5 lợi ích tuyệt vời của dầu cá đối với sức khỏe - Ausmart.vn

Top 5 tác dụng kỳ diệu của dầu cá với cơ thể

Chắc hẳn trong cuộc sống thường ngày, bạn đã từng nghe tới công dụng tuyệt vời của dầu cá, omega 3. Từ việc hỗ trợ tim mạch, cải thiện trí nhớ đến làm đẹp da – omega 3 trong dầu cá thực sự là “người bạn đồng hành” lý tưởng cho mọi người. Hãy cùng Ausmart khám phá 5 tác dụng kỳ diệu của omega-3 dầu cá thông qua bài viết này nhé.

Vì sao dầu cá lại có tác dụng tuyệt vời đối với sức khoẻ

Chắc hẳn các bạn đã từng nghe về các tác dụng của omega 3.

Omega 3 là một loại axit béo không no, đóng vai trò quan trọng trong cơ thể – đặc biệt là với não bộ, thị giác và các hoạt động sinh học khác. Có 3 dạng Omega 3 phổ biến nhất là EPA, DHA và DPA – đây là những hoạt chất rất cần thiết để cơ thể hoạt động một cách trơn tru mỗi ngày.

Dù quan trọng là thế, nhưng ơ thể chúng ta không thể tự sản sinh omega 3. Thông thường chúng ta sẽ bổ sung omega 3 từ thực phẩm. Bạn có thể tìm thấy omega 3 trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, hoặc các nguồn thực vật như hạt lanh, quả óc chó, hay một số loại hải sản.

Tuy nhiên, một số người không thể bổ sung đủ omega 3 qua thực phẩm nên mọi người có thể chọn bổ sung thông qua thực phẩm chức năng như dầu cá.

Dầu cá là một loại chất béo được chiết xuất từ mô của các loài cá, đặc biệt là những loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích hay cá cơm. Ngoài ra, một số loại dầu cá còn được làm từ gan cá, chẳng hạn như dầu gan cá tuyết nổi tiếng.

Thành phần của dầu cá rất giàu dinh dưỡng – khoảng 30% là omega-3, chủ yếu gồm DHA và EPA, hai loại axit béo cực kỳ quan trọng cho sức khỏe. Phần còn lại là các axit béo khác và một lượng nhỏ vitamin A và D, giúp tăng cường đề kháng, thị lực và sức khỏe xương khớp.

Tác dụng của dầu cá đối với cơ thể

Cải thiện chức năng tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sống ở các khu vực có chế độ ăn giàu cá – chẳng hạn như người Nhật hay người Bắc Âu – lại có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn nhiều. Điều này khiến các nhà khoa học đặc biệt quan tâm đến dầu cá và những lợi ích của nó đối với việc hỗ trợ tim mạch.

Dưới đây là một vài tác động tích cực mà dầu cá mang lại cho trái tim của bạn:

• Tăng cholesterol “tốt” (HDL): Dầu cá giúp tăng nồng độ HDL – loại cholesterol có lợi giúp “thu gom” mỡ dư thừa từ cơ thể và đưa về gan để xử lý, từ đó ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
• Giảm triglyceride: Dầu cá có thể làm giảm từ 15–30% lượng chất béo trung tính trong máu – đây là yếu tố liên quan đến nguy cơ bệnh tim và cả bệnh viêm tụy.
• Hỗ trợ hạ huyết áp: Ở những người bị cao huyết áp, ngay cả khi dùng dầu cá với liều lượng nhỏ cũng đã cho thấy hiệu quả giảm huyết áp rõ rệt.
• Ổn định nhịp tim: Dầu cá còn có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, một tình trạng tiềm ẩn nguy hiểm có thể dẫn đến đột tử nếu không được kiểm soát.

Tăng cường sức khoẻ cho đôi mắt

Không chỉ tốt cho tim mạch, dầu cá còn là “người bạn đồng hành” đáng tin cậy cho đôi mắt của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt omega-3 trong chế độ ăn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Khi chúng ta già đi, nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực – cũng tăng cao.

Tin vui là việc bổ sung đầy đủ omega-3, đặc biệt qua các loại cá béo hoặc dầu cá, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc AMD. Thậm chí, một số nghiên cứu còn cho thấy rằng dầu cá có thể giúp cải thiện thị lực nếu sử dụng đều đặn trong một thời gian nhất định.

>>> Link sản phẩm tham khảo: Dầu cá Fish Oil Omega 3 Healthy Care 1000mg

Cải thiện chức năng não bộ

Bạn có biết rằng gần 60% khối lượng của não bộ được cấu tạo từ chất béo, và một phần lớn trong số đó là omega-3?

Điều này cho thấy omega-3 không chỉ quan trọng mà còn thiết yếu cho các hoạt động bình thường của não, từ ghi nhớ, tập trung cho đến cảm xúc và hành vi.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung dầu cá – nguồn cung cấp omega-3 dồi dào – có thể hỗ trợ tốt cho sức khỏe tâm thần và thần kinh.

Cụ thể, dầu cá có liên quan đến việc giảm nguy cơ hoặc hỗ trợ điều trị các bệnh lý như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt, tăng động giảm chú ý ở trẻ em (ADHD), cũng như các vấn đề suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi như Alzheimer.

Trong giai đoạn mang thai và cho con bú, việc bổ sung đầy đủ omega-3, đặc biệt là từ dầu cá, là điều vô cùng quan trọng đối với mẹ và bé.

Omega-3, cụ thể là DHA, đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi và trẻ nhỏ.

Không chỉ giúp bé phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ, omega-3 còn được chứng minh là có thể giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ nhỏ sau này.

Hỗ trợ chức năng xương khớp

Chắc hẳn bạn đã từng nghe nhiều về vai trò của canxi và vitamin D đối với xương khớp, nhưng ít ai biết rằng omega-3 cũng góp phần quan trọng không kém trong việc giữ cho hệ xương chắc khỏe.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lượng omega-3 cao trong chế độ ăn hoặc trong máu thường có mật độ khoáng xương (BMD) tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương khi về già.

Điều này có nghĩa là, bên cạnh việc uống sữa hay bổ sung canxi, thêm một ít dầu cá mỗi ngày cũng là cách đơn giản để bạn bảo vệ xương khớp theo thời gian – đặc biệt là khi cơ thể bắt đầu có dấu hiệu lão hóa.

Dầu cá giúp đẹp da

Không chỉ tốt cho sức khỏe bên trong, omega-3 trong dầu cá còn là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn chăm sóc làn da từ sâu bên trong.

Da là cơ quan chứa nhiều axit béo omega-3, nhưng theo thời gian – nhất là khi bạn già đi hoặc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời – lượng omega-3 này có thể suy giảm, khiến da trở nên khô, sạm hoặc dễ bị tổn thương hơn.

Việc bổ sung dầu cá đều đặn không chỉ giúp cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi và hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, mà còn hỗ trợ trong việc giảm viêm da, vảy nến và một số tình trạng da liễu khác.

Một làn da khỏe mạnh bắt đầu từ bên trong – và dầu cá chính là một trong những bí quyết tự nhiên giúp bạn duy trì vẻ rạng rỡ ấy.

>>> Link sản phẩm tham khảo: Viên uống dầu cá Blackmores Omega Mini Double Concentrate

Các lưu ý khi sử dụng dầu cá

Như chúng ta đã biết dầu cá có rất nhiều tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể. Tuy nhiên, khi sử dụng dầu cá chúng ta cần lưu ý một số vấn đề.

Khi bổ sung dầu cá, điều quan trọng nhất là liều lượng. Tùy vào từng đối tượng, nhu cầu và tình trạng sức khỏe mà liều lượng sẽ khác nhau. Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ omega-3, bạn có thể bổ sung dưới 3g dầu cá mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ tham khảo khuyến nghị của nhà sản xuất để đảm bảo liều lượng hợp lý.

Dù mang lại nhiều lợi ích, dầu cá cũng có thể gây một số tác dụng phụ nhẹ, chẳng hạn như vị tanh, hơi thở tanh, cảm giác khó chịu ở dạ dày, hoặc buồn nôn. Nếu gặp phải những triệu chứng này, bạn có thể dùng dầu cá cùng bữa ăn để giảm bớt cảm giác khó chịu.

Một điều quan trọng cần lưu ý là dầu cá không được sử dụng khi đã bị ôi thiu. Dầu cá omega 3 rất dễ bị oxy hóa và hỏng, vì vậy nếu thấy viên dầu cá thay đổi màu sắc hoặc có mùi lạ, bạn tuyệt đối không nên dùng nữa.

Dầu cá chắc chắn mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng, nhưng bạn cũng không nên lơ là việc bổ sung cá vào chế độ ăn. Cá không chỉ cung cấp omega 3 mà còn bổ sung canxi, vitamin B2 và là một nguồn protein tuyệt vời cho cơ thể.

Cuối cùng, một hạn chế của dầu cá là không cung cấp ALA (axit alpha-linolenic) – một loại omega-3 quan trọng. Để bổ sung ALA, bạn có thể ăn các loại thực phẩm khác như quả óc chó, dầu thực vật (đặc biệt là dầu hạt lanh), và các loại rau xanh như cải xoăn và rau bina.

Hi vọng qua bâif viết trên bạn đã có thêm thông tin về tác dụng tuyệt vời của dầu cá omega 3. Nếu cần thêm thông tin gì, bạn hãy liên hệ Ausmart để được hỗ trợ nhé.