Cách Bổ Sung Canxi Cho Mẹ Sau Sinh Đúng Cách - Ausmart.vn

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là những người cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Bởi khi đó, lượng canxi bé hấp thu được thông qua sữa mẹ sẽ khiến mẹ mất đi khoảng từ 200-300mg canxi mỗi ngày. Không chỉ vậy, nếu sữa mẹ không cung cấp đủ canxi cũng sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Vậy, mẹ bầu sau sinh nên bổ sung canxi như thế nào? Trong bài viết này, Ausmart sẽ chia sẻ cho bạn cách bổ sung canxi sau sinh đúng cách giúp mẹ khỏe, bé ngoan.

Nhu cầu canxi cho mẹ sau sinh  

Dựa trên nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người ta đã xác định rằng tỷ lệ canxi (Ca) và phốt pho (P) rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể.

• Để duy trì sức khỏe tối ưu ở mọi lứa tuổi, tỷ lệ Ca/P tối thiểu được khuyến nghị >0,8.
• Đối với trẻ em: Phạm vi lý tưởng nhất là từ 1 đến 1,5.
• Đối với phụ nữ mang thai, lượng canxi cần thiết là 1200mg/ngày.
• Đối với phụ nữ sau sinh, đang cho con bú, lượng canxi cần thiết là 1300mg/ngày.

=> Dựa trên thông tin này, người ta khuyên phụ nữ mang thai nên tiêu thụ khoảng 1200mg canxi mỗi ngày, phụ nữ đang cho con bú nên tiêu thụ khoảng 1300mg canxi mỗi ngày.

Cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đúng cách

Dưới đây là một số cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh:

• Rau cải ngọt, rau dền: Hãy đưa các loại rau giàu canxi vào thực đơn hàng ngày của bạn, chẳng hạn như rau cải ngọt và rau dền. Những loại rau này chứa hàm lượng canxi cao hơn sữa khi đo cùng trọng lượng. Nên đun sôi hoặc nấu chúng với nước để tăng cường hấp thu canxi.
• Hạt vừng: Hạt vừng rất giàu canxi, chỉ cần một thìa canh đã bổ sung tới 200mg canxi cho cơ thể. Hãy cân nhắc việc sử dụng vừng làm gia vị trong các món xào, món trộn hoặc bánh ngọt.
• Bột yến mạch: Đây là loại ngũ cốc có hàm lượng canxi cao, gấp khoảng 8 lần so với gạo trắng. Nấu bột yến mạch với mè đen có thể tối ưu hóa việc hấp thụ canxi.
• Đậu phụ: Đậu phụ có nguồn gốc từ đậu nành, là nguồn canxi dễ hấp thu. Hàm lượng canxi trong đậu phụ cao hơn khoảng 7 lần so với nước đậu nành.
• Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa lượng canxi cao nhất trong số các loại hạt. (100g hạnh nhân cung cấp tới 815mg canxi), đủ đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày cho người lớn.
• Đậu cô-ve: Đậu cô-ve rất giàu canxi, chứa khoảng 350mg canxi trên 100g, nhiều gấp đôi so với đậu nành.
• Sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi quen thuộc và phổ biến. Một khẩu phần sữa 250g cung cấp khoảng 275mg canxi.
• Thực phẩm chức năng: Khi nguồn thực phẩm không đủ, có thể cân nhắc sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng giàu canxi dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Bổ sung canxi cho mẹ bầu sau sinh dưới dạng viên uống giúp cơ thể hấp thụ toàn bộ lượng canxi cần thiết và dễ dàng kiểm soát được lượng canxi nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, khi sử dụng canxi dưới dạng viên uống, bạn nên xin tư vấn từ bác sĩ và lưu ý một số điều sau đây:

• Uống bổ sung canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng một giờ, chia liều lượng thành nhiều lần trong ngày.
• Tránh tiêu thụ thực phẩm quá mặn vì chúng có thể làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu.
• Không dùng thực phẩm bổ sung canxi cùng với sữa hoặc các sản phẩm từ sữa vì có thể gây lắng đọng canxi trong ruột.
• Tránh dùng đồng thời canxi và sắt, cũng như các khoáng chất khác như kẽm và đồng. Tốt nhất là nên tách thời gian uống.
• Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì chúng có thể cản trở sự hấp thụ canxi.
• Ngoài canxi, điều quan trọng đối với phụ nữ sau sinh là bổ sung vitamin D. Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi ở ruột. Việc tiếp xúc với ánh nắng vào thời điểm thích hợp cũng có lợi cho việc tổng hợp vitamin D dưới da. Lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ mang thai và cho con bú là 800 IU/ngày.
• Điều quan trọng cần lưu ý là chỉ bổ sung canxi và vitamin D có thể không tối ưu cho sức khỏe, vì hấp thu quá nhiều canxi có thể dẫn đến ứ đọng mô, vôi hóa mạch máu, xơ hóa động mạch và hình thành sỏi ở một số cơ quan. Vì vậy, phải bổ sung các vitamin muối khoáng đồng yếu tố để đảm bảo an toàn, không sợ thiếu hay thừa.

Top 3 loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Sau sinh, một số mẹ bầu có thể ăn uống không ngon miệng dẫn đến lượng canxi nạp vào cơ thể không đủ cho cả mẹ và bé. Chính vì vậy, sử dụng viên uống canxi sau sinh sẽ giúp bổ sung đầy đủ canxi và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Viên uống Canxi Ostelin Calcium & Vitamin D3 của Úc

Viên uống bổ sung calcium vitamin D3 Ostelin là sản phẩm thích hợp cho bà bầu và người có mức canxi và Vitamin D thấp.

Thành phần:

• 12.5mcg cholecalciferol (tương đương với Vitamin D3 500 IU);

• 1,5g canxi cacbonat (tương đương với 600mg canxi nguyên tố);

• Sản phẩm ko chứa gluten, đường, lactose, men, chất tạo màu tạo mùi nhân tạo, chất làm ngọt hoặc chất bảo quản, các sản phẩm từ sữa.

Công dụng:

• Tăng cường bổ sung Canxi;

• Tăng cường bổ sung Vitamin D - rất cần thiết cho sự hấp thụ Canxi;

• Cung cấp hàm lượng Vitamin D và Canxi với liều dùng đủ cho bà bầu trong suốt thai kỳ;

• Phòng ngừa, điều trị loãng xương ở phụ nữ và người lớn tuổi giúp xương luôn chắc khỏe;

• Giảm thiểu tình trạng đau nhức xương khớp và những biến chứng do tình trạng thiếu hụt vitamin D và canxi gây nên;

• Vitamin D & calcium còn giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường, các bệnh về tim mạch;

• Giảm nguy cơ viêm phổi cho trẻ em, cung cấp cho trẻ em 1 hệ thống xương vững chắc;

• Sản phẩm cung cấp 500 IU Vitamin D3 rất cần thiết cho sự phát triển sức khỏe, xương, chiều cao và hệ miễn dịch mỗi ngày;

• Phù hợp cho phụ nữ mang thai và cho con bú;

• Vitamin D và Calcium giúp tăng cường trí nhớ.

Cách sử dụng:

• Phụ nữ mang thai: 1 viên/ngày trong 3 tháng giữa và 2 viên/ngày trong 3 tháng cuối;

• Sau sinh: ngày 1 viên dùng sau ăn khoảng 1 tiếng;

• Uống tốt nhất sau ăn sáng và trưa 30 phút;

• Không uống buổi tối.

Giá tham khảo: 300 nghìn/hộp 60 viên.

Viên uống vitamin tổng hợp bổ sung canxi cho mẹ sau sinh Elevit Breastfeeding

Elevit Breastfeeding – Elevit cho con bú đã được hãng Bayer Úc nghiên cứu và điều chế theo một công thức đặc biệt nhằm giúp cung cấp đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho người mẹ đang trong thời kỳ cho con bú và đảm bảo sữa cho bé đầy đủ chất.

Thành phần: Có chứa tới 11 loại vitamin quan trọng cho cơ thể như: vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D3, E, H, Folic acid và 7 loại khoáng chất thiết yếu: canxi, sắt, magie, phốt pho và đồng, măng gan, kẽm;

Công dụng:

• Bổ sung Canxi giúp cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé;

• Cung cấp các loại khoáng chất đa và vi lượng cần thiết cho phụ nữ, bù lại một lượng thiếu hụt sau khi sinh và cho con bú;

• Bổ sung sắt làm thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu, loại bỏ hiện tượng thiếu máu sau sinh, tăng cường sức đề kháng và năng lượng cơ thể;

• Bổ sung những loại vitamin B: giúp cải thiện, ổn định tinh thần cho mẹ và giảm đi tình trạng căng thẳng, stress sau khi sinh;

• Bổ sung những loại vitamin C và kẽm: làm tăng cường hệ miễn dịch của cả mẹ và bé.

• Giúp nguồn sữa dồi dào, cung cấp đầy đủ những loại vitamin và khoáng chất cho quá trình phát triển của trẻ;

• Ngoài ra Elevit Breastfeeding cho con bú còn có thể dùng cho phụ nữ đang có dự định mang thai hoặc những phụ nữ đang trong quá trình thai nghén và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Cách dùng: Uống 1 viên sau bữa ăn, trong suốt thời gian có ý định mang thai, đang mang thai và cho con bú. 

Giá tham khảo: 615 nghìn/hộp 60 viên

Thuốc bổ sung canxi Elevit bầu Pre-conception & Pregnancy Multivitamin Úc

Viên uống bổ sung vitamin cho bà bầu và thời kỳ tiền mang thai giúp chị em chuẩn bị một thể chất hoàn toàn khỏe mạnh trước khi mang thai. Không những vậy sản phẩm còn giúp mẹ bầu ít bị ốm nghén, giảm nguy cơ sinh non. Đồng thời các dưỡng chất có trong viên uống Elevit sẽ giúp thai nhi khỏe mạnh và ít bị dị tật. Mẹ bầu tiếp tục sử dụng đều đặn Elevit sau sinh sẽ giúp hỗ trợ mẹ bầu có nhiều sữa, đồng thời có nhiều năng lượng để hoạt động hơn.

Công dụng:

• Giúp bổ sung toàn bộ lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu cần cho chị em trong giai đoạn chuẩn bị và đang mang thai.
• Bổ sung canxi, giảm nguy cơ loãng xương ở mẹ và hỗ trợ phát triển xương cho bé.
• Giúp hỗ trợ ngăn ngừa thai nhi bị dị tật bẩm sinh, giúp thai phát triển một cách toàn diện và khỏe mạnh.
• Giúp mẹ bầu giảm được các triệu chứng ốm nghén trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
• Elevit bầu giúp hỗ trợ thai nhi hình thành và phát triển não bộ, hệ thần kinh trung ương và các chức năng thị giác.
• Hỗ trợ sức khỏe của trẻ sau khi sinh ra, giúp trẻ khỏe mạnh, ít ốm vặt.

Cách dùng: Mỗi ngày sau khi ăn sáng nên sử dụng 1 viên.

Giá tham khảo: 1.260.000/hộp 100 viên

LỜI KẾT

Hy vọng rằng bài viết trên đây sẽ giúp bạn biết cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh và lựa chọn được sản phẩm bổ sung canxi chất lượng, an toàn và hiệu quả.