Bổ sung vitamin e đúng cách - Ausmart.vn

Hướng dẫn bổ sung vitamin E một cách hiệu quả

Vitamin E là một dưỡng chất thiết yếu không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho da và tóc. Thông qua bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về viên uống vitamin E – một trong những cách bổ sung vitamin E hiệu quả để giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và làn da mịn màng. Đồng thời, chúng ta cũng cùng tìm hiểu các lưu ý khi bổ sung vitamin E để đạt hiệu quả tối ưu nhé.

Tác dụng của vitamin E

Uống vitamin E có tác dụng gì? Vitamin E là một dưỡng chất quan trọng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sắc đẹp.

Các chuyên gia cho rằng việc bổ sung vitamin E có thể mang lại những tác dụng tuyệt vời như:

• Cải thiện tình trạng của làn da cho phái đẹp, thúc đẩy sản sinh collagen, giúp da trở nên mịn màng, tươi trẻ và ngăn ngừa nếp nhăn sớm do lão hóa.
• Hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và khô tóc.
• Giúp sáng da và đều màu da, cải thiện tình trạng da bị sạm màu, nám hay tàn nhang.
• Vitamin E hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, giảm thiểu nguy cơ sảy thai hoặc sinh non.
• Giảm thiểu tình trạng rạn da sau sinh, giúp mẹ bầu tự tin hơn với vóc dáng.
• Giảm các triệu chứng của giai đoạn mãn kinh như rối loạn kinh nguyệt hay bốc hỏa.
• Hỗ trợ sức khoẻ mắt, đặc biệt trong việc phòng chống thoái hoá điểm vàng
• Bổ sung vitamin E đúng cách còn giúp cải thiện tâm lý, hỗ trợ sức khỏe sinh lý cho phụ nữ.

Với những lợi ích tuyệt vời này, việc bổ sung vitamin E đúng cách sẽ giúp bạn không chỉ đẹp hơn mà còn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Các thực phẩm giàu Vitamin E 

Chúng ta có thể bổ sung vitamin E bằng nhiều cách như thông qua các thực phẩm được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc bằng cách sử dụng các viên uống bổ sung.

Vậy thực phẩm giàu vitamin E bao gồm những loại nào?

Vitamin E có mặt trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc như hạt, rau củ, thịt và cá. Những nguồn giàu vitamin E có thể kể đến như hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bơ, bí đỏ, quả kiwi, cá hồi, tôm, dầu ô liu, dầu mầm lúa mì và bông cải xanh.

Nhìn chung, vitamin E có mặt khá phổ biến trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta, nên phần lớn mọi người không phải lo lắng về việc thiếu hụt loại vitamin này. Việc bổ sung vitamin E cho cơ thể thực ra khá đơn giản, bạn không cần phải dùng đến viên uống bổ sung.

Thiếu vitamin E thường chỉ xảy ra ở những người gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc mắc bệnh xơ nang. Bên cạnh đó, những người có chế độ ăn ít chất béo cũng có thể gặp tình trạng thiếu vitamin E. Hiện nay, nhiều người bổ sung vitamin E với mong muốn tận dụng các đặc tính chống oxy hóa của nó để ngăn ngừa hoặc hỗ trợ điều trị một số bệnh lý.

Hướng dẫn cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả

Đối tượng nên uống vitamin E

Những người nên sử dụng vitamin E bao gồm:

• Người mắc bệnh tiêu hóa, u nang, u xơ hoặc những ai ăn ít chất béo và gặp khó khăn trong việc hấp thụ chất béo.
• Phụ nữ có làn da khô, nhăn nheo, thiếu sức sống, và tóc bị khô, rụng nhiều.
• Phụ nữ từ 30 tuổi trở lên hoặc những người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dẫn đến da khô và bị sạm màu.
• Phụ nữ mang thai, vitamin E hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ sinh non, sảy thai và hạn chế tình trạng rạn da ở vùng bụng.
• Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, giúp duy trì cân bằng thể trạng, ổn định kinh nguyệt và hạn chế những thay đổi tâm lý như cảm giác bất ổn hay khó chịu.
• Người lớn tuổi có nguy cơ thiếu vitamin E do chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất này.

Bên cạnh đó, những người có huyết áp cao khi sử dụng vitamin E cần thận trọng, vì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và thậm chí dẫn đến tử vong. Vitamin E cũng có thể làm tăng nguy cơ tử vong ở những người có tiền sử đột quỵ, vì vậy, những người này nên tránh sử dụng vitamin E với liều cao.

Người bị bệnh máu khó đông cũng cần cẩn thận khi bổ sung vitamin E, vì nó có thể làm kéo dài thời gian chảy máu và khiến vết thương lâu lành.

Ngoài ra, những bệnh nhân mắc các bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu cao, ung thư, suy thận,… cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bổ sung vitamin E vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Liều dùng vitamin E cho từng đối tượng

Lượng vitamin E cần cung cấp cho cơ thể (thông qua thực phẩm và viên uống bổ sung) cụ thể cho từng dối tượng như sau:

• Từ 1 đến 3 tuổi: 6mg/ngày (~ 9IU/ngày)
• Từ 4 đến 8 tuổi: 7mg/ngày (~ 10,4IU/ngày)
• Từ 9 đến 13 tuổi: 11mg/ngày (~ 16,4IU/ngày)
• Từ 14 tuổi trở lên và phụ nữ có thai: 15mg/ngày (~ 22,4IU/ngày)
• Phụ nữ đang cho con bú: 19mg/ngày (~ 28,5IU/ngày)

Chúng ta không được bổ sung vitamin E vượt quá lượng bên dưới:

• Từ 1 đến 3 tuổi: không vượt 200mg/ngày (~ 300IU/ngày)
• Từ 4 đến 8 tuổi: không vượt 300mg/ngày (~ 450IU/ngày)
• Từ 9 đến 13 tuổi: không vượt 600mg/ngày (~ 900IU/ngày)
• Từ 14 đến 18 tuổi: không vượt 800mg/ngày (~ 1200IU/ngày)
• Từ 19 tuổi trở lên: không vượt 1000mg/ngày (~ 1500IU/ngày)

Việc bổ sung vitamin E cần tuân thủ giới hạn an toàn.

Việc bổ sung vitamin E với liều quá cao có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, co thắt dạ dày, mệt mỏi, chán ăn, suy nhược, nhức đầu, mờ mắt, phát ban, bầm tím và chảy máu.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe hoặc đang trong trường hợp đặc biệt, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bổ sung vitamin E để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Nên uống vitamin E khi nào?

​Vitamin e uống lúc nào tốt nhất​?

Vitamin E có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc sau:

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin E là sau khi ăn khoảng 30 phút. Điều này giúp cơ thể hấp thu tốt dưỡng chất.

Tránh uống vitamin E khi cơ thể quá no hoặc quá đói, vì điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu.

Vitamin E là loại vitamin tan trong chất béo, vì vậy bạn nên uống vitamin E cùng với các thực phẩm chứa chất béo (như sữa, hạt, bơ, sữa chua…). Việc này sẽ giúp cải thiện khả năng hấp thu của cơ thể.

Có nên sử dụng vitamin E trong một thời gian dài?

Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc lạm dụng và uống quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Do đó, khi sử dụng vitamin E dưới dạng thực phẩm chức năng, bạn nên chỉ bổ sung trong khoảng 1 đến 2 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng trước khi tiếp tục chu kỳ bổ sung vitamin E. Điều này giúp đảm bảo rằng cơ thể không bị dư thừa vitamin E và có thời gian để phục hồi, từ đó duy trì sức khỏe tốt hơn.

Sử dụng vitamin E như thế nào để đẹp da?

Để đạt hiệu quả làm đẹp tối ưu, bạn có thể áp dụng các cách uống vitamin E như sau:

Uống vitamin E kèm theo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng: Hãy đảm bảo chế độ ăn của bạn có đủ rau củ, trái cây và chất béo không no (như dầu thực vật, dầu cá). Những loại chất béo này giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hóa vitamin E tốt hơn, từ đó phát huy tác dụng cho làn da.

Dùng đúng liều lượng: Đối với người lớn từ 15 tuổi trở lên, liều vitamin E nên là 15mg/ngày. Tránh lạm dụng vitamin E, trừ khi có chỉ định từ bác sĩ về việc thiếu vitamin E và cần bổ sung liều cao hơn. Phụ nữ mang thai cần bổ sung tối thiểu 19mg/ngày.

Bắt đầu uống vitamin E từ tuổi 20: Các bác sĩ da liễu khuyến cáo nên bắt đầu sử dụng vitamin E từ độ tuổi 20 để phòng ngừa các dấu hiệu lão hóa và giúp làn da luôn tươi trẻ, khỏe mạnh.

Vitamin e uống khi nào​? Để vitamin E được hấp thụ tốt nhất, bạn nên uống vitamin E sau khi ăn khoảng 30 phút.

Kết hợp với các sản phẩm chăm sóc da: Ngoài việc uống vitamin E, bạn cũng nên kết hợp với các sản phẩm dưỡng da ngoài da để tăng cường hiệu quả. Sự kết hợp này sẽ giúp làn da của bạn trở nên mịn màng và tươi trẻ hơn.

Việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng vitamin E đúng cách sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh và đẹp tự nhiên.

Tại thị trường Úc hiện nay, các sản phẩm Blackmores vitamin e​ đang rất được ưu chuộng. Chúng ta có thể tham khảo link sản phẩm bên dưới và tìm hiểu thêm các bài viết vitamin e blackmore review​ để có được thêm thông tin.

>>> Link sản phẩm tham khảo: Vitamin E Blackmores Natural 1000IU

Hy vọng qua bài viết trên, chúng ta đã có thêm thông tin về công dụng của vitamin E và cách sử dụng viên uống vitamin E để có một cơ thể khoẻ mạnh cũng như duy trì được làn da sáng khoẻ. Nếu cần thêm thông tin gì, các bạn hãy liên hệ Ausmart để được hỗ trợ nhé.