Cách Giảm Stress Cho Học Sinh Bằng Chế Độ Ăn Uống Khoa Học - Ausmart.vn

Trong môi trường học tập có nhịp độ nhanh ngày nay, căng thẳng đã trở nên quá phổ biến đối với học sinh. Mặc dù các yếu tố khác nhau có thể góp phần tạo nên áp lực gia tăng này, nhưng một khía cạnh thường bị bỏ qua là vai trò của chế độ ăn uống trong việc kiểm soát mức độ căng thẳng. Do đó bài viết này, Ausmart sẽ chia sẻ cho bạn: Cách giảm stress cho học sinh bằng chế độ ăn uống dinh dưỡng.

Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta mà còn có tác động đến sức khỏe tinh thần và cảm giác hạnh phúc. Để hiểu được điều đó một cách kỹ lưỡng, chúng ta sẽ khám phá mối liên hệ giữa dinh dưỡng và giảm căng thẳng, tìm hiểu các chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp sinh viên đối phó tốt hơn với nhu cầu của cuộc sống học tập. Khám phá cách các cha mẹ có thể có thể sử dụng sức mạnh của dinh dưỡng để giúp con em mình giảm bớt căng thẳng và nâng cao thành tích của mình cả trong và ngoài lớp học.

>> Xem thêm: Top 10 TPCN Giúp Tăng Sức Đề Kháng Cho Người Lớn Của Úc

Vai trò của dinh dưỡng trong quản lý căng thẳng

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta và không có gì ngạc nhiên khi nó cũng có tác động đáng kể đến mức độ căng thẳng. Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp năng lượng chúng ta cần để hoạt động tối ưu mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ chức năng não bộ, điều chỉnh tâm trạng và hệ thống phản ứng với căng thẳng. Bằng cách hiểu mối liên hệ giữa thực phẩm chúng ta ăn và mức độ căng thẳng, chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn nhằm thúc đẩy việc kiểm soát căng thẳng tốt hơn và khả năng phục hồi tinh thần.

1. Tác động của chất dinh dưỡng đến chức năng và tâm trạng của não bộ

Bộ não của chúng ta hoạt động dựa vào nguồn cung cấp chất dinh dưỡng bao gồm vitamin, khoáng chất và các hợp chất khác đặc biệt quan trọng để duy trì chức năng nhận thức tối ưu và sức khỏe cảm xúc.

Ví dụ, vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh – sứ giả hóa học của não – giúp điều chỉnh tâm trạng, trong khi axit béo omega-3 giúp duy trì cấu trúc và chức năng của tế bào não.

2. Mối liên hệ giữa thực phẩm và hormone gây căng thẳng

Thực phẩm chúng ta ăn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất và điều chỉnh các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline.

Ví dụ, tiêu thụ quá nhiều đường tinh chế và cafein có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến tăng sản xuất cortisol và làm trầm trọng thêm cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Mặt khác, tiêu thụ thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ khả năng đối phó với căng thẳng của cơ thể.

3. Lựa chọn chế độ ăn uống sai lầm có thể làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng như thế nào?

Khi chúng ta căng thẳng, chúng ta thường thèm những món ăn thoải mái có nhiều đường, chất béo và calo rỗng. Mặc dù những thực phẩm này có thể giúp giảm cơn stress tạm thời, nhưng cuối cùng chúng có thể làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng bằng cách gây ra sự dao động về lượng đường trong máu, viêm nhiễm và mất cân bằng dẫn truyền thần kinh.

Hơn nữa, một chế độ ăn uống thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể khiến chúng ta cảm thấy uể oải, mệt mỏi và dễ bị ảnh hưởng tiêu cực hơn bởi căng thẳng.

Bằng cách nhận ra vai trò then chốt của dinh dưỡng trong việc kiểm soát căng thẳng, học sinh, sinh viên hay các bậc cha mẹ, phụ huynh học sinh có thể đưa ra những lựa chọn ăn uống sáng suốt hơn để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và giúp con, giúp chính mình vượt qua những thách thức trong cuộc sống học tập.

Các chất dinh dưỡng cần thiết để giảm căng thẳng

Kết hợp các chất dinh dưỡng thiết yếu vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng chính đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng và các loại thực phẩm có chứa chúng:

1. Carbohydrate phức hợp

• Thực phẩm: Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các loại đậu

• Vai trò: Carbohydrate phức hợp giúp ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy sản xuất serotonin - chất dẫn truyền thần kinh "cảm thấy dễ chịu", góp phần mang lại cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc.

>> Tham khảo:

• Hạt dẻ cười Pistachio Crunchy Roasted & Salted Woolworths 400g

• Viên tăng năng lượng và sức bền Centrum Energise & Go 100 viên

2. Axit béo Omega-3

• Thực phẩm: Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), các loại hạt (quả óc chó, hạnh nhân), hạt (hạt lanh, hạt chia) và dầu thực vật (dầu hạt lanh, dầu hạt cải)

• Vai trò: Axit béo omega-3 hỗ trợ chức năng não, giảm viêm và đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

3. Vitamin và khoáng chất

• Phức hợp vitamin B: Được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, thịt nạc, trứng, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa. Những vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng, tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.

• Vitamin C: Được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, quả mọng, kiwi, ớt chuông và bông cải xanh. Loại vitamin này hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận, sức khỏe miễn dịch và giúp điều chỉnh nồng độ cortisol.

• Magie: Được tìm thấy trong rau bina, hạnh nhân, đậu đen, bơ và sô cô la đen. Khoáng chất này hỗ trợ thư giãn cơ bắp, chức năng thần kinh và điều hòa các hormone gây căng thẳng.

• Canxi: Được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, sữa tăng cường thực vật và đậu phụ. Khoáng chất này góp phần thư giãn cơ bắp, chức năng thần kinh và hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ lành mạnh.

• Kẽm: Có trong hàu, thịt bò, hạt bí ngô, hạt điều và đậu xanh. Khoáng chất này hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp điều chỉnh tâm trạng.

4. Chất đạm

• Thực phẩm: Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa

• Vai trò: Axit amin có trong thực phẩm giàu protein rất cần thiết cho việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, giúp điều chỉnh tâm trạng và phản ứng với căng thẳng. Tiêu thụ đủ protein cũng có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa sự cố năng lượng và thay đổi tâm trạng.

5. Chất chống oxy hóa

• Thực phẩm: Trái cây và rau nhiều màu sắc (quả mọng, rau lá xanh, cà chua), socola đen, trà xanh và cà phê

• Vai trò: Chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa, có liên quan đến việc tăng mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ sức khỏe và phúc lợi tổng thể của não bộ.

Kết hợp các chất dinh dưỡng thiết yếu này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện khả năng phục hồi tinh thần, giúp học sinh dễ dàng đối phó với những thách thức của cuộc sống học tập.

Top 3 sản phẩm giảm stress cho học sinh, sinh viên của Blackmore

Nếu con bạn đang trong quá trình ôn thi căng thẳng, việc bổ sung các chất dinh dưỡng có trong các bữa ăn có thể chưa đủ cho con bạn. Hãy cân nhắc sử dụng TPCN bổ sung thêm các dưỡng chất quan trọng, giúp con có đủ năng lượng để vượt quá sức nặng của học tập và các kỳ thi.

Viên uống giảm Stress Cho Học Sinh Blackmores Executive B Formula

Đối tượng sử dụng: Dùng cho người từ 12 tuổi trở lên.

Công dụng:

• Cung cấp các dưỡng chất cho hệ thần kinh, cần thiết cho người làm việc bận rộn, áp lực.

• Làm giảm stress, lo âu, căng thẳng, mang lại tinh thần thoải mái, tỉnh táo để tiếp tục làm việc hiệu quả.

• Ngăn chặn những vấn đề nguy hại cho não khi bạn đối diện với stress thường xuyên.

• Tăng cường chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp bạn làm việc bền bỉ, không bị mệt mỏi.

• Ngoài ra, viên uống này còn giúp an thần, ngăn ngừa mất ngủ, bồn chồn, lo lắng.

Viên uống giảm stress cho học sinh Blackmores Executive B Stress  

Viên uống giảm stress Blackmores Executive B Stress Formula cung cấp các dưỡng chất có lợi cho tình trạng căng thẳng của bạn. Giảm stress Blackmores giúp bạn thư giãn tinh thần, bình tĩnh, tập trung hơn trước những vấn đề cần giải quyết.

Đối tượng sử dụng:

• Dùng cho người từ 12 tuổi trở lên.

• Trẻ em dưới 12 tuổi – Chỉ uống theo toa bác sĩ.

• Những người đang có các biểu hiện của stress.

• Những người đang chịu áp lực trong việc học hành, thi cử, trong công việc hay trong cuộc sống

• Người thường xuyên cảm thấy lo âu, bồn chồn, mất ăn, mất ngủ.

Công dụng:

• Hỗ trợ tăng cường sản xuất năng lượng, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng từ đó cung cấp cho các hoạt động của cơ thể.

• Hỗ trợ làm giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi, thư giãn hệ thần kinh

• Tăng cường khả năng tập trung, cải thiện hiệu xuất học tập và làm việc.

• Ngăn ngừa và phòng chống suy giảm chức năng não bộ, hỗ trợ tăng cường trí nhớ.

• Làm giảm stress, mang lại tinh thần thoải mái,minh mẫn và tỉnh táo để tiếp tục làm việc hiệu quả.

• Giúp an thần, ngăn ngừa các triệu chứng khó ngủ, mất ngủ, hồi hộp, thở dốc.

Viên uống giảm căng thẳng cho học sinh Blackmores Executive B Stress

Viên uống giảm stress Blackmores Executive B Stress Formula được thiết kế với hàm lượng dưỡng chất vitamin nhóm B được chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh.

Đối tượng sử dụng:

• Người bị stress.

• Người đang chịu áp lực cao trong học hành, thi cử, công việc, cuộc sống.

• Dùng cho người từ 12 tuổi trở lên.

• Trẻ em dưới 12 tuổi – Chỉ uống theo toa bác sĩ.

Công dụng:

• Cung cấp các dưỡng chất cho hệ thần kinh, cần thiết cho người làm việc bận rộn, áp lực. 

• Làm giảm stress, lo âu, căng thẳng, mang lại tinh thần thoải mái, tỉnh táo để tiếp tục làm việc hiệu quả.

• Ngăn chặn những vấn đề nguy hại cho não khi bạn đối diện với stress thường xuyên.

• Tăng cường chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp bạn làm việc bền bỉ, không bị mệt mỏi.

• Ngoài ra, viên uống này còn giúp an thần, ngăn ngừa mất ngủ, bồn chồn, lo lắng.

LỜI KẾT

Hy vọng rằng qua những chia sẻ trên đây về cách giảm stress cho học sinh, bạn sẽ có thêm kiến thức để giảm bớt áp lực học tập, thi cử cho con em mình.