Hướng dẫn cách chăm sóc sức khỏe người cao tuổi đúng cách - Ausmart.vn

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi là yếu tố cần được chú trọng hàng đầu. Bởi theo quá trình lão hóa tự nhiên, không chỉ hệ miễn dịch bị suy giảm khiến bệnh tật phát sinh nhiều, mà sức khỏe xương khớp của họ cũng yếu dần, dễ gặp phải những tai nạn trong sinh hoạt. Trong bài viết dưới đây, Ausmart cùng bạn tìm hiểu những bí quyết giúp nâng cao sức khỏe người cao tuổi đơn giản mà hiệu quả.

Cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể để nuôi dưỡng cơ

Protein đóng một vai trò quan trọng trong xây dựng cấu trúc tế bào và duy trì khối cơ. Chính vì vậy, cần bổ sung đủ protein cần thiết để giúp duy trì các khối cơ khỏe mạnh. Một số loại thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, trứng, hạt quinoa và các loại đậu...

Duy trì thói quen vận động hợp lý

Theo các nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, một lối sống ít vận động cũng là một nguyên nhân chính dẫn đến mất cơ. Do đó, việc thiết lập và duy trì thói quen vận động hàng ngày như đi bộ, bưng bê hay tập luyện thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp khắc phục tình trạng này. Vận động thường xuyên không chỉ giúp duy trì khối cơ mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và trầm cảm.

Chính vì vậy, việc kết hợp với các bài tập rèn luyện cơ bắp với cường độ vừa phải, tối thiểu 150 phút/tuần sẽ giúp duy trì khối cơ và sức mạnh của cơ.

Bổ sung HMB

Ngoài việc cân bằng chế độ dinh dưỡng đa dạng từ rau, quả, ngũ cốc nguyên cám, chất béo và protein thì cần phải bổ sung thêm dưỡng chất HMB. Đây là một chất dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe khối cơ và sức khỏe tổng thể.

HMB (tên khoa học là beta-Hydroxy Methylbutyrate) là một chất chuyển hóa của hợp chất thiết yếu axit amin leucine, có khả năng kích hoạt tổng hợp protein cơ. Chất này được tìm thấy trong một số thực phẩm như trứng, bông cải, cá da trơn, thịt bò, gà... nhưng tồn tại ở hàm lượng rất nhỏ, vì vậy việc sử dụng các sản phẩm chứa HMB là cần thiết.

Tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi thông qua chế độ ăn uống

Ở người lớn tuổi, việc ăn uống của họ cũng kém ngon miệng hơn do cảm nhận vị giác và khả năng tiêu hóa thức ăn giảm. Với những người ngoài 70 tuổi, cơ xương hàm cũng teo dần, chân răng yếu hơn khiến việc nhai nuốt cũng gặp nhiều khó khăn. Do vậy, khi chăm sóc sức khỏe cho người lớn tuổi tại nhà cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, khẩu vị, tăng cường chế biến các món ăn kích thích vị giác, dễ tiêu hóa để người già chịu khó ăn nhiều hơn thay vì thấy việc kén ăn ở người già là bình thường.

Một số gợi ý về việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi

Giảm bớt thịt đỏ, các thực phẩm giàu chất béo, nội tạng động vật như: tim, gan, lòng, dạ dày...

Thay vào đó tăng cường các loại hải sản như cá, tôm cua..., ưu tiên khẩu phần ăn giàu thực vật (nhiều rau củ quả đa dạng màu sắc...)

Không ăn quá nhiều chất ngọt, mặn, chua... Ưu tiên chế biến bằng cách hấp, luộc nhừ thay cho món nướng, rán để giảm hấp thu cholesterol và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn

Không nên ăn quá no (đặc biệt vào buổi tối). Nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5,6 bữa trong ngày. Khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ, thái nhỏ thức ăn để dễ nhai nuốt và tiêu hóa dễ hơn

Uống từ 1,5-2 lít nước/ngày để hỗ trợ tiêu hóa và đào thải các chất cặn bã của cơ thể. Nên uống nước trà xanh tốt cho tim mạch và các thức uống giúp an thần như chè ngó sen, hạt sen...

Nhìn chung, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm thiểu bệnh tật, cải thiện các vấn đề sức khỏe người cao tuổi.

Sữa lạc đà hoàng gia Úc Royal AUSNZ Camel Aged Care Formula - Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết giúp duy trì sức khỏe dành cho người từ 40 tuổi trở lên

Sữa Royal AUSNZ Camel Aged Care Formula với công thức chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như vitamin A, D, C, B2, B6, B12, Phosphorus, Potassium, Protein, Canxi, Kẽm, DHA,  Axit Folic….. dành riêng cho người từ trung niên cho đến cao tuổi, giúp duy trì sức khoẻ tổng thể, tăng cường miễn dịch , phòng ngừa loãng xương và tăng cường chức năng trí não.

Chỉ với 2 cốc sữa lạc đà hoàng gia Úc Royal AUSNZ mỗi ngày bạn vừa có thể tăng cường sức khỏe cho những người thân yêu bằng cách bổ sung lactoferrin,  vừa có thể giúp hỗ trợ ổn định đường huyết ở những người đã và đang mắc bệnh tiểu đường.

Công dụng Sữa lạc đà hoàng gia Úc Royal AUSNZ Camel Aged Care Formula

• Giúp duy trì chức năng của hệ xương khớp, bổ sung canxi, giảm nguy cơ loãng xương.

• Hỗ trợ giảm cholesterol và triglycerides từ đó giảm tình trạng mỡ trong máu.

• Hỗ trợ cân bằng và ổn định đường huyết

• Bổ sung lactoferrin giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng.

• Bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày.

• Duy trì sức khỏe tốt và hạn chế sự suy giảm các chức năng

• Là sản phẩm bổ sung thay thế dành riêng cho người bị dị ứng với đạm sữa bò.

Xem thêm: Sữa dinh dưỡng Sustagen Hospital Formula vị Socola

Như vậy qua bài viết này, Ausmart đã giúp bạn hiểu hơn về quá trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cũng như biết cách tăng cường sức khỏe khối cơ cho người cao tuổi. Từ đó, biết cách cải thiện và bổ sung hiệu quả để nâng cao sức khỏe tổng thể nhé!