Những điều bạn cần biết về Giảm cân và Hormone - Ausmart.vn

Hormone yếu quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi hormone mất cân bằng, nó có thể khiến bạn tăng cân hoặc khó giảm cân. Hôm nay hãy cùng tìm hiểu mối liên hệ giữa giảm cân và hormone qua bài viết của Ausmart nhé!

Những hormone ảnh hưởng đến giảm cân như thế nào?

1. Leptin:

Leptin là hormone có chức năng gửi tín hiệu no đến não, giúp kiểm soát cảm giác no sau khi ăn. Mức leptin thấp thường dẫn đến việc cảm thấy đói nhiều hơn và ăn nhiều hơn. Để điều chỉnh mức leptin, có thể tăng cường protein nạc trong khẩu phần ăn, duy trì giấc ngủ đủ, và thực hiện thường xuyên các bài tập thể dục.

2. Ghrelin:

Ghrelin là hormone gửi tín hiệu đói đến não, đóng vai trò trong việc kích thích cảm giác đói. Mức ghrelin cao thường làm tăng cảm giác đói và thúc đẩy việc ăn nhiều hơn. Để kiểm soát mức ghrelin, có thể tăng cường protein nạc trong khẩu phần ăn, tăng số lần ăn nhỏ trong ngày, tránh thức ăn vặt, và duy trì giấc ngủ đủ.

3. Insulin:

Insulin là hormone quan trọng điều chỉnh lượng đường trong máu. Mức insulin cao thường dẫn đến việc cơ thể tích trữ nhiều calo dưới dạng chất béo. Để kiểm soát mức insulin, có thể giảm lượng carbohydrates tinh chế trong chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất, và giảm căng thẳng.

4. Cortisol:

Cortisol là hormone giúp cơ thể đối phó với căng thẳng. Mức cortisol cao thường làm tăng cảm giác đói và dẫn đến việc lưu trữ nhiều calo dưới dạng chất béo. Để kiểm soát mức cortisol, có thể thực hành yoga, thiền, nghe nhạc để giảm căng thẳng và duy trì giấc ngủ đủ.

5. Estrogen và Progesterone:

Estrogen và Progesterone là hai hormone chính điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Biến đổi của hai hormone này có thể ảnh hưởng đến sự kiểm soát cảm giác no và lượng calo đốt cháy. Để kiểm soát, có thể dùng chế độ ăn uống cân đối, tăng cường hoạt động thể chất, và theo dõi chu kỳ kinh nguyệt.

Xem thêm: Thực phẩm chức năng Úc

Cách điều chỉnh hormone để giảm cân hiệu quả

Ăn uống lành mạnh: Tăng cường sử dụng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc trong khẩu phần ăn hàng ngày. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có đường, vì chúng có thể gây ra sự biến động lớn trong cân nặng và hormone.

Tập thể dục thường xuyên: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục. Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần.

Ngủ đủ giấc: Bạn hãy đảm bảo mình ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể có thể sản xuất nhiều ghrelin hơn (hormone gửi tín hiệu đói) và ít leptin hơn (hormone gửi tín hiệu no), khiến bạn cảm thấy đói nhiều hơn và khó kiểm soát cảm giác no.

Quản lý căng thẳng: Tìm cách để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như tập yoga, thiền hoặc thư giãn với âm nhạc yêu thích. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể và gây ra sự tăng cân không mong muốn.

Bằng cách thực hiện những biện pháp này một cách đều đặn và kiên nhẫn, bạn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì một cân nặng và cơ thể khỏe mạnh.

Một số mẹo giảm cân hiệu quả

• Sử dụng đĩa nhỏ hơn để ăn.

• Ăn súp trước bữa ăn.

• Nấu ăn tại nhà để có thể dễ dàng kiểm soát lượng calo.

• Luôn mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh bên mình phòng khi bạn thèm ăn.

• Tham gia một nhóm có thể hỗ trợ giảm cân vì chúng sẽ là nguồn động lực thúc đẩy của bạn.

Xem thêm: Nội tiết tố

Những lưu ý khi có giảm cân

Khi quyết định giảm cân, việc quan trọng nhất là luôn lưu ý đến sức khỏe và sự an toàn của bản thân. Dưới đây là những lưu ý cần nhớ khi bắt đầu hành trình giảm cân:

Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống mới, lịch trình tập luyện hoặc sử dụng thuốc giảm cân, luôn tốt nhất khi tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ sẽ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn và đưa ra các khuyến nghị phù hợp.

Mỗi người có một cơ địa khác nhau, vì vậy không có một phương pháp giảm cân nào phù hợp cho mọi người. Hãy lựa chọn phương pháp giảm cân dựa trên tình trạng sức khỏe, mục tiêu cá nhân và khả năng của bạn. Đồng thời, hãy luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phương pháp khi cần thiết.

Việc tuân thủ những lưu ý này không chỉ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể của bạn trong quá trình hành trình giảm cân.

Top 3 thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả chuẩn Úc

1. Viên uống giải độc cơ thể và giảm đầy bụng JSHEALTH Detox + Debloat

2. Bổ sung men tiêu hóa: Nutra-Life Digestive Enzymes

3. Viên uống thải độc Nutra-Life Debloat & Detox

Ausmart - Bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả từ Úc

Bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả? Hãy đến với Ausmart - nhà cung cấp hàng đầu các sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân nhập khẩu 100% từ Úc. 

Ausmart cam kết cung cấp các sản phẩm chính hãng được nhập khẩu trực tiếp từ Úc, đảm bảo chất lượng và hiệu quả. Hãy liên hệ ngay bây giờ để nhận được tư vấn trực tiếp từ các chuyên viên giàu kinh nghiệm của Ausmart.