Top 15+ Cách Tăng Sức Đề Kháng Cho Cơ Thể Một Cách Tự Nhiên - Ausmart.vn

Duy trì một hệ thống đề kháng - miễn dịch tốt là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và tinh thần của mỗi người. Dưới đây là 15 cách tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể chống chọi được với các tác nhân gây hại từ cả bên trong lẫn bên ngoài.

Top 15 Cách Tăng Sức Đề Kháng Cho Cơ Thể

Sau đây là danh sách các cách giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tất cả các cách này đều đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay:

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để có hệ thống đề kháng và miễn dịch khỏe mạnh. Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để hỗ trợ chức năng miễn dịch tối ưu.

2. Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng

Nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn. Trái cây họ cam quýt, nghệ, gừng và rau là những lựa chọn tuyệt vời.

3. Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Kết hợp các chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và dầu ô liu vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và giúp điều chỉnh tình trạng viêm trong cơ thể.

4. Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tối ưu.

5. Ăn thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải bắp và kim chi chứa vi khuẩn có lợi giúp thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giúp tăng cường đề kháng cơ thể và miễn dịch mạnh mẽ.

6. Luyện tập thể dục đều đặn

Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút luyện tập cường độ cao mỗi tuần.

7. Duy trì mức cân nặng hợp lý

Cân nặng quá cao có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng khỏe mạnh và hỗ trợ chức năng miễn dịch tối ưu.

8. Vệ sinh tay sạch sẽ

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước, che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi và tránh tiếp xúc gần với người bệnh để ngăn ngừa nhiễm trùng.

9. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mãn tính khiến khả năng đề kháng của cơ thể bị yếu đi. Do đó, bạn nên áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga và tham gia vào các sở thích hoặc hoạt động mà bạn yêu thích như đàn, hát, nhảy…

10. Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể làm suy giảm chức năng đề kháng. Do đó hãy uống có chừng mực hoặc tránh hoàn toàn để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch tối ưu.

11. Từ bỏ hút thuốc

Hút thuốc làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng từ bỏ thuốc để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

12. Duy trì môi trường sạch sẽ

Giữ môi trường xung quanh bạn sạch sẽ và không có mầm bệnh bằng cách thường xuyên khử trùng bề mặt, giặt ga trải giường và giữ các khu vực gọn gàng để giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng. 

13. Tiêm vắc-xin

Tiêm phòng các loại vắc xin được khuyến nghị để bảo vệ bản thân khỏi các bệnh truyền nhiễm khác nhau và tăng cường phản ứng đề kháng cho cơ thể của bạn.

14. Uống thực phẩm chức năng

Các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng có thể kể đến như:

• Vitamin C: Chất chống oxy hóa này được biết đến với đặc tính tăng cường miễn dịch. Nó giúp kích thích sản xuất tế bào bạch cầu và có thể giúp giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh.
• Vitamin D: Lượng vitamin D đầy đủ rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch. Nó được cơ thể tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng việc bổ sung có thể cần thiết, đặc biệt là trong những tháng mùa đông hoặc đối với những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
• Kẽm: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong chức năng tế bào miễn dịch. Nó giúp hỗ trợ phản ứng miễn dịch của cơ thể và thúc đẩy quá trình lành vết thương.
• Echinacea: Bổ sung thảo dược này được cho là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm thời gian cũng như mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng đường hô hấp. Nó thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho cảm lạnh và cúm.
• Probiotic: Những vi khuẩn có lợi này giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Bổ sung Probiotic có thể giúp hỗ trợ phản ứng miễn dịch cân bằng.

Tăng đề kháng cho cơ thể với Swisse Ultiboost Daily Immune Support 60 viên

Ngoài cách cách tăng cường sức đề kháng trên, bạn có thể sử dụng Swisse Ultiboost Daily Immune Support hỗ trợ hệ miễn dịch hàng ngày với công thức chất lượng cao có chứa vitamin, khoáng chất và thảo dược giúp duy trì chức năng miễn dịch khỏe mạnh.

Thành phần:

• Olive leaf (Olea europaea) chiết xuất tiêu chuẩn tương đương. lá khô (tương đương oleuropein 11,1 mg) 250 mg.

• Vitamin C (axit ascorbic từ canxi ascorbate 605,34 mg) 500 mg.

• Zinc(từ kẽm sulfat monohydrat 68,61 mg) 25 mg.

• Manegsium(từ magiê aspartat dihydrat 250 mg) 18,75 mg.

• Đồng (từ cupric sulfat pentahydrat 3,93 mg) 1 mg..

• Citrus Bioflavonoids Extract  20 mg.

• Không thêm đường lactose, gluten, men, trứng, hương vị nhân tạo hoặc màu nhân tạo.

Công dụng:

• Cải thiện chức năng miễn dịch.

• Giảm các triệu chứng cảm lạnh.

• Giúp làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh.

• Hỗ trợ giảm Stress.

• Hỗ trợ chống oxy hóa.

Cách dùng:

• Uống 1 viên/ ngày sau ăn (sử dụng hàng ngày để tăng cường hệ miễn dịch).

• Uống 2 viên/ ngày khi bắt đầu có triệu chứng đau đầu, cảm lạnh (rất hiệu quả).

LỜI KẾT

Bằng cách áp dụng 15+ cách tăng cường đề kháng cơ thể này vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần sảng khoái, hạnh phúc.