Tại sao nên bổ sung DHA cho bà bầu trong thai kỳ - Ausmart.vn
Vì sao cần bổ sung đầy đủ DHA cho bà bầu
Trong thai kỳ, thai nhi sẽ sử dụng nguồn DHA lấy từ cơ thể người mẹ để phát triển não bộ, hệ thần kinh, thị lực và hệ tim mạch. Do đó, nếu không bổ sung DHA cho bà bầu đầy đủ có thể khiến cho trẻ bị thiếu hụt DHA, từ đó có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như dị tật thai nhi hoặc trẻ sau khi sinh có nguy cơ chậm phát triển, chỉ số thông minh thấp, khả năng học tập thấp và thị lực sẽ kém hơn những trẻ được bổ sung đầy đủ DHA. Hãy cũng tìm hiểu tầm quan trọng của DHA đối với thai kỳ thông qua bài viết bên dưới.
DHA là gì
Axit Docosahexaenoic viết tắt là DHA, đây là một acid béo Omega 3 giữ vai trò rất quan trọng trong sự hình thành và phát triển của mọi tế bào bên trong cơ thể, đặc biệt là da, mắt và não. Cơ thể không thể tự sản sinh ra DHA mà chỉ có thể tổng hợp và hấp thu thông qua các thực phẩm bên ngoài. Bổ sung đầy đủ DHA sẽ giúp cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh và toàn diện đặc biệt là mẹ bầu.
Hệ thống não bộ của thai nhi sẽ bắt đầu phát triển trong 3 tháng đầu tiên và tiếp tục phát triển cho đến hết thai kỳ. DHA không chỉ có tác dụng hỗ trợ kết nối các tế bào thần kinh trong não mà còn giúp hỗ trợ hình thành và phát triển của tất cả các phần trong bộ não bao gồm:
- Đại não: có chức năng suy nghĩ, ghi nhớ và cảm giác.
- Tiểu não: có chức năng điều khiển các hoạt động của cơ thể.
- Thân não: có chức năng đảm bảo chức năng sống còn của toàn cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, DHA tham gia giúp thai nhi phát triển của mắt, hệ thống thần kinh, não do đó DHA có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của thai nhi, kể cả từ giai đoạn sơ sinh. DHA không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho thai nhi mà còn cho chính các bà mẹ.
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy rằng, việc bổ sung đầy đủ hàm lượng DHA cho bà bầu trong thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa chuyển dạ sinh non, cải thiện tâm trạng trong thời kỳ thai sản, giúp tâm trạng của mẹ sau sinh tốt hơn, hỗ trợ ngăn ngừa và giảm tình trạng trầm cảm sau sinh. Đồng thời cũng giúp thai nhi đạt đủ cân nặng khi sinh.
Con người có thể tự sản sinh DHA
Cơ thể con người không thể tự sản sinh ra DHA, chúng ta chỉ có thể bổ sung DHA thông qua khẩu phần ăn hàng ngày như các loại hải sản: cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá trích,.... rau củ quả, trứng, sữa, bánh mì, ngũ cốc. Tuy nhiên thì hàm lượng DHA hấp thu vẫn không đủ, đặc biệt là mẹ bầu người cần hàm lượng gần gấp đôi so với nhu cầu của người bình thường. Đó là lý do tại sao các bác sĩ thường đề xuất mẹ bầu cần bổ sung DHA trước, trong và sau khi mang thai thông qua đường uống.
DHA có tác dụng gì cho bà bầu
Đối với phụ nữ mang thai thì việc thiếu hụt DHA sẽ dẫn đến nguy cơ bị tiền sản giật, sinh non, trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh và bệnh loãng xương. Không những vậy, DHA còn có tác dụng kích thích cơ thể sản phụ sản sinh ra nhiều hồng huyết cầu, nhằm để đáp ứng được nhu cầu oxy và dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, hỗ trợ mẹ bầu ngăn ngừa và phòng chống băng huyết trong quá trình sinh sản.
Ở thai nhi, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thì việc thiếu hụt DHA sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch của trẻ, một hệ miễn dịch yếu kém khiến sức đề kháng của trẻ cũng kém từ đó làm tăng nguy cơ trẻ mắc bệnh hen suyễn, dị ứng, thường xuyên ốm vặt do nhiễm virut, vi khuẩn. Thiếu hụt DHA cũng khiến trẻ kém thông minh, khả năng nhận thức và tiếp thu kém, trẻ có thể bị đần độn, tự kỷ hoặc chậm phát triển, chậm lớn.
Uống DHA lúc nào tốt cho bà bầu
Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng: trí tuệ và não bộ của trẻ được hình thành và hoàn thiện sau khi bé đã chào đời, nhưng đó là một quan điểm hết sức sai lầm. Trí tuệ và não bộ của trẻ được hình thành ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ đặc biệt là 3 tháng đầu thai kỳ, vì đây là khoảng thời gian mà não bộ thai nhi bắt đầu hình thành, sau đó não bộ tiếp tục phát triển và đặc biệt phát triển mạnh nhất là 3 tháng cuối cuối thai kỳ. Do vậy việc bổ sung DHA cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai, là điều hết sức cần thiết để giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.
Lượng DHA cần thiết cho bà bầu là bao nhiêu
Theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia dinh dưỡng trên toàn thế giới thì lượng DHA cần thiết cho bà bầu tối thiểu là 200mg trước, trong và sau thai kỳ. Tuy nhiên thì nhu cầu dinh dưỡng ở từng giai đoạn của thai kỳ sẽ khác nhau cụ thể như sau:
- 3 tháng đầu: Bên cạnh sắt, canxi, protein thì mẹ bầu cần bổ sung cả DHA vào trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình. Ngoài thịt, trứng, sữa, các loại cá, bánh mì, ngũ cốc, cá… Việc nạp đủ dưỡng chất chính cần thiết là tiền đề giúp giảm nguy cơ tai biến tiền sản, sinh non, đặc biệt giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.
- 3 tháng giữa: Đây là giai đoạn cần tăng tốc chất lượng nguồn DHA cho thai nhi vì lúc này não của bé phát triển liên tục với hơn 250.000 tế bào thần kinh được hình thành trong mỗi phút. Do đó, lúc này DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, giúp tăng tốc khả năng truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh. Thời kỳ này, mẹ cần phẩm đảm bảo bữa ăn hằng ngày của mình bao gồm 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường.
- 3 tháng cuối: Ở 3 tháng cuối của thai kỳ, kích thước não bộ của thai nhi sẽ tăng nhanh nên cần bổ sung nhiều acid béo để giúp thai nhi phát triển tối đa hệ thần kinh và mạch máu. Đây cũng là thời kỳ tương đối nhạy cảm, tiền đề giúp các mẹ bầu giảm được nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, băng huyết, giúp trẻ phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời. Tuy không thì các mẹ cũng cần duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, tránh tăng khẩu phần ăn quá mức để tránh tăng cân thai nhi và mẹ sẽ dễ dẫn đến thai lớn, khó sinh.
Bổ sung DHA qua thức ăn như thế nào ?
Có rất nhiều cách để bổ sung DHA cho mẹ bầu thông qua các loiaj thức ăn thông thường giàu DHA như thịt, trứng, sữa, các loại cá giàu chất béo như cá trích, cá mòi, cá thu, hàu, tôm, tôm hùm, cá ngừ, cá tuyết, sò điệp...., tuy nhiên thì bổ sung quá nhiều hải sản hoặc ăn quá mức cũng không tốt đối với sức khỏe mẹ bầu Theo Hiệp hội Sản Khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị phụ nữ mang thai chỉ nên ăn từ 230 - 340g hải sản mỗi tuần.
Một số mẹ bầu đầu thai kỳ có các biểu hiện của ốm nghén, thì việc ăn uống lại vô cùng khó khăn đặc biệt là hải sản. Do đó thì có một cách khác giúp bổ sung DHA cho mẹ bầu nhanh chóng và hiệu quả đó là bổ sung DHA thông qua đường uống.
Bổ sung DHA bằng đường uống
Việc bổ sung DHA thông qua đường uống được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì có thể giúp bổ sung đúng và đủ hàm lượng DHA cân thiết cho bà bầu một cách nhanh chóng và hiệu quả. Việc uống các loại thực phẩm chức năng bổ sung DHA cũng giúp mẹ bầu hấp thu hiệu quả hơn. Nên bổ sung DHA ít nhất 3 tháng trước khi mang thai để mang lại hiệu quả tối ưu cho cả mẹ lẫn con. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để có liều bổ sung cụ thể phù hợp với bản thân trong từng giai đoạn. Ngoài ra, khi lựa chọn các sản phẩm bổ sung DHA cần chú ý đến nguồn gốc để lựa chọn được sản phẩm uy tín và chất lượng.
Thường khi tìm hiểu sản phẩm bổ sung DHA, mẹ bầu thường không chú ý đến thành phần và hàm lượng DHA. Do đó, Ausmart khuyến nghị các mẹ bầu trước khi mua cần lưu ý một số vấn đề sau để có thể lựa chọn được sản phẩm thích hợp, vừa an toàn lại vừa tiết kiệm:
- Thành phần viên uống bổ sung DHA cho mẹ bầu có thể kết hợp cả DHA và EPA, DHA ít nhất 200 mg, EPA ít nhất 50 mg.
- Lựa chọn sản phẩm được bào chế dưới dạng Triglycerid sẽ giúp mẹ bầu dễ hấp thu. Tránh các loại DHA bào chế dưới dạng ethinyl ester, rất khó để hấp thu.
- Để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé, bên cạnh việc bổ sung DHA thì đừng quên theo dõi, thăm khám định kì với các bác sĩ sản phụ khoa.
Những lưu ý khi dùng thuốc bổ sung DHA cho bà bầu
Không nên quá lệ thuộc hoàn toàn từ các viên uống bổ sung DHA, bà bầu vẫn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng thực phẩm vì ngoài việc bổ sung DHA, cơ thể mẹ và thai nhi còn cần rất nhiều dưỡng chất khác. Hơn nữa DHA tự nhiên từ thực phẩm cũng giúp mẹ bầu có thể an tâm hơn, đảm bảo sức khỏe tốt nhất để nuôi dưỡng và chăm sóc bản thân và thai nhi.
Hy vọng thông qua bài viết trên, bạn có thể hiểu được tầm quan trọng của việc bổ sung DHA cho bà bầu, uống DHA lúc nào là tốt nhất để từ đó có một kế hoạch bổ sung DHA một cách hợp lý cho gia đình hay chính bản thân. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào có thể liên hệ với Ausmart để được tư vấn chi tiết.
