Tại sao nên bổ sung Canxi cho cơ thể - Ausmart.vn
Tại sao cần bổ sung viên uống Canxi cho cơ thể
Việc bổ sung canxi là rất quan trọng để duy trì sức khoẻ xương khớp. Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn góp phần duy trì hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể cung cấp đủ lượng canxi từ chế độ ăn uống hàng ngày. Chính vì thế, viên uống canxi đã trở thành một giải pháp bổ sung hiệu quả và tiện lợi. Qua bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lý do tại sao cần bổ sung canxi cho cơ thể và những lợi ích của viên uống canxi.
Canxi là gì?
Đầu tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu canxi là gì.
Canxi là một khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể con người. Thực tế, canxi chiếm khoảng 1,5 - 2% tổng trọng lượng cơ thể, trong đó 99% canxi được lưu trữ trong xương, răng và móng, còn 1% còn lại hiện diện trong máu. Canxi kết hợp với phospho tạo thành thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, giúp chúng trở nên chắc khỏe.
Canxi trong cơ thể tồn tại dưới hai dạng chính:
- Canxi trong xương: Đây là thành phần chủ yếu cấu tạo xương, với thành phần hóa học của xương bao gồm: 25% nước, 20% protein, 5% lipid, một lượng nhỏ glycosaminoglycan và gần 50% là chất khoáng, trong đó phần lớn là muối canxi.
- Canxi ngoài xương: Lượng canxi trong dịch ngoài tế bào và các mô mềm của cơ thể bình thường không vượt quá 10g. Canxi này rất cần thiết cho các hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp, cũng như đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu.
Vì sao chúng ta cần bổ sung canxi cho người lớn
Như chúng ta đã biết, có đến 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng, và chỉ có 1% còn lại được giữ trong máu được gọi là canxi tự do.
Lượng canxi trong máu này có chức năng tham gia vào các quá trình chuyển hóa và trao đổi chất cần thiết của cơ thể.
Từ trước đến nay, nhiều người vẫn thường chỉ nghĩ đến việc bổ sung canxi cho trẻ em và phụ nữ mang thai, nhưng nhu cầu canxi của cơ thể thay đổi theo từng độ tuổi và ai cũng cần chú ý đến việc bổ sung canxi hàng ngày.
Đối với người trưởng thành, canxi là một khoáng chất thiết yếu để duy trì sự chắc khỏe của xương, giúp các hoạt động trong cơ thể diễn ra bình thường và tăng cường sức mạnh của hệ xương khớp.
Xương không chỉ là cấu trúc hỗ trợ cơ thể mà còn như một "ngân hàng canxi". Khi lượng canxi trong cơ thể giảm, cơ thể sẽ huy động canxi từ xương để phục vụ cho các quá trình chuyển hóa quan trọng. Nếu tình trạng này kéo dài, mật độ xương sẽ suy giảm, gây ra hiện tượng loãng xương, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy vỡ, ngay cả với những va chạm nhẹ.
Loãng xương là một quá trình diễn ra âm thầm và thường chỉ được phát hiện khi cơ thể đã thiếu hụt canxi nghiêm trọng, dẫn đến các triệu chứng đau nhức xương khớp không thể phục hồi. Do đó, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo người trưởng thành nên chủ động phòng ngừa loãng xương từ sớm bằng cách bổ sung đủ canxi và vitamin D để duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài.
Một số triệu chứng thiếu canxi ở người lớn như thường xuyên bị chuột rút, răng vàng hơn, móng tay yếu và dễ gãy, hay bị chóng mặt, tê nhức, đau xương và có nguy cơ bị co giật.
Nhu cầu canxi ở người trưởng thành
Không giống như việc bổ sung canxi cho trẻ em, nhu cầu canxi ở người trưởng thành hoặc người lớn tuổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, lối sống, công việc và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe xương khớp, người trưởng thành cần đảm bảo bổ sung đủ lượng canxi tối thiểu. Theo khuyến nghị của Viện Y khoa thuộc Học viện Quốc gia Hoa Kỳ, nhu cầu canxi ở người lớn được phân chia như sau:
Người từ 18-24 tuổi: 1200mg/ngày đối với cả nam và nữ.
Người từ 24-50 tuổi: 800-1000mg/ngày đối với cả nam và nữ.
Người từ 51-70 tuổi: 1000mg/ngày đối với nam giới và 1200mg/ngày đối với nữ giới.
Người từ 71 tuổi trở lên: 1200mg/ngày đối với cả nam và nữ.
Đặc biệt, có hai đối tượng cần chú ý đặc biệt đến việc bổ sung canxi là người lớn tuổi và phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Trong giai đoạn này, quá trình tiêu hao xương diễn ra nhanh chóng, khiến nguy cơ loãng xương và gãy xương trở nên rất cao nếu không cung cấp đủ lượng canxi.
Việc bổ sung canxi cần thực hiện đều đặn mỗi ngày và không chỉ từ chế độ ăn uống. Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D phù hợp để hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và giúp duy trì mật độ xương khỏe mạnh.
Các cách bổ sung canxi cho người lớn
Bổ sung canxi thông qua chế độ dinh dưỡng
Cách bổ sung canxi đơn giản và hiệu quả nhất chính là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một chế độ dinh dưỡng cân đối với các nhóm thực phẩm giàu canxi sẽ giúp bạn phòng ngừa nguy cơ thiếu hụt khoáng chất quan trọng này. Dưới đây là những thực phẩm bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày để cung cấp lượng canxi phù hợp:
- Các loại cá biển, đặc biệt là cá xương mềm như cá mòi, cá đóng hộp, giúp bạn dễ dàng ăn luôn xương để bổ sung canxi.
- Các loại động vật có vỏ như tôm, cua, ốc, sò.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai. Nên ưu tiên các sản phẩm sữa ít béo.
- Các loại rau màu xanh lá đậm như bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi, rau chân vịt.
- Các loại trái cây như cam, quýt, chuối hoặc nước ép trái cây.
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành.
- Bánh mì, mì ống hoặc các sản phẩm từ ngũ cốc giàu canxi.
Bổ sung canxi từ chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn cung cấp đầy đủ canxi mà còn đảm bảo an toàn cho cơ thể. Vì vậy, người lớn nên chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào mỗi bữa ăn để duy trì sức khỏe.
Việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn đảm bảo lượng canxi cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh và phòng ngừa các vấn đề về loãng xương.
Sử dụng viên uống canxi
Việc bổ sung canxi qua chế độ dinh dưỡng có thể gặp khó khăn đối với một số đối tượng, chẳng hạn như người ăn chay, người bị dị ứng sữa, hoặc người phải tuân thủ chế độ ăn đặc biệt. Trong những trường hợp này, sử dụng các viên uống canxi hoặc thực phẩm chức năng là một giải pháp hiệu quả và nhanh chóng để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng canxi cần thiết.
Tuy nhiên, trước khi quyết định sử dụng các sản phẩm này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn đúng loại canxi và hàm lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, đồng thời giúp hạn chế các tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng thuốc.
Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể giúp đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể và hạn chế nguy cơ loãng xương về sau. Tuy nhiên, việc sử dụng các sản phẩm này cần tuân thủ liều lượng chính xác và tìm hiểu canxi nên uống lúc nào để hấp thụ tốt nhất.
Sau đây là một số sản phẩm bổ sung canxi từ Úc được nhiều người tin tưởng:
>>> Link sản phẩm tham khảo: Canxi Vitamin D Swisse Ultiboost Calcium
>>> Link sản phẩm tham khảo: Viên uống Blackmores Total Calcium & Magnesium
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho người lớn
Trong quá trình bổ sung canxi hàng ngày cho cơ thể, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn:
Cung cấp đủ vitamin D: Vitamin D là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nhu cầu vitamin D hàng ngày đối với người trưởng thành là 600 IU. Vitamin D có thể được cung cấp từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung.
Bắt đầu với liều thấp: Khi sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi hoặc thuốc, hãy bắt đầu với liều lượng thấp từ 200-300mg để cơ thể có thời gian thích nghi, sau đó mới tăng đến mức nhu cầu.
Không bổ sung canxi quá 500mg mỗi lần: Việc bổ sung quá 500mg canxi trong một lần uống có thể gây nguy cơ hình thành sỏi thận, tích tụ canxi trong động mạch và giảm khả năng hấp thụ canxi.
Tuân thủ liều lượng khuyến cáo: Không nên vượt quá liều canxi khuyến cáo vì có thể gây tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận, vôi hóa mạch máu.
Chú ý khi uống cùng các sản phẩm khác: Các sản phẩm bổ sung sắt, kẽm, hoặc thuốc kháng sinh như Tetracycline, Levothyroxine có thể bị giảm hấp thu nếu uống cùng canxi. Vì vậy, hãy uống canxi cách các sản phẩm này vài giờ.
Không sử dụng cà phê, bia, rượu: Cà phê, bia và rượu có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi và tăng bài tiết canxi ra khỏi cơ thể.
Kết hợp với thể dục thể thao: Ngoài việc bổ sung canxi và vitamin D, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian lý tưởng để uống canxi là vào buổi sáng, khoảng từ 7h đến 8h, khi cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi nhất và giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận hay đường tiết niệu. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên uống canxi ngay trước bữa ăn, vì điều này có thể ảnh hưởng đến dạ dày, gây khó chịu.
Vì vậy, tốt nhất là nên sử dụng viên uống canxi sau bữa sáng khoảng một tiếng đồng hồ.
Để tối ưu hóa việc hấp thu canxi, bạn có thể kết hợp với một buổi tắm nắng nhẹ, vì vitamin D từ ánh nắng mặt trời sẽ hỗ trợ cơ thể tổng hợp và hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Hi vọng qua bài viết này bạn đã có thêm thông tin vì sao cần bổ sung canxi cho cơ thể và những lợi ích của viên uống canxi. Nếu cần thêm thông tin gì, bạn hãy liên hệ Ausmart để được hỗ trợ nhé.
