Dinh Dưỡng Cần Thiết Cho Mẹ Và Bé trong thời kỳ mang thai - Ausmart.vn

Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Trong Thời Kỳ Mang Thai

Dinh dưỡng cho mẹ bầu ở mỗi giai đoạn sẽ khác nhau. Đây là kiến thức vô cùng quan trọng mà bất cứ chị em phụ nữ nào cũng cần phải tìm hiểu kỹ trước khi mang thai. Việc chuẩn bị một kiến thức thật tốt sẽ giúp mẹ bầu không còn bỡ ngỡ trong quá trình mang thai và sinh con mà đặc biệt còn giúp mẹ bầu có được một thai kỳ khỏe mạnh.

Những điều không thể bỏ qua trong thời kỳ mang thai

Sức khỏe của mẹ và bé có mối liên hệ rất mật thiết từ lúc mang bầu cho đến khi bé được 2 tuổi. Do vậy, khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu thì cũng cần xem xét đến chế độ đinh dưỡng cần thiết của thai nhi. Vậy thì tại sao vấn đề dinh dưỡng cho mẹ và bé lại phải được xem xét cần thận?

Chắc hẳn mọi người cũng đã biết, thì khi mang thai cơ thể người mẹ sẽ cần đến một lượng dinh dưỡng rất lớn để có thể vừa đảm bảo sức khỏe vừa cung cấp được dưỡng chất cho thai nhi. Mẹ có khỏe, thai nhi có phát triển tốt hay không rất phụ thuộc và chế độ dinh dưỡng hàng ngày cỉa người mẹ. Mẹ được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết sẽ giúp mẹ không bị mệt mõi do thai nghén, thai nhi cũng sẽ phát triển bình thường và khỏe mạnh. Nếu mẹ bị thiếu chất dinh dưỡng trong suốt thai kỳ thì trẻ sinh ra cũng có sức khỏe kém, trẻ có thể bị suy dinh dưỡng, còi cọc, kém phát triển cả về thể chất và trí não. 

Dinh dưỡng để con thông minh và khỏe mạnh

Nguồn dinh dưỡng sẽ được chuyền từ mẹ sang con trong quá trình mang thai hoặc thông qua việc trẻ bú sữa mẹ sau khi sinh. Các dưỡng chất được cung cấp trực tiếp từ người mẹ sẽ tác động rất lớn để sự phát triển thể chất, trí não và hệ miễn dịch của trẻ. Do đó trong quá trình mang thai nếu mẹ bầu được bổ sung DHA cho bà bầu, Canxi cho bà bầu hoặc các vitamin và khoáng chất khác như Aic folic, sắt, kẽm.... sẽ giúp mẹ bầu luôn cảm thấy khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa và hạn chế các triệu chứng liên quan đến thai phụ như tiền sản giật, sinh non, băng huyết trong khi sinh... Bên cạnh đó một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu đầy đủ sẽ giúp trẻ ngay sau khi sinh luôn khỏe mạnh nhờ một hệ miễn dịch tốt, sức đề kháng cao từ đó có khả năng chống chịu được bệnh tật, ít ốm vặt và phát triển chỉ số EQ tốt hơn.

Cần bổ sung dưỡng chất gì cho mẹ bầu

Trong giai đoạn mang thai để giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi, thì có một số dưỡng chất quan trọng không thể bỏ qua như:

• Vitamin: vitamin từ lâu đã được biết đến nhờ các vai trò quan trọng đối với mọi chức năng trong cơ thể con người. Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu rất dễ bị thiếu hụt vitamin do phải cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Do đó, mẹ bầu có thể xem xét bổ sung vitamin thông qua khẩu phần ăn hàng ngày hoặc các loại thực phẩm chức năng, vitamin tổng hợp.
• Acid folic: đây là một trong những chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hỗ trợ sự phát triển của thai nhi vì acid folic có khả năng hỗ trợ mẹ phòng ngừa các triệu chững liên quan đến dị tật ống thần kinh..Mẹ bầu cần phải nạp vào cơ thể ít nhất 600mg acid folic mỗi ngày để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Sắt: các chị em rất dễ bị thiếu sắt tring quá trình mang thai, hàm lượng sắt cần thiết cho phụ nữ mang thai sẽ gấp đôi so với người bính thường. Sắt nắm giữ vai trò quan trọng trong việc tạo máu, nuôi dưỡng cơ thể mẹ bầu và cả thai nhi. Các chị em cần bổ sung thêm 27mg sắt thông qua các sản phẩm bổ sung sắt (nhớ lưu ý tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi dùng) hoặc hấp thu sắt thông qua các loại thực phẩm thông thường như thịt đỏ, rau củ quả có màu đỏ tự nhiên.
• DHA: đây là một dưỡng chất cũng không kém phần quan trọng vì DHA có tác dụng hỗ trợ tăng cường sự hình thành và phát triển trí não của thai nhi, không chỉ giúp trẻ phát triển hệ thần kinh tốt mà còn giúp trẻ có được một thị lực tốt ngay từ trong bụng mẹ. Không những vậy, bổ sung DHA cho bà bầu còn giúp mẹ bầu có thể ngăn ngừa và hạn chế tình trạng thai lưu, thai chết yểu, sinh non hoặc băng huyết.
• Canxi: Là thành phần không thể thiếu trong quá trình cấu tạo xương và răng cho em bé, hỗ trợ phòng chống loãng xương cho mẹ bầu. Phụ nữ mang thai cần cung cấp 1000mg canxi mỗi ngày. Do đó, việc bổ sung canxi cho bà bầu là rất cần thiết. Mẹ có thể bổ sung Canxi thông qua thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc kết hợp với viên uống canxi để có thể đáp ứng được hàm lượng cần thiết cho cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Có nhiều mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ bị ốm nghén, thường xuyên bị nôn mửa, chán ăn, sợ mùi thức ăn, thậm chí là sút cân. Do đó lượng dinh dưỡng hấp thu thông qua các thực phẩm hàng ngày có thể sẽ không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt trong 3 tháng đầu, đây là giai đoạn rất dễ bị sảy thai nếu không được chăm sóc một cách cẩn thận và chu đáo. Do đó để có thể đảm bảo được một cơ thể khỏe mạnh thì ngay từ trước khi chuẩn bị mang thai hoặc 3 tháng đầu của thai kỳ, bên cạnh các bữa ăn thông thường thì các mẹ bầu có thể bổ sung dinh dưỡng thông qua các loại thực phẩm chức năng bổ sung sắt, canxi, acid folic, vitamin... kết hợp cùng một chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý.

Môt số sản phẩm thực phẩm chức năng tốt cho bà bầu có thể tham khảo như: 

• Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu: DHA Bio Island cho mẹ bầu
• Viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu: Elevit bầu Úc Pre-conception & Pregnancy Multivitamin
• Viên uống bổ sung sắt cho bà bầu: Blackmores Womens Premium Iron

Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Đến giai đoạn này, mẹ bầu đã không còn bị ốm nghén, mẹ bầu đã có thể ăn uống bình thường trở lại. Cho nên việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu ở giai đoạn này cũng khá đơn giản. Mẹ bầu chỉ cần kết hợp và cân bằng các chất dinh dưỡng thông qua khẩu phần ăn hàng này và tiếp tục bổ sung các dưỡng chất tương tự như 3 tháng đầu thai kỳ. Bên cạnh đó thì mẹ bầu cũng cần nạp ít nhất khoảng 1500 - 2000 kcal/ngày để đảm bảo có đủ năng lượng cũng cấp cho thai nhi phát triển bình thường và khỏe mạnh. 

Nhiều người hay có quan niệm mang thai là phải ăn nhiều cho 2 người hay 3 người, điều nay không hẳn là đúng. Chúng ta chỉ cần bổ sung dinh dưỡng đủ và đúng liều lượng cần thiết. Nếu bổ sung quá nhiều dễ khiến cơ thể mẹ và bé bị thừa cân. Mẹ bầu thừa cân có thể dẫn đến các bệnh lý thai kỳ như cao huyết áp, tiểu đương thai kỳ hoặc thậm chí là tiền sản giật. Đối với thai nhi, nếu phát triển quá lớn, sẽ khiến mẹ cảm thấy nặng nề hơn, cũng sẽ gây ít nhiều cản trợ trong quá trình mang thai và sinh sản. Tăng cân nhiều cũng ảnh hưởng đến vóc dáng cảu mẹ sau sinh. Do đó các mẹ cũng cần cân nhắc cẩn thận.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Ở giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ bầu cần hơn 2000 kcal/ngày để có thể giúp em bé có những phát triển vượt bậc cả về thể chất lẫn cân nặng. Với lượng nhu cầu như vậy, chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối mẹ bầu nên tăng thêm khẩu phần ăn lên một chút, có thể tham khảo ý kiến bác sỹ trong việc bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm chức năng để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để nuôi em bé trong bụng.

Giai đoạn này, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều vitamin C để hỗ trợ cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi tốt hơn. Đồng thời, bổ sung thêm các thực phẩm dễ tiêu như rau xanh, khoai lang, đủ đủ chín... điều này sẽ giúp mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón khi mang thai, đầy hơi do do sức ép của thai nhi ngày càng lớn gây áp lực lên vùng xương chậu.

Ở những tháng cuối, mẹ bầu thường có nhu cầu ăn rất nhiều và thèm ăn liên tục. Tuy nhiên thì các mẹ bầu nhớ lưu ý về việc kiểm soát hàm lượng dinh dưỡng mỗi ngày nhé. Không nên ăn quá nhiều những thứ dầu mỡ, khó tiêu hóa để tránh tăng cân mất kiểm soát. Có thể chia nhỏ bữa ăn hàng ngày, bổ sung thêm nhiều trứng, sữa, rau xanh, thịt nạc và hoa quả. Như vậy sẽ giúp mẹ bầu vừa nhẹ bụng mà lại không sợ tăng cân quá mức.

Hy vọng thông qua bài viết trên sẽ giúp chị em phần nào có thêm kiến thức cơ bản về dinh dưỡng cho mẹ bầu trong quá trình mang thai, để từ đó có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc gì, có thể liên hệ với chúng tôi để được giải đáp.