Bổ sung Canxi cho người lớn tuổi sao cho đúng cách

Cách bổ sung Canxi cho người lớn tuổi hiệu quả

Khi bạn càng lớn tuổi thì các bộ phận trong cơ thể ngày càng lão hóa nhanh, mật độ Canxi trong xương cũng sẽ giảm một cách đáng kể. Vì vậy để khắc phục tình trạng loãng xương, xương yếu, giòn, dễ gẫy thì chúng ta cần bổ sung Canxi cho người lớn tuổi. Hôm nay đội ngũ Ausmart sẽ chia sẽ cách bổ sung Canxi cho người lớn tuổi đúng và hiểu quả nhất thông qua bài viết bên dưới.

Trước hết, chúng ta cần phải biết được vai trò của Canxi trong cơ thể để từ đó có thể trả lời được câu hỏi vì sao cần bổ sung Canxi cho người lớn tuổi. Vậy thì Canxi có vai trò gì bên trong cơ thể của chúng ta?

Vai trò của Canxi trong cơ thể

Vai trò của Canxi đối với người lớn tuổi

Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của hệ xương khớp. 99% Canxi nằm bên trong xương và 1% còn lại là nằm trong máu hoặc đang tự do trao đổi với dịch ngoài tế bào.

Canxi đặc biệt cần thiết cho sự phát triển của không chỉ trẻ nhỏ mà ở cả người trưởng thành và người lớn tuổi. Khi bị thiếu Canxi sẽ có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe như:

Đối với trẻ em: thiếu canxi trẻ thường xuyên bị giật mình lúc ngủ, khóc đêm, khó ngủ thậm chí là mất ngủ. Bên cạnh đó, thiếu hụt Canxi còn khiến trẻ chậm phát triển, biếng ăn và còi xương.
Đối với người lớn tuổi: xương khớp sẽ bắt đầu có dấu hiệu lão hóa khiến cho xương giòn, yếu, dễ gãy ảnh hưởng đến khả năng vận động. Và tình trạng dễ bắt gặp nhất đó là bị loãng xương.
Đối với phụ nữ: cơ thể chị em phụ nữ thường sẽ bị mất đi một lượng lớn Canxi trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Trong thời kỳ này, nhu cầu về hàm lượng Canxi mỗi ngày cao hơn bình thường, vì mẹ cần bổ sung Canxi cho cả mẹ và bé. Do đó nếu khẩu phần ăn bị thiếu canxi, cơ thể phải cân bằng Canxibằng cách lấy đi lượng Canxi từ bên trong xương. Nếu thiếu hụt Canxi kéo dài, sẽ khiến các chị em dễ bị loãng xương về sau.

Do đó, Việc bổ sung Canxi là một điều không thể thiếu nếu muốn duy trì xương chắc khỏe, dẻo dai.

Tại sao nên bổ sung Canxi cho người lớn tuổi

Khối lượng xương ở người lớn tuổi sẽ tỉ lệ nghịch với độ tuổi, khi bạn càng lớn thì khối lượng xương sẽ càng thấp, bởi vì số lượng xương bị phân hủy ngày càng nhiều nhưng hàm lượng xương mới (tái tạo) lại thấp hơn. Nguy cơ bị mất Canxi trong xương lại ngày càng tăng lên khiến cho tổng hàm lượng Canxi của cơ thể giảm xuống. Thiếu hụt Canxi là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người lớn tuổi dễ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp.

Tình trạng này diễn ra đối với những chị em mãn kinh và cả nam giới đã mãn dục. Bởi vì, lúc này nồng độ estrogen (ở nữ) và testosterone (ở nam) thấp hơn so với các giai đoạn trước đó. Khi nồng độ của các loại hormone này suy giảm thì tốc độ mất xương diễn tiến ngày càng nhanh hơn.

Dần theo thời gian, xương sẽ yếu và mỏng hơn. Do đó, ngay từ khi bắt đầu bước vào giai đoạn của tiền mãn kinh nữ và tiền mãn dục nam, bạn nên có kế hoạch để bổ sung Canxi cho người lớn để phòng ngăn ngừa và phòng chống loãng xương, thiếu xương và nguy cơ gãy xương.

Khi nào cần bổ sung Canxi cho người lớn

Canxi không chỉ quan trọng đối với hệ xương mà còn là khoáng chất cần thiết cho răng, cơ bắp cũng như sức khỏe của hệ thần kinh. Do đó, người có một chế độ ăn uống kém khoa học, không đủ canxi, người đang điều trị bệnh hay những người bị suy thận… đều là những người có nguy cơ bị loãng xương hoặc giòn xương. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể căn cứ vào một số biểu hiện sau để nhận biết một người có đang bị thiếu Canxi hay không và có cần bổ sung Canxi hay không:

Ở cơ bắp

Người thường xuyên bị chuột rút hoặc đau nhức cơ,
Người thường xuyên cảm thấy khó khăn khi vận động, thường xuyên cảm thấy đau ở vùng đùi và cánh tay khi di chuyển.
Tay chân thường xuyên bị tê cứng.

Hệ thần kinh

Người bị thiếu hụt Canxi thường cảm thấy thiếu năng lượng, chóng mặt, uể oải.
Thiếu Canxi quá mức hoặc trong một thời gian dài có thể khiến cơ thể bị rối loạn nhịp tim, co giật...
Người lớn tuổi bị thiếu Canxi cũng dễ bị mắc rối loạn lưỡng cực, rối loạn cảm xúc và nghiệm trọng hơn là trầm cảm.

Da, tóc và móng

Da và móng tay dễ bị khô ráp, móng tay yếu, giòn và dễ gãy.
Tóc khô, xơ, dễ bị gãy rụng.
Thiếu Canxi dễ khiến cho da dễ bị dị ứng, nổi mẩn ngứa, khó chịu.

Biểu hiện ở xương

Xương yếu giòn, dễ gãy
Đau nhức xương khớp khi vận động.

Nha khoa

Răng yếu, dễ bị bể, gãy, rụng
Thiếu Canxi dễ khiến cho bị hao mòn chân răng, chảy máu chân răng, chảy máu nướu.

Bên cạnh các dấu hiệu trên, khi bắt đầu bước sang tuổi trung niên, bạn cũng có thể đến các cơ sở y tế để được kiếm tra mật độ xương hoặc thăm khám xem liệu cơ thể có đang bị loãng xương hay không.

Cần bổ sung Canxi cho người lớn tuổi bao nhiêu mỗi ngày

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), không chỉ người già cần bổ sung Canxi mà nên bổ sung cho tất cả các lứa tuổi. Tuy nhiên, tùy từng giai đoạn và cơ địa mà nhu cầu về hàm lượng Canxi sẽ khác nhau. Cụ thể:

Từ 19 tuổi - 50 tuổi là 1.000mg mỗi ngày.
Từ 51 tuổi–70 tuổi: 1.000mg đối với nam và 1.200 mg đối với nữ mỗi ngày.
Từ 71 tuổi trở lên: 1.200mg mỗi ngày.
Đặc biệt, phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú cần 1.000–1.300mg mỗi ngày.

Bên cạnh việc chú trọng vào hàm lượng Canxi mội ngày, chúng ta cũng cần tìm hiểu về bổ sung Canxi cho người lớn loại nào tốt và bổ sung như thế nào là hiệu quả.

Cách bổ sung Canxi cho người lớn tuổi

Theo nhiều chuyên gia trong lĩnh vực xương khớp, hàm lượng dự trữ Canxi bên trong cơ thể được duy trì ổn định phụ thuộc vào 3 yếu tố chính đó là: thực phẩm, nước uống, khả năng hấp thu Canxi từ ruột và đào thải qua thận. Các chuyên gia y tế cũng khuyến cáo những người có nguy cơ mắc các bệnh sỏi thận, sỏi mật không nên sử dụng các loại thuốc bổ sung Canxi.

Vậy thì bổ sung Canxi cho người lớn loại nào tốt, theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì bạn có thể bổ sung Canxi thông qua sữa, các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, hải sản, các loại thực phẩm giàu protein, đậu hoặc các loại thực phẩm chức năng bổ sung Canxi.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Đây là cách bổ sung Canxi cho người lớn khá phổ biến được nhiều người lựa chọn. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra răng, mỗi ngày bổ sung khoảng 230ml sữa tươi sẽ giúp bổ sung 276 – 352mg Canxi, nếu cơ thể hấp thu được tốt thì có thể đạt khoảng 35% nhu cầu Canxi mỗi ngày. Sữa chua và phô mai cũng là một trong những chế phẩm từ sữa vừa giúp bổ sung Canxi vừa bổ sung các lợi khuẩn cho cơ thể.n

Các loại hạt sấy khô

Các loại hạt dinh dưỡng đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, bao gồm cả Canxi tự nhiên.

Hạnh nhân: trong 138g hạt hạnh nhân có chứa 367mg Canxi.
Hạt mè: trong 28g hạt mè có chứa 28,9mg Canxi.
Hạt chia: trong 28g hạt chia chứa 179,2mg Canxi.
Hạt cần tây: trong 28g hạt lanh có thể chứa 72,4mg Canxi.

Và còn nhiều loại hạt khác có chứa Canxi tự nhiên như hạt phỉ, hạt macca, các loại đậu như hạt lanh, đậu nành.

Hải sản và thực phẩm giàu protein

Hải sản cua, tôm, ốc và các loại cá biển là nguồn thực phẩm không chỉ giúp bổ sung Canxi mà còn bổ sung thêm nhiều loại dinh dưỡng có lợi khác cho sức khỏe. Bổ sung hải sản giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tốt cho mắt, hỗ trợ phát triển và duy trì sức khỏe của xương khớp.

Bên cạnh việc bổ sung Canxi thông qua hải sản, cơ thể cần ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, ức gà, khoai lang, đậu phụ… để hỗ trợ cho việc hấp thu canxi trong cơ thể. Thiếu hụt protein cũng sẽ ảnh hưởng đến độ xương, và ảnh hưởng đến khả năng hấp thu Canxi của cơ thể.

Thực phẩm chức năng bổ sung Canxi cho người lớn

Ngoài các thực phẩm bổ sung Canxi cho người lớn thì các bạn có thể sử dụng các loại viên uống bổ sung Canxi để có thể cung cấp Canxi cho cơ thể một cách nhanh chóng và tiện lợi. Một số sản phẩm có thể tham khảo như:

Viên uống vitamin D & canxi Swisse Calcium + Vitamin D Mini Tabs

Swisse Calcium + Vitamin D Mini Tabs là sản phẩm bổ sung Canxi D3 cho người lớn tuổi được nghiên cứu và phát triển bởi thương hiệu nổi tiếng uy tín về chất lượng Swisse. Bằng công nghệ hiện đại và quy trình nghiêm ngặt, sản phẩm đảm bảo không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào, sản phẩm sử dụng được cho người lớn và cả phụ nữ đang mang thai và cho con bú.

Viên sữa bổ sung canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care

Viên sữa bổ sung canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care là một sản phẩm dinh dưỡngđược thiết kế nhằm cung cấp nguồn canxi tự nhiên từ sữa. Sản phẩm này giúp bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Sản phẩm phù hợp cho nhiều đối tượng sử dụng, bao gồm trẻ em, bà bầu, người cao tuổi và những người có nhu cầu bổ sung canxi hàng ngày để phòng ngừa loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương.

Tác hại của thiếu và thừa Canxi

Việc bổ sung Canxi là rất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên thì bổ sung Canxi D3 cho người lớn như một “con dao hai lưỡi” nếu bổ sung không đúng liều lượng hoặc sai cách. Hay tham khảo tác hại của việc thiếu và thừa canxi như sau:

Tác hại đối với cơ thể khi bị thiếu Canxi

Cơ thể bị thiếu Canxi thường sẽ không có nhiều biểu hiện rõ rết ra ngoài. Bởi vì khi cơ thể bị thiếu hụt Canxi cơ thể của chúng ta tự cân bằng và duy trì nồng độ Canxi bằng cách lấy Canxi từ trong xương, răng và máu. Do đó, nếu bị thiếu hụt Canxi trong thời gian dài sẽ khiến chức năng răng miện bị suy giảm, loãng xương, xương giòn dễ gãy. Từ đó có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và các bộ phận khác. Nghiêm trọng hơn thì thiếu hụt Canxi sẽ khiến cho bạn thường xuyên bị tê tay chân, co giật, rối loạn nhịp tim và thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

Thừa Canxi sẽ ảnh hưởng như thế nào đối với cơ thể

Bên cạnh nỗi lo bị thiếu hụt Canxi, thì dư thừa Canxi cũng là vấn đề cần được lưu ý và chú trọng vì nó cũng gây ra nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe như cường giáp, mất vị giác, ăn uống không ngon miệng, đau xương, sỏi thận, sỏi mật, viêm bàng quang hoặc khiến xương bị cứng (vôi hóa sớm).

Những lưu ý khi bổ sung Canxi cho người trên 50 tuổi

Khi bổ sung Canxi cho người lớn tuổi, bạn nên lưu ý một số điều như sau để đảm bảo đạt được hiệu quả tối ưu nhất:

Nên bổ sung đồng thời Canxi và chất giúp tăng cường khả năng hấp thụ Canxi như Vitamin D để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể bổ sung Vitamin D từ sữa, chế phẩm từ sữa hay dầu cá, hoặc cho cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Thời điểm bổ sung Canxi tốt nhất là vào sáng sớm từ 7-8h, không nên uống Canxi vào buổi chiều hoặc tối nhằm hạn chế nguy cơ Canxi bị lắng đọng có thể dẫn đến bệnh về đường tiết niệu và sỏi thận.
Không nên uống Canxi khi đang đói để tránh đau dạ dày. Thay vào đó, bạn có thể uống Canxi 1h sau khi ăn.
Phải ăn đủ protein để chúng giúp hỗ trợ vận chuyển Canxi đến xương.
Một ít Canxi sẽ bị đào thải ra ngoài qua thận, nếu uống không đủ nước và ít vận động sẽ dễ khiến cho Canxi bị lắng đọng dẫn đến sỏi thận hoặc sỏi bàng quang.
Khi bổ sung Canxi cần chú ý tránh các chất ức chế hấp thụ Canxi như acid oxalic có trong củ cải đường hay một số loại thuốc như tetracyclin, thuốc lợi tiểu và heparin.

Hy vọng thông qua bài viết trên bạn có thể có cái nhìn tổng quát về cách bổ sung Canxi cho người lớn từ đó có thể xây dựng một chế độ ăn uống kết hợp với vận động lành mạnh giúp ngăn ngừa và phòng chống loãng xương hiệu quả. Từ đó giúp bản thân và gia đình có một đời sống vui vẻ hơn vì không còn lo những cơn đau nhức xương khớp khó chịu nữa.