Bí quyết vàng để sở hữu giấc ngủ ngon mỗi đêm - Ausmart.vn

Giấc ngủ ngon có vai trò rất quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ thể trạng cũng như tinh thần của con người. Trong bài viết này, Ausmart sẽ giúp bạn hiểu hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ và trả lời cho bạn làm sao để có thể có được một giấc ngủ ngon?

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khoẻ con người

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ đời sống con người giúp phục hồi tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể nhất là não bộ.

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể:

Giúp tim khỏe
Khi có một giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc cơ thể sẽ có thời gian để giải phóng các hormone giúp cho tim và mạch máu được duy trì chức năng tuần hoàn máy đến cơ thể. Do vậy, nếu như để xảy ra thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe dẫn đến tăng huyết áp, giảm hoạt động của chức năng tim.

Tăng khả năng tập trung
Trong lúc ngủ cũng chính là lúc quá trình não bộ xử lý thông tin và đưa chúng vào bộ nhớ dài hạn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp tăng trí nhớ, giúp cơ thể có thể tập trung cao độ hơn.

Ổn định đường huyết
Thiếu ngủ, hay ngủ không sâu giấc là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi các chất trong cơ thể gây mất ổn định đường huyết trong máu, gia tăng nguy cơ mắt bệnh tiểu đường type 2 (Theo Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ)
Tâm trạng, thái độ của con người cũng bị thay đổi dễ nóng gắt, khó chịu ảnh hưởng đến năng lượng cũng như sức khoẻ tinh thần.

Ngăn ngừa bệnh lý
Ngủ không đủ giấc, không sâu giấc thường xuyên mất ngủ, đặc biệt là đối với người già, người cao tuổi - nhóm đối tượng có sức thể trạng suy giảm có thể xảy ra nhiều bệnh lý như: đột quỵ, bệnh tim mạch, bệnh trầm cảm, viêm nhiễm,...
Do vậy, việc duy trì một giấc ngủ đều đặn, đúng giấc sẽ giúp giảm thiểu các bệnh lý, giúp cơ thể có được một thể trạng tốt sau một ngày dài.

Làm sao để có một giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ quan trọng đối với đời sống của con người như vậy, chúng ta đều phải làm việc và ngủ hàng ngày nhưng làm sao để có được một giấc ngủ ngon, một giấc ngủ chất lượng.

Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể quan tâm:

Ngủ đúng giờ

Một trong những chiến lược quan trọng dài hạn để duy trì cơ thể có được sức khoẻ tinh thần tốt để có được một giấc ngủ ngon đó chính là hoà nhịp với chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể (nhịp sinh học của cơ thể).

Duy trì một lịch trình ngủ - thức đều đặn sẽ giúp cho cơ thể của bạn khoẻ mạnh, sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều khi để bản thân ngủ vào những khung giờ khác nhau. Mẹo để duy trì một thói quen ngủ

• Thiết lập một giờ nhất định để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày: Để điều hoà giấc ngủ, việc thiết lập giờ giấc cũng là một cách tốt để tối ưu giấc ngủ cho bạn. Lựa chọn thời gian khi cảm thấy mệt mỏi, khi bản thân ngủ đủ giấc, bạn sẽ thức dậy tự nhiên mà không cần báo thức. Sau một khoảng thời gian đủ sẽ giúp bạn hình thành thói quen mà không cần đồng hồ

• Tránh xa việc ngủ nướng kể cả khi vào những ngày nghỉ, ngày cuối tuần: Nhiều người cho rằng, trong tuần họ đã phải đi làm việc nhiều, vất vả không được ngủ đủ giấc nên họ để cho bản thân được ngủ nướng vào thời gian cuối tuần. Điều này có thể gây rối loại nhịp thức ngủ tự nhiên và có thể khiến cho chất lượng giấc ngủ những ngày sau đó của bạn kém chất lượng.

• Tránh lạm dụng giấc ngủ trưa: Ngủ trưa là một cách tốt để bù lại thiếu giấc đã bị mất, tuy nhiên nếu như trước đó bạn mất ngủ hay trằn trọc vào ban đêm, ngủ trưa có thể khiến cho bạn cảm thấy mệt hơn. Nên hạn chế ngủ trưa từ 15 - 10 phút đầu giờ chiều.

• Chống lại cơn buồn ngủ sau bữa tối: Nhiều người sau mỗi bữa ăn thường có cảm giác buồn ngủ, để tránh bản thân rơi vào trạng thái ngủ sớm, bạn có thể làm một việc gì đó kích thích nhẹ nhàng để tạm thời quên đi sự buồn ngủ

Xem thêm: Tư thế ngủ cho người đau cổ vai gáy giúp cải thiện bệnh hiệu quả

Tránh ăn quá no/ ăn khuya

Ăn đêm là thói quen của nhiều người, nhưng nó có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sự giải phóng tự nhiên của HGH và melatorin. Bữa ăn trước giấc ngủ 4 giờ sẽ giúp cho mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Do vậy, bạn nên hạn chế ăn nhiều đồ vào ban đêm

Loại bỏ các chất kích thích

Các đồ uống có cồn, rượu ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ cũng như nội tiết tố trong cơ thể con người. Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra việc ngưng thở khi ngủ, làm rối loạn giấc ngủ.

Thư giãn và giải toả tâm trí của bạn vào buổi tối

Để cho tâm trí được thoải mái nhẹ nhàng cũng là cách hiệu quả để có được một giấc ngủ ngon. Các hoạt động nhẹ nhàng có thể làm vào buổi tối như: đọc sách, nghe nhạc, mát-xa,... Bạn nên tránh các hoạt động sử dụng nhiều trí óc vào ban đêm giảm thiểu sự căng thẳng cho não bộ.

Tắm

Tắm hoặc tắm thư giãn trước khi đi ngủ là một phương pháp hiệu quả để có được một giấc ngủ ngon. Một số nghiên cứu cho thấy việc này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp những người, đặc biệt là người lớn tuổi, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Tắm nước nóng 90 phút trước khi ngủ có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và mang lại giấc ngủ sâu hơn. Đối với những ai không muốn tắm toàn thân vào buổi tối, việc ngâm chân trong nước nóng cũng là một lựa chọn tốt để thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ, có thể thêm muối hoặc không.

Uống thuốc bổ sung

Ngoài ra bạn có thể sử dụng một số các sản phẩm chức năng để bổ sung hormone cần thiết cho não bộ giúp cho cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng tạo nên một giấc ngủ ngon. Các chất bạn có thể bổ sung như:

• Melatonin
• Ginko biloba
• Glycine
• Hoa oải hương
• L-theanine

Xem thêm: Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Melatonin cho người trên 55 tuổi

Trên đây là một số những thông tin mà chúng tôi tổng hợp được để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Hi vọng những thông tin này hữu ích đến cho bạn đọc. Nếu có bất cứ câu hỏi gì, hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ nhanh chóng.