Cẩm nang: Khắc phục đau khớp ở bà bầu - Ausmart.vn

Đau nhức xương khớp là một vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Có nhiều nguyên nhân góp phần vào tình trạng này, bao gồm rối loạn nội tiết, tăng cân nhanh, căng thẳng kéo dài và tư thế xấu trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, đau nhức xương khớp ở bà bầu thường không gây nguy hiểm nghiêm trọng. Bài viết này, cùng Ausmart sẽ chia sẻ cho bạn cách khắc phục đau khớp ở bà bầu nhé!

Nguyên nhân dẫn đến đau khớp ở bà bầu

Đau nhức xương khớp là một vấn đề phổ biến và gây khó chịu cho phụ nữ mang bầu.

Nguyên nhân của hiện tượng này đa dạng và bao gồm những yếu tố sau đây:

• Thay đổi nội tiết tố: Đây là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng đau khớp ở bà bầu. Sự thay đổi hormone trong cơ thể khi mang thai có thể ảnh hưởng đến hệ xương khớp và gây ra các cơn đau khó chịu.

• Thói quen sinh hoạt: Các tư thế không đúng và chế độ ăn uống không cung cấp đủ dưỡng chất là những yếu tố khác khiến cho phụ nữ mang bầu gặp đau nhức xương khớp. Việc duy trì các tư thế không đúng trong sinh hoạt hàng ngày cùng với chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất có thể góp phần vào tình trạng đau nhức xương khớp của bà bầu.

• Do một số bệnh lý: Trong một số trường hợp, đau nhức xương khớp ở phụ nữ mang bầu có thể xuất phát từ các nguyên nhân bệnh lý như tiền sử chấn thương hoặc sự xuất hiện của phù chân.

Cách khắc phục đau khớp ở bà bầu

Chườm ấm

Một trong những phương pháp đơn giản nhất để khắc phục đau khớp ở bà bầu là chườm ấm. Việc áp dụng nhiệt độ cao có thể giúp thư giãn các khớp xương của thai phụ, tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp dưỡng chất cho các khớp. Đồng thời, chườm ấm còn giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh, làm giảm đau một cách hiệu quả. Ngoài ra, việc chườm ấm cũng giúp giảm căng thẳng, giảm tình trạng căng cơ và giảm các biểu hiện đau mỏi lưng khi mang bầu.

Nghỉ ngơi nhiều

Nghỉ ngơi là một biện pháp hiệu quả để phòng ngừa và giảm đau khớp trong quá trình mang thai. Khi bà bầu nghỉ ngơi, các khớp xương và mạch máu trong cơ thể sẽ được thư giãn, giúp cải thiện sự lưu thông máu đến các khớp bị đau nhức. Bên cạnh đó, việc nghỉ ngơi còn giúp giảm tải áp lực lên hệ xương khớp và các mô xung quanh, làm giảm đau nhức và cải thiện tình trạng tê bì một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, sau khi cơn đau giảm đi, các bà bầu bị đau khớp cần tiếp tục vận động hoặc di chuyển nhẹ nhàng. Quan trọng là không nên nghỉ ngơi hoặc ở tư thế bất động quá lâu, vượt quá 10 tiếng, để tránh tình trạng cứng và hạn chế khả năng vận động của các khớp.

Chườm lạnh

Phương pháp chườm lạnh được áp dụng khi bà bầu đau khớp do bị chấn thương. Chườm lạnh có tác dụng làm co mạch máu, từ đó giúp giảm lưu thông máu. Điều này giúp hạn chế và cải thiện triệu chứng sưng phù ở các khớp của bà bầu. Ngoài ra, nhiệt độ thấp còn có tác dụng làm tê tạm thời và giảm cơn đau khớp, từ đó cải thiện khả năng vận động của bà bầu.

Xem thêm: Hướng dẫn ăn uống lành mạnh cho trái tim khỏe mạnh hơn

Xoa bóp khớp để giảm đau nhức

Xoa bóp là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để giảm đau khớp ở phụ nữ mang bầu. Khi thực hiện xoa bóp, áp lực nhẹ nhàng được áp dụng lên các vùng đau khớp, giúp thư giãn các mạch máu và tăng cường lưu thông khí huyết. Điều này không chỉ giúp giảm tê bì tay chân mà còn tăng khả năng cung cấp dưỡng chất cho các khớp và cải thiện tình trạng tổn thương xương khớp.

Xoa bóp cũng có tác dụng đả thông kinh mạch, giúp thư giãn các khớp xương và dây chằng, giảm căng cơ và cứng khớp, từ đó cải thiện khả năng vận động của bà bầu.

Ngoài những lợi ích về giảm đau khớp, xoa bóp cũng có thể giúp bà bầu thư giãn tinh thần, cải thiện tâm trạng, đảm bảo giấc ngủ chất lượng và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, cần lưu ý một vấn đề quan trọng là không được xoa bóp vùng bụng, vì việc này có thể tăng nguy cơ sảy thai và sinh non.

Điều chỉnh tư thế sinh hoạt hàng ngày

Trên thực tế, việc một phụ nữ mang bầu phải dậm chân lâu, ngồi lâu hoặc duy trì một tư thế xấu kéo dài có thể gây ra sự gián đoạn trong quá trình lưu thông máu và tạo áp lực lên hệ xương khớp. Điều này là một nguyên nhân chính dẫn đến đau nhức xương khớp ở bà bầu. Vì vậy, bà bầu cần thường xuyên di chuyển, vận động nhẹ nhàng và tránh duy trì một tư thế quá lâu nhằm tăng cường sức cơ và giảm áp lực lên xương khớp. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng nên điều chỉnh các tư thế không đúng trong sinh hoạt hàng ngày, bao gồm tư thế ngồi và tư thế nằm, để đảm bảo đúng và thoải mái cho cơ thể.

Bên cạnh đó, để bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé thì mẹ bầu cần có chế độ ăn uống hợp lý và có thể sử dụng thêm một số thực phẩm chức năng chính hãng. Tại Ausmart, bà bầu có thể hoàn toàn yên tâm và lựa chọn những sản phẩm chăm sóc sức khỏe mẹ bầu. Chúng tôi cam kết cung cấp hàng Úc chính hãng với giá thành tốt nhất trên thị trường. 

Xem thêm: Tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe mẹ bầu

Trên đây là những cách khắc phục đau khớp ở bà bầu mà Ausmart gửi đến với bạn đọc. Bên cạnh đó, việc thực hiện các bài tập dưỡng sinh, yoga cho bà bầu hoặc đi bộ nhẹ cũng có thể giúp cải thiện linh hoạt và giảm đau nhức xương khớp.