Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? - Ausmart.vn
Trong mỗi giai đoạn của thai kỳ, người mẹ cần phải cung cấp dinh dưỡng khác nhau để đảm bảo sự phát triển của cả mẹ và thai nhi. Một quan niệm phổ biến là phải ăn cho cả hai và không quan tâm đến việc tăng cân. Kết quả là, mẹ bầu có thể tăng cân trong khi thai nhi không tăng cân. Tuy nhiên, điều quan trọng mà các bà bầu cần hiểu là cân nặng của thai nhi phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng bữa ăn của mẹ. Trong bài viết này, Ausmart sẽ cùng bạn tìm hiểu bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh nhé!
Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh ?
Ưu tiên nhóm chất đạm
Trong giai đoạn thai kỳ, việc ưu tiên bổ sung nhóm chất đạm là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển tốt của thai nhi, đặc biệt là hệ cơ và các tế bào máu. Các nguồn chất đạm giàu như thịt, trứng, cá, tôm, đậu đỗ, cua và các loại hải sản khác nên được tích cực thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu. Việc tiêu thụ chế độ ăn giàu đạm sẽ hỗ trợ phát triển cơ bắp và tạo ra các tế bào máu mới cho thai nhi mà không gây tăng cân quá mức cho bà bầu. Điều này là do chất đạm giúp xây dựng và bảo vệ các cấu trúc cơ bắp, bao gồm cả các cơ tim và cơ xương. Ngoài ra, chất đạm cũng cần thiết để sản xuất hồng cầu và tế bào máu trắng, đảm bảo sự phát triển và hoạt động bình thường của hệ thống máu trong cơ thể.
Ăn tinh bột vừa đủ
Tinh bột là một nhóm chất bổ dưỡng quan trọng, bao gồm các nguồn như mỳ, ngô, gạo, khoai, và nhiều loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, có rất nhiều bà bầu hiểu lầm rằng khi mang thai, họ cần phải ăn nhiều cơm để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi. Thực tế là cách tiếp cận này chỉ dẫn đến tăng cân nhanh chóng cho bà bầu mà không mang lại lợi ích cho sự phát triển của thai nhi. Hằng ngày, một bà bầu chỉ cần ăn từ 2-3 chén cơm, và nên cố gắng hoàn thành việc ăn trước 8 giờ tối. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ. Đối với bữa sáng, bà bầu có thể thay đổi chế độ ăn bằng cách thay cơm bằng bánh mì và kết hợp với sữa tươi ít béo.
Xem thêm: “Thời Điểm Vàng” Bổ Sung DHA Cho Trẻ là Khi Nào?
Bổ sung thêm ngũ cốc
So với gạo trắng, ngũ cốc là một nguồn cung cấp năng lượng phong phú và đáng kể, đồng thời cung cấp thêm nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng. Những loại thực phẩm từ ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao, giúp giảm tình trạng táo bón phổ biến ở phụ nữ mang thai. Bà bầu có thể thay thế một phần tinh bột trong chế độ ăn bằng gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc khác. Sự thay thế này không chỉ mang lại lợi ích về sự đa dạng dinh dưỡng mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Bà bầu có thể sử dụng ngũ cốc như một bữa ăn phụ hoặc một món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt. Thực phẩm từ ngũ cốc, như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, và các loại ngũ cốc khác, không chỉ cung cấp năng lượng mà còn chứa chất xơ giúp duy trì sự hoạt động ruột đều đặn. Chúng cũng giàu vitamin nhóm B và khoáng chất như sắt, magiê, và kẽm, có vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của cơ thể.
Xem thêm: Protein là gì? Các thực phẩm chứa nhiều protein
Một số sản phẩm bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ bầu chất lượng
Viên uống bổ sung Canxi Ostelin Calcium & Vitamin D3 130 viên
Ostelin Canxi đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ phụ nữ mang thai, đảm bảo sự hình thành xương và răng cho thai nhi và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của bé.
Sản phẩm Ostelin Calcium & Vitamin D3 dành cho phụ nữ mang thai có hai tùy chọn kích cỡ, gồm 130 viên (130v) và 300 viên (300v). Đây là một sản phẩm của thương hiệu Ostelin, xuất xứ từ Úc, và chứa hai thành phần quan trọng là Vitamin D3 và Canxi, cả hai là vi chất cực kỳ thiết yếu cho sự phát triển và sức khỏe của phụ nữ mang thai. Ostelin Calcium & Vitamin D3 có hàm lượng Canxi đáng kể, giúp hỗ trợ sự phát triển và duy trì chức năng của cơ và xương. Sản phẩm Ostelin Calcium & Vitamin D3 là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung Canxi và Vitamin D3 trong thời kỳ mang thai. Với hàm lượng Canxi cao và sự kết hợp hoàn hảo với Vitamin D3, sản phẩm này giúp xây dựng xương chắc khỏe và đảm bảo sự phát triển của thai nhi.
Blackmores Bầu Pregnancy & Breast Feeding Gold của Úc 60 viên
Blackmores Pregnancy and Breastfeeding Gold là một sản phẩm viên uống đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai và trong thời gian cho con bú. Sản phẩm này cung cấp đầy đủ các loại vitamin, dầu và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ trong giai đoạn thụ tinh, mang thai và cho con bú.
Blackmores Pregnancy and Breastfeeding Gold là sản phẩm viên uống đặc biệt có thể cung cấp đầy đủ những vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ trong thời gian mang thai và cho con bú. Với công thức đặc biệt, Blackmores Pregnancy and Breastfeeding Gold cung cấp tất cả 17 chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm 10 loại vitamin, 6 chất khoáng và acid béo Omega-3. Điều này đảm bảo rằng phụ nữ mang thai và cho con bú nhận được sự bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho sức khỏe của mình và sự phát triển của thai nhi.
Xem thêm: Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu để thai nhi phát triển toàn diện
Trong suốt giai đoạn mang thai, việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho thai nhi là vô cùng quan trọng. Ausmart hy vọng rằng thông qua bài viết này và những thông tin chúng tôi cung cấp về bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh sẽ giúp các bà bầu có thêm các tùy chọn thực đơn đa dạng. Đồng thời, chúng tôi cũng muốn giúp các bà bầu giảm bớt những lo lắng về việc ăn uống để giúp thai nhi tăng cân một cách khỏe mạnh.
