Chế độ ăn phòng bệnh loãng xương

Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và chắc khỏe hơn cho xương. Đối với những người bị loãng xương, việc tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein và chất béo lành mạnh là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Vậy, người bệnh loãng xương nên tập trung vào việc ăn những thực phẩm nào để phòng bệnh loãng xương? Hãy cùng Ausmart khám phá trong bài viết dưới đây.

Bệnh loãng xương là gì?

Bệnh loãng xương là một tình trạng trong đó xương trở nên mỏng và mất mật độ chất dần theo thời gian. Vì vậy, hệ xương của những người bị loãng xương trở nên rất dễ gãy, ngay cả khi gặp những chấn thương nhỏ cũng có thể dẫn đến gãy xương. Đây là một bệnh lý tiến triển một cách im lặng và thường chỉ được phát hiện khi xảy ra biến chứng gãy xương.

Tuy nhiên, bệnh loãng xương có thể được phòng ngừa bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống hàng ngày.

Chế độ ăn uống để phòng bệnh loãng xương

Thực phẩm giàu canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa loãng xương. Người trưởng thành nên cung cấp khoảng 1.000 miligam (mg) canxi hàng ngày, còn đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi sẽ là 1.200 miligam (mg).

Để bổ sung canxi, bạn có thể áp dụng một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, bao gồm các loại thực phẩm sau:

Sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa: Đây là nguồn canxi giàu nhất, nên bổ sung sữa, sữa chua, phô mai và sữa đậu nành vào chế độ ăn hàng ngày.
Rau xanh lá: Một số loại rau xanh như bông cải xanh, bắp cải và đậu bắp cung cấp canxi dồi dào. Tuy nhiên, rau bina - mặc dù có nhiều canxi - cũng chứa oxalate, làm giảm sự hấp thụ canxi. Do đó, không nên chỉ dựa vào rau bina là nguồn cung cấp canxi chính.
Đậu nành và đậu phụ: Đậu nành, đậu phụ và các sản phẩm từ đậu cũng là nguồn canxi quan trọng.
Quả hạch: Một số loại quả hạch như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó chứa lượng canxi đáng kể.
Bánh mì và sản phẩm từ bột mì: Bột mì cũng cung cấp một lượng nhất định canxi.

Thực phẩm giàu vitamin D

Để bổ sung vitamin D trong chế độ ăn uống, có một số thực phẩm tốt có thể được người bệnh loãng xương cân nhắc như: cá hồi, cá mòi, cá thu hoặc lòng đỏ trứng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung đồ uống tăng cường vitamin D như sữa bò, sữa thực vật và nước trái cây. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung canxi và vitamin D, cũng như đề xuất điều trị bằng thuốc trị loãng xương nếu lượng canxi trong cơ thể xuống thấp.

Protein và chất béo lành mạnh

Đóng góp của khoáng chất như canxi làm cho xương trở nên cứng, nhưng protein mới là yếu tố xây dựng cấu trúc của xương. Để bổ sung protein vào chế độ ăn uống, có nhiều lựa chọn thực phẩm tốt như đậu và các loại hạt cũng như cá, thịt gia cầm và thịt nạc. Sản phẩm từ sữa ít béo như sữa và sữa chua tự nhiên cũng là nguồn cung cấp protein tốt. Ngoài ra, cơ thể cũng cần bổ sung chất béo để duy trì hoạt động bình thường. Lựa chọn tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn, có thể tìm thấy trong dầu ô liu, bơ và các loại hạt và hạt.

Thực phẩm chức năng bổ sung Canxi

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng có thể dùng những thực phẩm chức năng Úc chính hãng để bổ sung Canxi cho cơ thể, góp phần giúp xương chắc khỏe hơn. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ bắp linh hoạt. Nó là thành phần chính trong việc hình thành và tái tạo cấu trúc mạnh mẽ của hệ xương và răng. Canxi giúp duy trì sự khỏe mạnh của xương và răng, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chúng. Hơn nữa, canxi còn tham gia vào việc hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch, cơ bắp và quá trình đông máu.

Để lựa chọn được thực phẩm chức năng bổ sung canxi chất lượng, bạn có thể tham khảo một vài sản phẩm tại Ausmart. Chúng tôi cam kết cung cấp sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được đảm bảo về chất lượng, giúp người tiêu dùng có thể yên tâm sử dụng. Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ tư vấn nhé!

Một số sản phẩm thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi cho cơ thể được nhiều người ưu chuộng như Ostelin Calcium & Vitamin D3, Blackmores Total Calcium & Magnesium + D3.

>>> Link sản phẩm tham khảo: Viên uống bổ sung Canxi Ostelin Calcium & Vitamin D3

Để hỗ trợ phòng bệnh loãng xương, bạn cần lưu ý việc ăn uống và hạn chế một số thực phẩm. Đối với những người bị loãng xương, đặc biệt là khi có các bệnh lý đi kèm, hoặc để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ giúp đưa ra các nguyên tắc ăn uống cần thiết và lời khuyên về việc hạn chế cụ thể.