Canxi và Vitamin D3: Bí quyết giúp xương chắc khỏe từ bên trong - Ausmart.vn

Bổ sung Canxi D3 giúp tăng cường sức khỏe xương khớp

Canxi và vitamin D3 là dưỡng chất rất quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, rất nhiều người lớn không đáp ứng đủ được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể dẫn đến mắc phải các bệnh lý về xương. Hãy cùng đội ngũ Ausmart tìm hiểu tầm quan trọng của Canxi D3 đối với sức khỏe xương khớp thông qua bài viết bên dưới.

Vai trò của sức khỏe xương khớp

Xương đóng vai trò rất quan trọng gtrong việc tạo khung cho cơ thể, bảo vệ các cơ quan nội tang, lưu trữ Canxi và ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động thường ngày của cơ thể... Theo thời gian, quá trình lão hóa diễn ra sẽ làm suy giảm chức năng xương khớp, gây ra rất nhiều biến chứng cho cơ thể, trong đó có loãng xương.

Loãng xương là một tình trạng phổ biến xuất hiện ở cả nam và nữ giới. Đây là tình trạng suy giảm hoặc mất mật độ và khối lượng xương dẫn đến xương trở nên mỏng, yếu, giòn và dễ gãy. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, ước tính rằng hơn 1,3 triệu ca gãy xương có liên quan đến vấn đề loãng xương (ở Hoa kỳ) chủ yếu là xương ở đốt sống hay cột sống, hông và cẳng tay.

Bệnh loãng xương là gì

Loãng xương là tình trạng bệnh lý xuất hiện khi xương bị mất Canxi và cơ thể không thể bù đắp một cách kịp thời, khiến cho xương trở nên suy yếu, mỏng manh và dễ gãy hơn. Loãng xương thường phát triển chậm và kéo dài trong nhiều năm và thường không có triệu chứng nào rõ ràng do đó khó có thể phát hiện sớm. Người bệnh thường chỉ có thể được chuẩn đoán bị loãng xương sau khi xương bị gãy do va chạm. Một số chấn thương phổ biến nhất ở bệnh nhân đang bị loãng xương bao gồm:

• Gãy xương đùi, ống chân, cánh tay, cổ tay.
• Xẹp đốt sống.

Thậm chí, nhiều trường hợp bệnh nhân bị loãng xương nặng bị gãy xương sườn chỉ sau một lần ho hoặc hắt hơi. Đối với người cao tuổi, bệnh loãng xương còn biểu hiện rõ rệt như bị còng lừng tuổi già (cơ thể bị cúi về phía trước và không thể đứng thẳng). Nguyên nhân gây ra còng lưng ở người lớn tuổi là do xẹp thân đốt sống, dẫn đến ảnh hưởng việc nâng đỡ trọng lượng cơ thể.

Do đó lên kế hoạch phòng ngừa bệnh loãng xương, giúp xương chắc khỏe là một điều hết sức cần thiết.

Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Bệnh cạnh các yếu tố khách quan không thể thay đổi như rối loạn gen, lão hóa, giới tính thì việc phòng ngừa loãng xương, hỗ trợ xương chắc khỏe có thể cải thiện được bằng cách thay đổi thối quen dinh dưỡng và lối sống sinh hoạt hằng ngày. Một số hoạt động hữu ích có thể kể đến như:

Tăng cường thể dục thể thao giúp xương chắc khỏe

Các bài tập vận động phù hợp hoặc các hoạt động thể dục thể thao lành mạnh sẽ thúc đẩy cơ thể tổng hợp Canxi làm gia tăng mật độ xương từ đó giúp hỗ trợ ngăn ngừa và phòng chống loãng xương. Bạn có thể tham khảo một số bài tập bên dưới:

• Mục tiêu ngăn ngừa loãng xương: chạy bộ, khiêu vũ, quần vợt, cầu lông, đi bộ nhanh,… là lựa chọn lý tưởng.
• Mục tiêu giúp xương chắc khỏe: Các bài tập nâng cao sức bền rất tốt cho sức khỏe của xương, hỗ trợ kích thích xương phát triển, duy trì sức mạnh của xương khớp và tăng cường khối lượng cơ bắp.
• Mục tiêu cải thiện khả năng cân bằng, vận động: Các bài tập như thái cực quyền, dưỡng sinh, yoga,… có thể hỗ trợ cải thiện sự cân bằng cho cơ thể, hạn chế tối đa tình trạng té ngã ở người lớn tuổi.
• Kết hợp việc tập luyện thể dục và tắm nắng để tăng cường hấp thu Vitamin D giúp hỗ trợ cơ thể tăng khả năng hấp thu Canxi.

Tuy nhiên thì việc tập luyện nên được duy trì liên tục với một cường độ vừa phải. Thực tế, nhiều chị em phụ nữ hiện nay đang chạy theo những bài tập vừa nặng kết hợp ăn kiêng để duy trì vóc dáng, điều này không chỉ không tốt cho cơ thể mà có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đối với người cao tuổi đặc biệt là trên 75 tuổi thì việc lựa chọn hình thức vận động và tập luyện cũng cần phải được chú trọng. Có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để được tư vấn kỹ hơn.

Chế độ ăn giàu vitamin D và Canxi

Lượng Canxi cần thiết đối với một người trưởng thành là khoảng 1.000mg/ngày. Tuy nhiên, đối với đàn ông trên 70 tuổi và phụ nữ trên 50 tuổi thì mức tiêu thụ mức sẽ cao hơn vào khoảng 1.200mg/ngày. Việc cơ thể bị thiếu Canxi sẽ khiến cho quá trình phân hủy xương diễn, cơ thể sẽ tự lấy Canxi có trong xương để bù đắp vào lượng thiếu hụt. Nếu không được can thiệp kịp thời sẽ dẫn đến tình trạng loãng xương. Vậy nên việc bổ sung Canxi cho người lớn là điều hết sức cần thiết. Bạn có thể kết hợp một chế độ ăn giàu Canxi D3 thông qua:

• Sữa ít béo hoặc các chế phẩm từ sữa không có chất béo.
• Các loại ngũ cốc, các loại đậu, đậu nành.
• Các loại hải sản: tôm, cua, cá.
• Các loại rau có màu xanh đậm như: Cải xoăn, bông cải xanh.
• Các lọai thuốc bổ sung Canxi và Vitamin D cho người lớn.
• Thực phẩm chức năng bổ sung Canxi và Vitamin D.

Tác dụng của Canxi D3 đối với sức khỏe xương khớp

Vai trò của Canxi đối với sức khỏe xương khớp

Xương phát triển được là nhờ các yếu tố bên trong và bên ngoài cơ thể như độ pH, nồng độ các chất Ca++ hay P++ cùng hàm lượng các Vitamin và khoáng chất khác kết hợp với một chế độ tập luyện, ăn uống lành mạnh.

Xương luôn được tái tạo liên tục trong suốt cuộc đời, các tế bào xương mới được tạo ra để thay thế cho các tế bào xương đã già và bị mất đi. Hai quá trình tạo xương và phân hủy diễn ra đồng thời bên trong cơ thể. Ở độ tuổi dậy thì và đang phát triển thì quá trình tạo xương sẽ diễn ra nhiều hơn quá trình phân hủy xương. Điều này giúp cho xương dài ra từ đó trẻ có thể phát triển về chiều cao.

Ở giai đoạn trưởng thành thì quá trình này được cân bằng, khối lượng xương đạt mức tối da và duy trì cho đến năm 30 tuổi. Sau tuổi 30, quá trình phân hủy xương thường lớn hơn quá trình tạo xương, do đó mật độ xương bị mất đi làm cho xương bắt đầu suy yếu dẫn đến loãng xương.

Bổ sung Canxi trong suốt quá trình phát triển của cuộc đời sẽ giúp:

• Trẻ em: hình thành hệ thống khung xương vững chắc, tăng trưởng và phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất.
• Người trưởng thành: hỗ trợ xương chắc khỏe, xây dựng cơ bắp, phòng ngừa loãng xương khi về già.
• Người lớn tuổi: giúp bù đắp lượng Canxi và xương bị mất đi, làm chậm hay hỗ trợ phòng chống loãng xương, giảm nguy cơ xẹp, gãy đốt sống, ngăn ngừa và làm giảm rụng răng.

Canxi không chỉ mang lại lợi ích to lớn liên quan đến xương khớp mà còn hỗ trợ làm giảm huyết áp và mức độ cholesterol xấu có trong máu.

Vai trò của Vitamin D3 đối với sức khỏe xương khớp

Vitamin D3 là một trong những dưỡng chất rất quan trong giúp có thể tăng cường khả năng hấp thu Canxi ở ruột non. Việc thiếu hụt Vitamin D3 sẽ khiến Canxi sau khi vào ruột không thể được hấp thu hoàn toàn vào trong máu. Dẫn đến lượng Canxi trong máu bị suy giảm và thiếu hụt. Lúc này cơ thể sẽ có cơ chế bù đắp Canxi bằng cách huy động Canxi có trong xương và răng. Việc này kéo dài sẽ gây ra tình trạng loãng xương.

Do đó Canxi D3 là bộ đôi Vitamin và khoáng chất cần thiết để có xương chắc khỏe. Vậy thì bổ sung Canxi D3 thông qua thực phẩm chức năng, thuốc bổ sung Canxi và Vitamin D cho người lớn loại nào là tốt nhất?

Thực phẩm chức năng bổ sung Canxi cho người lớn + Vitamin D3

Để bổ sung Canxi D3 cho người lớn một cách hiệu quả và nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm TPCN có chứa Canxi từ một số thương hiệu lớn của Úc như:

Viên sữa bổ sung canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care: Đây là sản phẩm được nghiên cứu kỹ lưỡng với mục đích giúp bổ sung Canxi hỗ trợ xương chắc khỏe dành riêng cho người lớn. Sản phẩm có chứa đồng thời cả Canxi, Vitamin D3 và K2 đều có tác dụng trong việc hình thành, phát triển và duy trì sức khỏe xương, khớp và răng.

Viên uống Swisse Ultiboost Calcium + Vitamin D: Đây là sản phẩm được phát triển bởi thương hiệu Swisse nổi tiếng với dây chuyền sản xuất hiện đại và nghiêm ngặt. Các sản phẩm tung ra thì trường đều mang đến hiệu quả cao và vô cùng an toàn khi sử dụng. Swisse Ultiboost Calcium + Vitamin D có chứa 3 loại Canxi bao gồm Calcium citrate, Calcium chelate acid amin, Calcium phosphate cùng với Vitamin K1, D3, C có tác dụng vừa bổ sung Canxi cho cơ thể, ngăn ngừa loãng xương, ngăn ngừa các biến chứng do tình trạng thiếu hụt Canxi gây ra, giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe và một cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh.

Một sản phẩm khác cũng tốt không kém phải kể đến là Viên uống bổ sung Canxi Ostelin Calcium & Vitamin D3: đây là sản phẩm có chứa đến 500 IU vitamin D3 và 600mg Canxi nguyên tố có tác dụng vừa bổ sung Canxi D3 cho cơ thể, vừa giúp xương răng chắc khỏe mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe. Sản phẩm vô cùng an toàn, sử dụng được cho cả người lớn tuổi và cả mẹ bầu.

Hy vọng thông qua bài viết trên các bạn có thể thấy được tầm quan trọng của việc bổ sung Canxi D3 cho cơ thể và một số sản phẩm hữu ích. Từ đó có thể lựa chọn được một sản phẩm tối ưu cho bản thân và cả gia đình. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.