chứa magie như thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng axit.
Các dấu hiệu của quá liều magie có thể bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, huyết áp thấp, yếu cơ và mệt mỏi. Ở liều lượng rất cao, magie thậm chí có thể gây tử vong.
Vì vậy, việc bổ sung magie cần phải được thực hiện một cách cân đối và dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.
Nên bổ sung magie vào thời điểm nào?
Các chuyên gia khuyên nên bổ sung magie vào buổi tối vì nó có tác dụng làm dịu cơ bắp và hệ thần kinh. Thời gian tốt nhất để bổ sung magie là từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ, giúp bạn có thể tận hưởng một giấc ngủ sâu và thư giãn hơn.
Đối với magie dạng kem bôi hoặc xịt, sau khi tắm là thời điểm lý tưởng để thoa lên da. Lúc này, da còn ẩm và lỗ chân lông mở ra, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.
Magie dạng viên có thể là một chất bổ sung lâu dài và sử dụng trong nhiều năm, tuy nhiên, bạn luôn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo không vượt quá liều lượng magie khuyến cáo.
Đối với magie dạng thẩm thấu qua da, chỉ được sử dụng trong một khoảng thời gian nhất định, cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Những trường hợp không nên bổ sung magie
Những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh đường ruột, bệnh tim hoặc bệnh thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng magie.
Ngoài ra, magie có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc tim hoặc thuốc kháng sinh. Vì vậy, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magie để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Hi vọng, thông qua bài viết các bạn đã hiểu hơn về các công dụng của magie, đồng thời biết được bổ sung magie bằng cách nào. Nếu cần thêm thông tin gì, các bạn hãy liên hệ Ausmart để được hỗ trợ nhé.
